隨著手機等電子產品的普及，人們晚上會將大量的睡眠時間都放在電子產品上，故而睡眠時間越來越少，但是我們都知道睡眠不足是會帶來很多不利影響的，那么睡眠不足會胖嗎？睡眠不足會不會長胖？

1、睡眠不足會胖嗎

(1)睡眠不足會胖嗎

睡眠不足會引起肥胖。睡眠不足的情況下，會影響人體荷爾蒙的平衡，會激發饑餓的感覺，降低身體燃燒卡路里的速率，容易讓人發胖。

(2)為什么會引起肥胖

1、睡眠不足的狀態下，人的自控力會有所下降，更難以抵制誘惑，睡得少的人會吃更多的零食。

2、睡眠不足會導致體內胰島素不能在體內正常代謝，會使得更多的糖分轉化成脂肪堆積，從而導致肥胖。

3、當睡眠質量好，進入深度睡眠之后，大腦會釋放很多生長激素，這些激素會指示身體分解脂肪，釋放能量，如果在你攝入很多食物熱量后，又缺乏足夠的睡眠，那么會缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。

4、睡眠不足的話，身體會容易疲勞，也會不想活動，那樣會熱量會消耗更少。

(3)保證幾小時睡眠合適

如果不想因為睡眠不足而導致發胖的話，每天最好是能保證至少7小時的睡眠時間，讓身體代謝能正常運轉。

(4)怎么樣睡眠能幫助減肥

合理科學的睡覺，是能起到減肥的效果，學會睡覺是能夠避免因為睡覺不當而導致身體長肉的情況發生的。

1、規律睡眠作息。科學合理的睡眠最重要的是能保證每日睡眠時間的規律性，每天上床睡覺的時間最好是規律的，不要熬夜，每天保證睡7-8小時左右的睡眠時間。

2、不使用安眠藥物。有些人因為各種原因導致睡眠質量不高或是失眠的情況，會使用安眠藥物來幫助睡眠，但是經常這樣做會對身體健康產生危害，而且可能會對這些藥物產生依賴性。

3、睡覺之前不要大量進食，那樣容易堆積脂肪，而且晚上腸胃消化功能減弱，大量進食可能得不到充分消化，還會損害腸胃又影響睡眠質量。

(5)小貼士

除了注意科學的睡眠之外，平時可以經常進行運動鍛煉，能幫助燃燒體內熱量，在睡前進行適量柔和的運動，在幫助燃脂的同時，還能幫助提升睡眠質量。

2、長期睡眠不足的危害

(1)造成免疫力下降

長期缺乏睡眠的情況下，人體疲勞感會加重，精神變得萎靡不振，并且體內白細胞數量會急劇減少，免疫力下降，對抗病毒細菌感染能力下降，感染消化系統，上呼吸道疾病的幾率就提高了。

(2)加速皮膚衰老

長期睡眠不足的情況下，身體會釋放出更多應激激素皮質醇，皮質醇過量會導致皮膚中膠原蛋白被分解，皮膚變得粗糙，并且失去彈性;同時睡眠不足還會引起皮膚毛細血管瘀滯，血液循環受阻，皮膚細胞在得不到充足營養的情況下，皮膚的新陳代謝受到影響，皮膚老化加速，導致皺紋，膚色暗淡，長痘痘等問題出現。

(3)影響判斷力

長期睡眠不足會導致人的注意力變得不集中，警覺性，思維能力及解決問題的能力受到影響，繼而影響到人的判斷能力，影響人們對事件做出正確合理的判斷，無法準確對事情進行評估和明智的制定解決措施。

(4)影響學習進度

睡眠不充足的情況下，人的學習進度會受到嚴重影響，大腦單位時間內能攝入的信息量大大減少，學習新事物的速度減緩，并且人的思考能力會下降，反應變得遲鈍。

(5)更易導致肥胖

長期睡眠不足會導致人體中消脂蛋白濃度降低，消脂蛋白具有抑制食欲的功能;同時睡眠不足會引起人體內食欲激素濃度上升，食欲激素是由胃分泌出的刺激人們進食欲望的物質。長期睡眠不足，食欲激素受刺激，同時刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭，使人更容易暴食，結果導致肥胖癥出現。

(6)導致心血管疾病

人體與食欲相關激素分泌受睡眠不足影響，容易導致肥胖和糖尿病，并且會引起血中膽固醇含量增高，而心臟附近的冠狀動脈硬化與吸煙，血液膽固醇偏高，肥胖等因素有關，因此長期睡眠不足容易增加心血管病發生的幾率。

(7)影響生長發育

人的腦垂體前葉會分泌促進身體生長的激素生長素，生長素通過促進肝臟產生生長素介質，促進骨骺軟骨形成促進骨骼生長。生長素在睡眠時有一個分泌高峰期，而在非睡眠狀態分泌會減少，因此長期睡眠不足對于青少年的身體發育會造成一定的影響。

(8)增加患癌風險

人體在進入睡眠狀態，細胞分裂才開始進行。一旦長期睡眠不足或者睡眠質量不好，睡眠紊亂，細胞的正常分裂就會受影響，有可能產生癌細胞突變，導致癌癥發生。

(9)影響視力

經常熬夜加班的人群，睡眠不充足，神經細胞過于疲憊，能力得不到補充，神經系統特別是植物神經系統就容易發生紊亂，眼睛局部的交感神經和副交感神經受到影響，容易導致眼睫狀肌調節功能受損，造成視力下降甚至發生近視。

影響壽命

人的生活習慣健康，睡眠時間規律能夠保證體內的荷爾蒙正常分泌，并且能保持相對平衡，確保人的生命器官在穩定的環境下工作。經常熬夜，睡眠不足，人體機能的正常運行規律就會被打亂，激素的分泌規律也會改變，人體器官就會受到不同程度的損害，影響到身體健康，甚至影響壽命。

(10)導致負面情緒

長期睡眠不足的情況下，人的大腦過于疲憊，由于負面情緒存儲過多，更容易讓人感到焦慮，憂傷，抑郁，心理承受能力的下降，更容易導致失眠，健忘，緊張易怒，焦慮不安等精神癥狀出現。