減肥是很多人們都非常頭痛的問題，很多人在減肥時由于體重沒有變化，于是便放棄這種減肥方法。其實減肥是一個需要長期堅持的過程，只有堅持下去才會有很好的減肥效果。但很多人想要在一周內快速減肥，這種方法有很多，但還是要以自身健康為主。那一周內快速減肥的方法有哪些呢？

1、一周瘦10斤的減肥方法

蘋果牛奶減肥法

蘋果牛奶減肥法是在一周的時間里，第一、二兩天先進行蘋果牛奶的減肥，第三、四天恢復正常飲食，到第五、六天再開始進行兩天的蘋果牛奶減肥，第七天恢復正常飲食。

兩天的蘋果牛奶減肥：第一天只能吃蘋果，可以按照一日三餐的時間來吃，最多不能超過7個蘋果。這一天不能吃其他食物，水也是不能喝的。第二天全天只喝脫脂牛奶或者是酸奶，大概喝1000ml左右。

因為個人體質不同，所以減肥效果會有差異，但是蘋果酸奶減肥這樣使用一周后，一般是能瘦7-10斤左右的。

2、酸奶減肥法

連續一周只喝酸奶、蔬菜水果和水，不吃其他食物，堅持一周之后，可以得到瘦10斤的效果。要注意的是要喝無糖酸奶，而且在喝酸奶之前最好是先吃適量蔬菜為好，避免空腹喝酸奶對腸胃傷害大。

3、全流質減肥法

全流質減肥法是指可以吃的食物只有流質性食物，像水、脫脂牛奶，或者是去掉雞皮的清淡的雞湯等，不加調料。這樣每天不限量連續喝上一周時間，再搭配一些有氧運動，一周瘦掉10斤是沒有問題的。

4、蜂蜜水減肥法

蜂蜜水減肥法是指以蜂蜜水或蜂蜜茶來代替一日三餐，不吃其他任何食物的方法，這樣連續喝上一周，減去身上10斤的贅肉可以達到的。

5、一周快速減肥法瘦10斤的食譜

除了用一周快速減肥的方法能7天瘦10斤之外，還可以在調整飲食食譜，也是可以一周快速瘦10斤的。

一周快速減肥法第一天

第一天只能喝湯和吃水果，如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。而水果除了香蕉之外，其他的都是可以吃的，不過西瓜和甜瓜還是要注意少吃，因為所含有的熱量是比其他水果多的。

一周快速減肥法第二天

第二天是除了喝湯只外，可以不限量的吃蔬菜，不要吃玉米和豆類，在中午的時候可以吃點烤土豆，記住這天不能吃任何的水果。

一周快速減肥法第三天

這天可以喝湯、吃蔬菜和水果，這天烤土豆不能吃了，要多喝水。

一周快速減肥法第四天

到了第四天，除了可以隨便喝湯和吃水果蔬菜之外，還能飲用1杯牛奶和3根香蕉，但是要注意喝牛奶的量不能超過喝湯的量。

一周快速減肥法第五天

第五天除了喝湯之外，還可以吃一些牛肉和西紅柿，牛肉吃200g左右就可以了，西紅柿最好是生吃。這天喝一次湯即可，不過要喝6-8杯水。

一周快速減肥法第六天

第六天可以吃牛肉和葉類蔬菜的，而且要保證喝一次湯，補充足夠的水。

一周快速減肥法第七天

到了最后一天，可以吃點米飯，喝些不加糖的果汁，蔬菜和湯都是可以食用的。而且還是要多喝水。

6、溫馨小貼士

上面提及的減肥方法雖然能夠在一周快速減肥瘦10斤，但是并不是健康安全的減肥方式，如果沒有特殊的情況，建議不要選擇這種快速減肥方式，不僅容易反彈，而且會傷害身體健康。

7、健康減肥方法

1、游泳減肥法

在游泳過程中，人體全身都是需要參與的，可以進行大量的能量消耗，游泳1分鐘就能消耗36大卡的熱量。一周進行游泳運動3-4次，每天游泳時間保持在1小時，這樣堅持一個月就可以瘦下來，至少是可以瘦掉5斤左右。

2、慢跑減肥法

慢跑是有氧運動，能通過有氧供能系統來提供能量，慢跑時間持續到半小時以上，可以消耗身體脂肪，達到好的減肥效果。每周慢跑4-5次，每次慢跑時間保證在半小時以上，能夠在一個月看到減肥效果，一般是可以瘦掉3-5斤的。

3、跳繩減肥法

跳繩不僅需要運動到腿部，還需要全身的肌肉同時配合用力，在加速身體血液循環的同時，也可以加速身體脂肪熱量的燃燒，減少體內脂肪的堆積，從而實現減肥的效果。

跳繩減肥要保證每次跳繩時間持續至少20分鐘以上，每周跳繩至少3次，這樣堅持一個月可以瘦5-10斤左右。

4、騎自行車減肥法

騎自行車對于人體的能量消耗是比較大的，能夠有效的幫助燃燒體內脂肪。騎自行車車速在一小時10公里，可以消耗的熱量是600卡。每天騎自行車半小時，堅持一個月，可以瘦掉5斤左右。

5、競走減肥法

競走是一項有氧運動，而且比平時走路會消耗多近10倍以上的脂肪，有比較好的減肥效果。堅持每天競走一小時以上，一個月后可以瘦掉10斤左右。

6、爬樓梯減肥

爬樓梯是屬于有氧運動的，在爬樓梯的過程中，身體會發熱使得新陳代謝加快，加速了血液循環，可以有效的促進脂肪的燃燒，幫助減肥瘦身。用正確的爬樓梯動作每天堅持爬樓梯1小時，一個月可以瘦5-10斤。

7、做家務減肥法

如果不想特意去運動，還可以通過日常的一些家務活動來進行減肥。如拖地，拖地每分鐘能消耗9卡熱量，鍛煉胸部，減肥而不減胸；洗衣服，在用手搓洗衣服時，洗一個小時可以消耗掉大概300卡的熱量；擦門窗，用最大幅度的動作來擦門窗，每小時可以消耗大概204卡熱量的。妹紙們每周做這些家務，一個月下來可以減去8斤左右的體重的。