雖然失眠的種類和原因眾多，但預防和治療方法某些是具有相似性的，因此掌握一些積極有效的調節和治療方法十分重要。以下關于治療慢性失眠的幾點建議大家不妨看下。

1、避免緊張環境

慢性失眠的影響因素很重要的一點就是長期處于緊張的工作環境當中，因此為了有效治療慢性失眠需要避免進入到原來的緊張精神環境中，讓自己處于一個相對安靜、溫和的環境進行過渡。

2、不要亂服藥物

雖然失眠十分常見，但是不能因為失眠了就隨意服用安眠藥、抗抑郁藥等藥物，包括相應的保健品也最好不要服用。因為長期服用藥物易形成依賴性，那樣反而不利于失眠的治療和恢復。

3、保證良好作息

熬夜、通宵、賴床等行為是引起失眠的重要原因，因此為了保證擁有良好的睡眠質量需要建立一個規律性的作息習慣。晚上最好11點之前睡覺，早上7點左右起床，有條件的話中午可以再睡一會，避免睡眠時間過長。

4、注意飲食習慣

慢性失眠患者最好保持清淡飲食，避免油炸、辛辣、含咖啡因等刺激性元素的食物，也要避免大魚大肉，多吃些新鮮瓜果蔬菜和五谷雜糧會更有利于身體健康，也有助于正常睡眠。

5、培養興趣愛好

業余時間要做一些自己感興趣的事情來充實自己，那樣可以有效調節心情和身體。包括運動，打掃衛生，種植，逛街，聚餐等等十分不錯，既可以豐富自己的日常生活，更能夠調節萎靡的心理。

6、調整情緒心態

引起慢性失眠很重要一點就是心理情緒不佳導致，因此日常尤其是睡前的心態尤為重要。在睡不著的時候不要強迫自己入睡，也不要擔心睡不著怎么辦，應該以一種輕松自然的心態讓自己入眠，心態輕松了睡眠就會更好。