剛生完孩子的女性，身體是比較虛弱的，抵抗力也比較低，容易受到疾病的侵襲，在飲食上需要補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)，提高自己的抵抗力，恢復(fù)自身的健康狀況，那么對(duì)于剛生完孩子的產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，吃些什么食物好呢？下面為大家介紹一些適合產(chǎn)后吃的食物。

1、產(chǎn)后的食物推薦

(1)雞蛋

雞蛋中蛋白質(zhì)及鐵含量較高，并含有許多其他營(yíng)養(yǎng)素，且容易被人體吸收利用，無(wú)明顯的“滯胃”現(xiàn)象，對(duì)于產(chǎn)婦身體康復(fù)及乳汁分泌很有好處。每日以吃2個(gè)為宜。進(jìn)食過(guò)多的雞蛋，身體不能充分吸收，還會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。

(2)營(yíng)養(yǎng)湯

雞湯味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富，能促進(jìn)乳汁分泌以及產(chǎn)婦身體康復(fù)；豬蹄湯、鯽魚湯具有通經(jīng)下乳的作用，此外排骨湯、牛肉湯等亦可輪換食用。

(3)紅糖

紅糖含鐵量比白糖高1~3倍。婦女產(chǎn)后失血較多，多吃紅糖可以促逬紅細(xì)胞的增長(zhǎng)，具冇生血的作用。紅糖性溫，有活血作用，對(duì)于產(chǎn)后多虛、多瘀的病理特點(diǎn)尤為適宜，能促進(jìn)瘀血排出及子宮復(fù)原。

(4)水果蔬菜

新鮮水果蔬菜色鮮味美，含有豐當(dāng)?shù)木S生素和礦物質(zhì)，能促進(jìn)食欲，還具有幫助消化及促進(jìn)排泄的作用。

(5)米粥

稀飯或小米粥除含多種營(yíng)養(yǎng)成分外，還含有纖維素和較多水分，有利于消化吸收及大便排泄。而且也比較適合，產(chǎn)后食欲不振的媽咪食用，對(duì)消化道的負(fù)擔(dān)也較小。

2、產(chǎn)后的食譜推薦

(1)雞蛋紅棗湯

雞蛋2個(gè)，大棗10個(gè)，紅糖適量。鍋內(nèi)放水煮沸后打入雞蛋，水再沸后下大棗及紅糖，文火煮20分鐘即可。10天一療程，早晚各服1次。具有補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血作用。

(2)山藥蓮子粥

新鮮山藥50克，蓮子30克，粳米100克，白糖適量。將山藥洗凈切成細(xì)丁。粳米、蓮子洗凈后，與山藥同入沙鍋，用大火煮沸，改用小火慢熬60分鐘成粥，加入適量白糖調(diào)勻即可食用。3-5天為一療程，每日2次。益氣補(bǔ)血生津。

(3)阿膠瘦肉粥

阿膠15克，豬瘦肉50克，粳米100克。將豬瘦肉洗凈剁碎，粳米淘凈，同放入鍋，加水適量。大火煎沸，小火慢熬成粥。阿膠烊化后，兌入粥中，攪拌均勻即可。飲粥食肉，日服2次。養(yǎng)血活血。

(4)當(dāng)歸阿膠雞蛋湯

當(dāng)歸30克，阿膠5克，雞蛋2只，鹽適量。將當(dāng)歸洗凈切片，入沙鍋，加水適量浸泡15分鐘后，用大火煮沸，再用小火煎煮30分鐘，用紗布過(guò)濾，取汁。將雞蛋攪拌均勻，倒入藥汁中，煮沸。將烊化的阿膠兌入，加鹽調(diào)味即可。飲湯食 蛋，每日1次。養(yǎng)血活血，化瘀止血。

(5)田七燉母雞

田七20克，母雞1只，黃灑、姜片、鹽、味精適量。將老母雞活殺去毛及內(nèi)臟，切成塊，放入燉鍋。再將田七洗凈，砸碎裝進(jìn)紗布袋，同入鍋中。用大火煮沸后，改小火燉至肉爛，再入適量生姜、黃酒、鹽、味精，煮30分鐘即成。隨餐食用，當(dāng)日服完。養(yǎng)血活血，化瘀止血。

3、產(chǎn)后飲食禁忌

1、不宜多吃巧克力

新媽媽在坐月子期間多吃巧克力，會(huì)影響食欲，響其他食物的進(jìn)食，導(dǎo)致必需營(yíng)蕎素的缺乏；而且會(huì)使身體發(fā)胖，影響新媽媽的身體健康，不利于小寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。因?yàn)榍煽肆λ目煽蓧A會(huì)滲入母乳并在小寶寶體內(nèi)蓄積，損傷神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，導(dǎo)致小寶寶消化不良，睡眠不穩(wěn)、哭鬧不停。

2、不宜喝高脂濃湯

產(chǎn)后不宜喝高脂肪濃湯，以免滋補(bǔ)過(guò)量再加上少運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致肥胖。肥胖會(huì)使體內(nèi)糖和脂肪代謝失調(diào)，進(jìn)而就會(huì)引發(fā)各種疾病。奶水中的脂肪含量一增多，寶寶在吸食奶水后如消化系統(tǒng)良好就會(huì)產(chǎn)生肥胖；若消化能力較差，不但不能充分吸收，還會(huì)引起長(zhǎng)期慢性腹瀉，造成小寶寶營(yíng)蕎不良。新媽媽可以喝一些有營(yíng)養(yǎng)但脂肪含量低的湯，如蛋花湯、魚湯、豆腐湯、蔬菜湯、面湯、米湯等。

3、產(chǎn)后不馬上節(jié)食

有些新媽媽為了盡快恢復(fù)身材，在坐月子期間就開始節(jié)食，這樣做不僅有傷身體，還對(duì)吃母乳的小寶寶不利。新媽媽產(chǎn)后所增加的體重，主要是水分和脂肪，對(duì)于晡乳的新媽媽來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后所增加的脂肪根本就供不應(yīng)求。因此，新媽媽不要在坐月子期間節(jié)食，一定要吃鈣質(zhì)豐富的食物，每天至少要吸收11760千焦（2800千卡）的熱量，以備寶寶有充足的奶水供應(yīng)。等過(guò)了晡乳期，就可以開始適量節(jié)食，再加上運(yùn)動(dòng)，就可以恢復(fù)身材了。