現在很多女孩子整天嚷著要減肥，但是卻又不愿意運動，毫無疑問，這樣基本上是沒有辦法真正的減下來的，事實上，健身運動的目的不一定都是減肥，生命在于運動，運動是保持身心健康的重要方式，所以大家盡量多運動，近日，以為70歲的老奶奶竟然負重140斤平板支撐，硬拉270斤，你還有什么理由不健身？

1、70歲奶奶硬拉270斤

來自美國的70歲奶奶Mary Duffy，從2008年開始#健身#，到如今已經10年。最近她在社交媒體上秀平板支撐，負重140斤撐一分鐘，引發眾人驚嘆。此外，她還可以杠鈴阿臥推128斤，硬拉270斤，完爆眾多年輕人。

在健身界，有很多肌肉男，即使年過70依然擁有強壯的肌肉，比如史泰龍71歲，照樣負重100磅做引體向上，真的是老當益壯。

但這位奶奶，他的力量水平令人嘆為觀止，不得不服！

她的名字叫Mary Duffy（左一），體重111斤，來自美國，今年70歲，從2008年開始健身，到如今將近10年，這么多年她一直在進步著。

她的健身初衷很簡單，因為受到美國著名健身老人歐內斯汀的啟發，而開始的健身之路！兩種人生供你選擇，她選擇了前者。

但她更希望能突破自己的健身極限，所以她一直在試圖給自己的負重加碼！

這是她的最新平板支撐記錄，負重近140斤的重量堅持了近1分鐘，可以看出她那強大的核心力量和耐力！而她在半年前，只能負重120斤，不過網友們紛紛對她的脊椎表達了自己的擔憂！

杠鈴臥推并不是她的強項，負重128斤可以重復兩個，盡管如此，她的臥推重量也比許多成年男性更重！

這是她的最新杠鈴硬拉數據，高達270斤的重量，令她收獲了近1萬個贊，太令人難以想象了！一位70歲的奶奶，能成功拉這么大的重量，關鍵是動作沒有任何的變形！

也許這樣的生活方式，在你看來完全是瞎胡鬧，但她卻收獲了健康的身軀，在享受天倫之樂之外，她有了目標有了追求，也有了志同道合的朋友，生活變得更豐富多彩。

這位老人的健身方式，并不適用于每個人，畢竟她有自己的健身教練，有安全保障。但她的健康理念完全是值得學習的，生命在于運動，而不是在于靜養，即使不做力量，哪怕就是走路、跑步、跳廣場舞，都是一種健康向上的生活態度。

2、老年人運動健身注意

老年人運動注意事項一、運動鍛煉“四忌”

一忌進行負重鍛煉。由于老年人運動器官的肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨骼中鈣質減少，關節活動范圍受到限制，進行負重的鍛煉，容易發生骨折裂，損傷關節、肌肉和韌帶。

二忌進行屏氣鍛煉。老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維結組織增多，肺泡的彈性降低，如果在體育活動時屏氣，易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發生支氣管咯血等現象。

三忌快速度的運動鍛煉。由于老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降，官腔狹窄，血液力增大，勢必使心臟負擔加大。再由于呼吸系統功能已經減弱，肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。而且快速運動時的耗氧加大，極易導致缺氧昏暈現象。尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發生意外。

四忌進行爭抗和競賽。因競賽和爭抗活動必然引起神經劇烈興奮，同時爭抗會產生付出自身最大能力的獲勝心，這種情況會使老年人在生理和心理上產生力不從心的矛盾，甚至會發生意外。

老年人運動注意事項二、老年人在體育鍛煉期間要遵循正常的生活制度

要注意營養合量，多食易消化、高蛋白、高維生素、少脂肪的食物。要戒煙，因為吸煙能誘發心絞痛，并能增加肺癌的發病率。少飲酒或戒酒可保護肝臟。

老年人運動注意事項三、要選擇適宜的鍛煉項目

老年人在運動鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查，然后根據身體情況選擇合適的鍛煉項目。同時，身體檢查的結果又可作為鍛煉前的客觀指標，便于與鍛煉后的情況進行比較，判斷運動鍛煉的效果。

如果身體一向較好，也可以自己檢查一下，如連續下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀，如果沒有即可開始鍛煉。

老年人的運動項目，一定要根據健康情況、條件、愛好等進行選擇。一般來說，以選擇各個關節、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運動項目為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目。也可以利用運動器材進行鍛煉。

老年人運動注意事項四、運動鍛煉要循序漸進

俗話說“冰凍三尺，非一日之寒”，“一口吃不成個胖子”。參加運動鍛煉決不能急于求成，而應該有目的、有計劃、有步驟地進行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。

同時，開始鍛煉時運動量宜小，待適應以后再逐漸增加。經過一段時間的運動鍛煉后，如果運動時感到發熱、微微汗出，運動后感到輕松、舒暢、食欲及睡眠均好，說明運動量適當，效果良好，就要堅持下去。

鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結合。此外，要掌握好動作的要領、技巧和鍛煉方法。

老年人運動注意事項五、要按運動處方進行體育鍛煉

因為運動處方才能使我們有目的、有計劃、科學的鍛煉身體。

在不能開具運動處方的情況下，體育鍛煉前必須嚴格進行體格檢查、運動負荷試驗，開始時運動量要小，逐漸加大，直至有效強度，有效時間。

老年人運動注意事項六、運動鍛煉要持之以恒

要想通過體育鍛煉取得良好的效果，必須持之以恒，決不能"三天打魚，兩天曬網"。

最好是每天堅持鍛煉，每次鍛煉半個小時左右;實在有困難時，每周鍛煉不應該少于3次。同時，要合理地安排好時間，養成按時鍛煉的良好習慣，注意掌握適當的運動量。

老年人運動注意事項七、運動過程中加強醫務監督

加強醫務監督的目的是為安全，防止過度疲勞或意外損傷。如慢跑時不能太快，一者是快容易造成踝關節扭傷，再者有高血壓的人容易出事故，還可能由于缺氧誘發心絞痛。

跑的過程中可以跑、走交替，呼吸要自然，動作要緩慢而有節奏，避免做憋氣或過分用力的動作。

尤其是動脈硬化的老人，更應該避免引起血壓驟然升高的動作，如手倒立、驟然低頭、彎腰等動作。

經常了解自己的脈搏、血壓及身體健康情況，做好自我監督。

運動之后若達到心胸舒暢、精神愉快、輕度疲勞、食欲及睡眠較好、脈搏穩定、血壓正常，說明運動量達宜，身體狀況良好，可繼續運動。

如果運動后出現頭痛、胸悶、心跳不適、食欲不振、睡眠不佳及明顯的疲勞、厭練現象，說明運動量過大，應及時調整或暫時停止一段時間。

老年人鍛煉時可以利用運動后即刻脈搏和恢復時間來控制運動量。一般都用170減去年齡，這一公式為運動后即刻的脈搏標準， 一般不宜超過110次/分。運動后5分鐘至10分鐘之內恢復到運動前的脈搏水平為宜。