考試時緊張是很多人都有過的經歷，適度的緊張感對我們考試是有一定的幫助作用的，而過度的緊張感不僅會影響到我們發揮，還可能造成身體不適。那么考試緊張怎么辦？考試緊張怎么緩解？

1、降低自我要求

大多數人考試緊張都源于對自身要求過高，產生了巨大的壓力，因此應對考試緊張我們首先要做的就是先降低一下對自己的要求。例如以前你對自己的要求是這一門功課必須考到95分，那么現在你可以將目標降低為88分。這樣你會更容易達到目標，壓力也會減小很多，緊張的情緒就不會很嚴重了。

2、轉移開注意力

有的小伙伴是面對考場的氛圍和環境比較緊張。特別是在中考和高考的時候，監考老師如果在身邊有些考生就會心慌緊張甚至出現手心出汗，寫字手顫抖，精神無法集中等等的狀況。遇到這種情況，考生需要立馬調整心態，轉移自己的注意力，例如可以想想自己早上吃了什么，回憶同班同學的穿衣打扮等等，這樣可以讓考生不再將注意力集中在監考老師身上，能起到一定的緩解作用。

3、養成樂觀心態

為了避免考試的時候出現過度緊張的狀況發生，我們平時不妨可以試著在心里給自己一些積極的心理暗示，這樣做是為了讓自己養成樂觀積極的心態，以后面對考試時不會出現過多的負面情緒從而造成過度緊張。而且樂觀積極的心態也有助于考生考試時的水平發揮。