一般女性在產(chǎn)后都是需要坐月子的，而女性通常也都是會(huì)利用這段時(shí)間來調(diào)養(yǎng)身體的，例如很多女性就會(huì)通過飲食來幫助自己身體恢復(fù)，因?yàn)楹芏嗍澄锸强梢詭椭眢w恢復(fù)的。那么坐月子吃什么好又可以恢復(fù)？坐月子吃啥好？哪些食物適合坐月子的時(shí)候吃？

1、小米

小米含較多的維生素B1、B2，纖維素含量也很高。可幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體力，刺激腸蠕動(dòng)，增進(jìn)食欲等。月子期間，產(chǎn)婦可以多用小米和紅棗熬粥喝。

2、雞蛋

雞蛋含蛋白質(zhì)豐富而且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)。有助于產(chǎn)婦恢復(fù)體力，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康，是一種既常用又實(shí)惠的營養(yǎng)品。

3、紅糖

紅糖的鐵含量較高，具有補(bǔ)血活血的作用，并且含多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠利尿，防止產(chǎn)后尿后失禁，促進(jìn)惡露排出。對(duì)產(chǎn)后失血尤為有益。中醫(yī)認(rèn)為，一般產(chǎn)婦吃紅糖應(yīng)控制在10天左右，同時(shí)應(yīng)煮沸沉淀后再喝。因?yàn)殚L期服用會(huì)影響產(chǎn)婦食欲和消化能力。

4、黑芝麻

坐月子的女性也可吃些黑芝麻糊。其富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵，可提高和改善膳食營養(yǎng)質(zhì)量，能益血增乳。可用于產(chǎn)后血虛，乳汁不足。

5、雞、魚湯

雞湯和魚湯，是坐月子的婦女不可缺少的營養(yǎng)品。這些湯類中含有易于人體吸收的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)；且味道纖維，可刺激胃液分泌，提高食欲，促進(jìn)泌乳等。因產(chǎn)婦易出汗和分泌乳汁，需水量要高于一般人，因此大量喝湯十分有益。

6、粥類食物

可將下列食物煮成稀粥食用，利于消化吸收。

1、淮山藥粥：將淮山藥和米一起煮成粥，可健脾開胃。

2、花生米粥：將花生米和米一起煮成粥，可健脾開胃。

3、雞湯粥：將雞湯與米一起煮成粥，可一起健脾。

4、赤豆糯米粥：將赤豆、糯米等量煮成粥，放少許紅糖食用。可健脾益氣生奶、利尿去水腫。

5、黨參粥：將黨參30克，生姜少許和大米一起煮成粥。可大補(bǔ)元?dú)猓∑⒑臀浮５g斷服用，若服粥后口干舌燥可停止食用。

7、湯類食物

1、紅杞鯽魚湯：將活鯽魚洗凈，開水略燙一下；將枸杞洗凈先入燒鍋煮爛，去渣；再放入鯽魚、姜末入湯同煮。熟后放入食鹽、胡椒粉。可溫中益氣，健脾利濕。

2、花生當(dāng)歸豬蹄湯：當(dāng)歸50克，加入花生米和洗凈的豬蹄同煮，熟后食用。可滋陰養(yǎng)血，潤腸通便，下乳汁。產(chǎn)后3天內(nèi)只食用湯，3天后再食用花生、豬蹄、當(dāng)歸和湯。

8、飲食禁忌

1、產(chǎn)后忌酸

中醫(yī)認(rèn)為酸性收斂，不利于與產(chǎn)后體內(nèi)淤血排出，因此產(chǎn)婦不宜進(jìn)食酸澀收斂類食品，如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等，以免阻滯血行，不利于惡露排出。

2、產(chǎn)后忌過咸

過咸的的食物容易導(dǎo)致產(chǎn)后水鈉潴留，甚至可造成水腫。因此過咸的食物，如咸菜等含鹽分過多的食物不宜食用。但產(chǎn)婦也不可忌鹽，因產(chǎn)后尿多、汗多，所以排出的鹽分也增多，需要補(bǔ)充一定量的鹽來維持水電解質(zhì)的平衡。

3、產(chǎn)后忌生冷

產(chǎn)婦在生產(chǎn)過程中消耗了大量的體力，分娩后體內(nèi)激素水平也會(huì)大大下降，體質(zhì)大多從內(nèi)熱到虛寒。因此中醫(yī)主張產(chǎn)后宜溫，過于生冷的事物不宜多吃，容易導(dǎo)致脾胃消化不良，并且不利于惡露排出和淤血的去除。

4、產(chǎn)后忌辛辣

辛辣溫燥類的的食物可助內(nèi)熱，導(dǎo)致產(chǎn)婦虛火上升，容易出現(xiàn)口舌生瘡、大便秘結(jié)或者痔瘡等癥狀，同時(shí)也可能通過乳汁使嬰兒內(nèi)熱加重。因此產(chǎn)后飲食應(yīng)當(dāng)以清淡為主，尤其在產(chǎn)后5-7天之內(nèi)，應(yīng)以軟飯、蛋湯等為主。不可以吃過于油膩辛辣的食物。

5、產(chǎn)后忌大麥

大麥及其制品，如麥乳精、大麥芽、麥芽糖等食物有回乳的作用，所以在坐月子期間應(yīng)該禁食這些食物，以免對(duì)哺乳不利。

6、產(chǎn)后忌食油膩

由于產(chǎn)后岔路的胃腸脹力及蠕動(dòng)都比價(jià)弱，過于油膩的食物如肥肉、板油、花生米等應(yīng)該盡量少食以免引起消化不良。油炸的食物也較難以消化，產(chǎn)婦也不應(yīng)該多吃。

7、忌多吃味精

坐月子期間，產(chǎn)婦如果食用過量的味精，會(huì)對(duì)嬰兒的發(fā)育，尤其是12周以內(nèi)的嬰兒產(chǎn)生嚴(yán)重影響。因?yàn)槲毒械墓劝彼徕c會(huì)通過乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)，與嬰兒血液中的鋅發(fā)生特異性結(jié)合，生產(chǎn)不能被機(jī)體吸收的谷氨酸，從而導(dǎo)致嬰兒鋅缺乏，這樣?jì)雰翰粌H容易出現(xiàn)味覺差，厭食等現(xiàn)象，甚至?xí)霈F(xiàn)智力減退，生長發(fā)育遲緩等不良后果。

8、產(chǎn)后忌大補(bǔ)

由于每個(gè)人的體質(zhì)不同，一味的強(qiáng)調(diào)產(chǎn)后多虛而大補(bǔ)不是片面的。產(chǎn)后適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充產(chǎn)婦所需要的營養(yǎng)有利于身體健康，但不適當(dāng)或者過量的補(bǔ)充反而有害于身體。桂圓、黃芪、黨參、當(dāng)歸等補(bǔ)血益氣的補(bǔ)品可以適量煲湯進(jìn)補(bǔ)，但最好在產(chǎn)后惡露排出后再進(jìn)行，否則可能會(huì)增加產(chǎn)后出血等不適。