很多女生都希望自己能夠快速瘦下來(lái)，于是想選擇一種快速減肥的方式，但是很多減肥方式的效果都不明顯，于是便有人選擇節(jié)食的方法來(lái)減肥，這種做法是不正確的，而且容易引起反彈，通過(guò)飲食調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)是可以快速減肥的。那快速減肥的方法有哪些呢？

1、快速減肥飲食有效方法

黃瓜雞蛋減肥法

每天一日三餐都以黃瓜和雞蛋為主要食物，不吃其他任何東西。黃瓜具有清熱利尿的功效，而且含有的丙醇二酸也是能抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪的，再加上雞蛋中的卵磷脂能將脂肪乳化成較小顆粒，促進(jìn)脂肪的分解，因此用黃瓜雞蛋減肥是比較有效的，連續(xù)吃上一周就能瘦掉10斤左右。

2、香蕉酸奶減肥法

香蕉酸奶減肥是指用香蕉和酸奶作為三餐的主食吃。香蕉富含膳食纖維，能刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)腸胃的消化吸收，而且吃后飽腹感很強(qiáng)，再加上酸奶也是含有多種活性益生菌的，能刺激消化液分泌，也是可以加速食物消化，因此香蕉加上酸奶的搭配可以有效的減肥，連續(xù)吃上3天就能瘦6斤。

3、枸杞減肥法

枸杞中含有的甜菜堿是能參與脂肪代謝的，可以有效抑制肝細(xì)胞內(nèi)脂肪的沉積，每天在三餐之后喝上一杯枸杞泡水，每天保證2-3杯的枸杞泡水量，連續(xù)喝上一個(gè)月，是可以有效減肥10-20斤的。

4、喝醋減肥法

在飯前喝醋是能降低食欲，而在飯后喝醋則能促進(jìn)脂肪代謝，起到有效的減肥瘦身作用。每天在早晨起床喝上一杯白醋，在用完午餐和晚餐之后立即喝上一杯白醋，是能達(dá)到三天就瘦掉八斤的減肥效果的。

5、喝茶減肥法

喝茶能夠幫助快速瘦身，而且茶是可以促進(jìn)消化吸收，加速身體新陳代謝，幫助清潔腸胃，去除油脂，可以有效的減肥瘦身。想要通過(guò)喝茶減肥，除了經(jīng)常喝茶之外，也可以在飯前飯后半小時(shí)飲用一杯茶，這樣不僅能降低食欲，還能沖淡每日攝入的脂肪，減少對(duì)脂肪油脂的吸收。適宜減肥喝的茶有：普洱茶、荷葉茶、烏龍茶、冬瓜茶、山楂茶、決明子茶等。

6、快速減肥運(yùn)動(dòng)有效方法

游泳減肥法

游泳時(shí)由于水的密度和傳熱性大，在水中所消耗的熱量是會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于空氣中所消耗的熱量的，游泳1分鐘能消耗36大卡的熱量，每次游泳最好是維持時(shí)間在1個(gè)小時(shí)左右。

7、慢跑減肥法

在慢跑時(shí)，全身肌肉和部位都得到運(yùn)動(dòng)，除了能有效健身之外，還能夠消耗體內(nèi)熱量，燃燒脂肪，減少體內(nèi)堆積的脂肪，有效的達(dá)到減肥的效果。要注意的是，每次慢跑時(shí)間需要持續(xù)在30分鐘以上，燃脂效果會(huì)更好。

8、快走減肥法

快走即快速走路，可以提高體內(nèi)的燃燒脂肪的荷爾蒙含量，使得消耗掉大量的內(nèi)膜脂肪?？熳弑嚷呦牡男「官樔馐嵌喑隽?倍左右的。每天每周快走3次，每次時(shí)間保證在15-30分鐘左右，堅(jiān)持一周至少可以瘦掉2斤。

9、健美操減肥法

健美操運(yùn)動(dòng)是有益于心臟健康，可以增加心血管耐力的，而且可以增加肌肉質(zhì)量，減少體內(nèi)的多余脂肪，幫助提高身體的新陳代謝，對(duì)于減肥瘦身是有很好的效果的。

10、如何快速減肥瘦身

除了上面提到的一些具體的快速減肥有效方法之外，還可以使用一些小方法幫助快速減肥瘦身的。

1、保持清淡飲食

減肥期間，是要保證飲食要清淡的，烹調(diào)菜品時(shí)要少放油、放鹽，盡量用水煮、清蒸等方式烹飪。而且要少吃一些經(jīng)過(guò)加工含有各種醬汁的食物，這些食物是含有鹽、糖和面粉等物質(zhì)的，會(huì)增加身體熱量。

2、盡量戒掉零食

零食中有很多都是高熱量食物，而且含有大量的食物添加劑和防腐劑，不僅容易增肥還對(duì)身體健康不利，美眉們可以用水果或堅(jiān)果之類的食品來(lái)代替零食。

3、適量的喝湯

在飯前喝上一碗湯可以降低食欲，增加飽腹感，減少吃飯時(shí)的用餐量。而且像冬瓜湯等還具有減肥功效，每天喝上一些，能更有效的減肥。

4、每天喝足夠的水

減肥期間是需要保證每天足夠的飲水量的，喝水不僅能促進(jìn)身體的新陳代謝，幫助脂肪燃燒；還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排出體內(nèi)毒素和垃圾，減少體內(nèi)脂肪的堆積。