失眠是困擾很多人的問(wèn)題,老年人也不例外,失眠會(huì)造成許多不良的影響,不僅會(huì)影響第二天的精神,而且還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),對(duì)內(nèi)臟有很大的傷害,老年人失眠需要找出原因,及時(shí)調(diào)理,那么老年人失眠是什么原因你?老年人失眠的原因有哪些呢?
老年人隨著年齡的增長(zhǎng),腦動(dòng)脈硬化的程度也有可能逐步加重,或伴隨高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病出現(xiàn),老年人一旦遇上這些疾病,腦部血流減少,從而引起腦代謝失調(diào),導(dǎo)致失眠癥狀產(chǎn)生。
老年人自身免疫力下降,抵抗能力有所下降,這樣就很容易引起一些全身性疾病發(fā)生,比如冠心病、肺心病、肺氣腫、糖尿病、頸椎病等,這些疾病都可嚴(yán)重影響睡眠。
老年抑郁癥也是導(dǎo)致失眠的一個(gè)主要原因。抑郁癥多伴隨失眠、大便不暢通、心慌等反應(yīng),隨著患者年齡增加,睡眠障礙會(huì)變得越來(lái)越嚴(yán)重,主要表現(xiàn)為早醒和睡眠不深,失眠嚴(yán)重程度與抑郁癥的程度有直接關(guān)系。
老年人年級(jí)大了以后,新陳代謝減退,而睡眠是腦部的一種活動(dòng)現(xiàn)象,由于老年人神經(jīng)細(xì)胞的減少,自然引起老年人睡眠障礙,而失眠是最常見(jiàn)的癥狀。
中醫(yī)認(rèn)為,人進(jìn)入老年,腎氣虧虛不足,易導(dǎo)致膀胱氣化無(wú)力,老年人夜間小便次數(shù)增多了,也會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量受到影響。
對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),好的環(huán)境跟睡眠質(zhì)量是有一定關(guān)系的,老年人如果處在嘈雜的環(huán)境中,就比較難以入睡,而睡眠本來(lái)就淺的老人也容易被吵醒,導(dǎo)致睡眠質(zhì)量受影響。
老年人或多或少都會(huì)注重養(yǎng)生保健工作,很多人都習(xí)慣服用各種各樣的保健類(lèi)藥品,但需要注意的是,有的藥品會(huì)引起大腦興奮,導(dǎo)致難以入睡。
1、放松精神
睡了就全身心地入睡,不要帶著思想包袱入睡,這就是催眠的前提條件。靠安眠藥入睡的長(zhǎng)期失眠者,最好在睡前不看書(shū)和少想問(wèn)題,在室內(nèi)外活動(dòng)一陣子再上床休息。還要安排最佳時(shí)間。如果是腦力勞動(dòng)者,想爭(zhēng)取更短的睡眠時(shí)間和最佳睡眠效果,最好在晚上10點(diǎn)和凌晨2點(diǎn)半,這段時(shí)間激素水平和體溫下降,適宜睡眠。
2、飲食催眠
如果想睡得香甜,在睡前先用溫水洗腳,然后喝一杯熱牛奶或40克糖制品,增加體內(nèi)胰島素的分泌,幫助氨基酸進(jìn)入肌肉細(xì)胞,促進(jìn)更多具有催眠作用的色氨酸進(jìn)入細(xì)胞,從而使睡眠深入更持久。多吃以下幾種食物也有利于排解失眠煩惱。
(1)西芹蘋(píng)果汁
西芹和蘋(píng)果加少量檸檬榨汁,白天飲用有助于促進(jìn)睡眠。西芹中的鎂和鐵具有緩解焦慮、安心寧神的作用。
(2)龍眼酸棗仁茶
龍眼肉、酸棗仁、茯神各10克,橘皮2.5克,放入茶杯中沖水飲用,每天喝一次,睡前1小時(shí)飲用,具有寧心安神、鎮(zhèn)靜好眠的效果。
(3)銀耳百合湯
銀耳25克,百合50克、去芯蓮子、冰糖各50克,先煮蓮子百合,再放銀耳,小火煮成稠黏,加冰糖使用。銀耳百合湯能安神健腦,尤其適宜失眠多夢(mèng)、焦慮健忘癥患者。
3、津液催眠
由于精神緊張或情緒興奮難以入眠,可采取仰臥姿勢(shì),雙手放在肚臍下,舌舔下腭,全身放松,口中生津時(shí),不斷等津液咽下,幾分鐘后,便能進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
4、看眉梢
用眼睛使勁看自己的眉梢,堅(jiān)持10來(lái)秒鐘,眼部疲勞后自然會(huì)閉合,也可以促進(jìn)入睡。
5、疲勞催眠
睡前進(jìn)行活動(dòng)量較大的體育運(yùn)動(dòng),然后洗個(gè)熱水澡或用熱水燙腳。還可用健身球催眠。健身球在手掌中旋轉(zhuǎn)時(shí),能起到疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)整氣血的作用,可消除疲勞,讓血壓恢復(fù)正常,改善睡眠。
6、叩齒催眠
仰臥于床上,輕輕叩齒,每秒2次,同時(shí)默數(shù)叩齒次數(shù),由1數(shù)到100,再?gòu)?開(kāi)始數(shù),一般情況下,叩齒200~300次即可入眠。
7、擺頭催眠
在床上仰臥.,頭部從正中間向右側(cè)輕緩地?cái)[動(dòng),擺角5~10度左右,擺速為1秒/次~2秒/次。擺動(dòng)時(shí),默數(shù),與叩齒數(shù)法一致,隨著擺動(dòng)次數(shù)增加,逐漸減少擺動(dòng)幅度和速度。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起