蛋白質(zhì)粉，其通過補充蛋白質(zhì)能夠為肌體當中的酶和輔酶提供充足的原料，進而讓體內(nèi)的生化代謝調(diào)節(jié)作用發(fā)揮得更加順利。每1g蛋白質(zhì)還能夠產(chǎn)生4Kcal的熱量，所以蛋白質(zhì)粉適當?shù)臄z入一些也能夠為機體提供能量。那蛋白粉什么時候喝呢?具體介紹如下!

本文目錄

1、蛋白粉什么時候吃效果最好?

2、蛋白粉每天吃幾次比較好?

3、吃蛋白粉有哪些副作用?

蛋白粉什么時候吃效果最好?

健身人群什么時候吃蛋白粉。運動后30~40分鐘內(nèi)運動后喝，喝1~2份(約22~45克)乳清蛋白。這是因為訓(xùn)練過的肌肉充血膨脹后，才會達到練哪里大哪里的效果。不過女生別緊張，要練大肌肉的話，需做極重的重量訓(xùn)練才會變大，適當?shù)闹亓縿t可修飾優(yōu)美的線條。

睡前喝一份乳清蛋白睡眠期間是生長激素分泌、身體合成肌肉的理想時機，也是身體營養(yǎng)儲備消耗的高峰。補充蛋白質(zhì)可以為生長提供營養(yǎng)，也補充睡眠中體內(nèi)營養(yǎng)的分解。搭配全麥食品或者雞蛋，可以延長蛋白質(zhì)吸收的時間，為長時間睡眠的身體持續(xù)提供營養(yǎng)。

蛋白粉每天吃幾次比較好?

蛋白粉一天吃幾次，要看蛋白粉包裝上的標簽，按照上面的說明吃就可以。因為蛋白粉的生產(chǎn)商在生產(chǎn)蛋白粉的時候選擇的原料和工藝都是有所不同的。所以在服用量和服用次數(shù)方面也有所差別。在服用量上也不要隨意增加或減少，因為服用量太少，達不到想要的效果，而服用量太大又會導(dǎo)致不必要的浪費。而且，也要注意在服用蛋白粉的時候水溫不要過高和避免空腹服用。

吃蛋白粉有哪些副作用?

誘發(fā)心臟?。旱鞍踪|(zhì)在體內(nèi)的分解產(chǎn)物聚積會影響正常的肝腎功能和免疫力低下，食用過多的蛋白質(zhì)還會增加患癌癥的風險。

疲勞：蛋白質(zhì)通常與能量聯(lián)系在一起。但如果沒有健康飲食支持，消費乳清很容易導(dǎo)致疲勞。換句話說，乳清應(yīng)該結(jié)合復(fù)雜碳水化合物一起攝入。

腹瀉：嬰兒尤其容易因為攝入太多身體難以消化的蛋白質(zhì)而導(dǎo)致腹瀉。

頭痛：乳清蛋白質(zhì)包含干酪素,這是一種偏頭痛和其它類型頭痛的主要誘發(fā)物。

浮腫：蛋白質(zhì)和乳清過量還往往與浮腫和胃脹氣聯(lián)系在一起。

蛋白質(zhì)不耐癥：與乳糖不耐一樣,很多人會發(fā)展形成蛋白質(zhì)不耐癥，并導(dǎo)致過量分泌黏液的免疫系統(tǒng)反應(yīng)。

總結(jié)：建議盡量不要過量服用蛋白粉，平時要均衡營養(yǎng)，積極鍛煉來增加肌肉，塑造體形。