很多女性由于在經期的時候具有痛經的癥狀，所以在經期來之前比較擔心，結果在經期的前幾天身體就會有一些不適的癥狀，導致身體非常地不舒服，而且會對女性的工作和生活有很大的危害，需要及時采取措施進行緩解。那什么是經前期緊張綜合征呢？經前期緊張綜合征要怎么進行調養呢？

1、出現的時間

經前期緊張綜合征的病人，一般在月經來潮的前7-14天開始出現征狀，經前2-3天加重，行經后征狀明顯減輕或完全消失。

2、征狀分析

經前期緊張綜合征常見的征狀有情緒緊張、神經過敏、煩躁易怒、憂郁、全身無力、容易疲勞、失眠、頭痛、思想不集中等。有有些病人會出現手、足、臉浮腫。腹壁及內臟水腫而出現腹部脹滿，胃腸粘膜水腫出現腹瀉惡心，盆腔水腫出現下腹墜脹或疼痛，乳房水腫出現乳房脹痛。水腫明顯時體重比經前增加許多。

3、導致的原因

目前來說引起經前期緊張綜合征的原因還不是十分清楚，它可能與精神緊張、不愉快等精神因素或患有肝臟疾病及水鈉潴留有關系。也有部分專家認為是由于體內雌激素變化引起血鈣水平較低有關。

4、怎么調理

對于經前期緊張綜合征的女性，我們可以做以下的飲食調理：

1、飲食調理：飲食要以低鹽、低糖、戒酒和咖啡飲料。低鹽可以緩解水腫征狀，酒精及咖啡會經前綜合征有推波助瀾的作用。

2、增加飲食中維生素B：復合維生素B可以調節人體神經系統，影響碳水化合物代謝，對改善情緒有一定的幫助。

3、注意補鎂補鈣：鎂、鈣具有精神松弛的作用，缺乏鎂、鈣元素可導致情緒波動，一激動易發怒等表現。

4、注意調節情緒：經前期緊張綜合征的女性可以通過氣功、運動、音樂等緩解精神緊張，從而影響機體的內分泌系統。

5、緩解方法

1.放松心情，輕松應對

對于很多女性來說，經前期緊張綜合癥主要表現在心理情緒上的緊張、焦慮和消極，這既有不能耐受體內激素變化的原因，也有可能對于月經能否不期而至的潛在擔心。其實女性大可不必擔心，因為經前期緊張綜合癥并沒有多大的危害，而且每20個人里面就有一個具有這些癥狀，如果女性自身能夠放松心情，解除顧慮和不必要的精神負擔，在月經來臨前易出現相關癥狀的時候，做一些自己感興趣的事情，轉移下對月經的注意力，那么這些癥狀也就越來越輕，同時，家人如果能給以關心、理解和包容她們的心理敏感期，也就可以避免她們不良的情緒泛濫。

2.少吃富含雌激素的食物

由于引起經前期緊張綜合癥的主要原因是激素不耐受，因而，減少富含雌激素的食物的攝入將有利有緩解癥狀。植物雌激素的食物主要分為異黃酮和木脂素，異黃酮主要存在于豆類、水果和蔬菜，特別是富含于大豆及豆制品中。木脂素主要存在于扁豆、谷類、小麥和黑米以及茴香、石榴、銀杏、茴香、葵花籽、洋蔥、橙汁等食物中。蜂王漿含有動物雌激素，同時，還有一些植物雌激素的中藥，大家也要敬而遠之，比如菟絲子、黃芩、槐米、銀杏葉、葛根、菊花、金銀花、忍冬藤、桑寄生、桑葉、高良姜等等。這些食物有經前期緊張綜合癥的女性都要少吃，而要多吃蔬菜、水果和高纖維食物。

3.低鹽飲食，減少水鈉潴留

有些女性排卵后或排卵后一周體重增長4、5斤以上，而且出現明顯水腫，這就是由于經前期的水鈉潴留造成的。而日常生活中人體鈉的主要來源就是食鹽，因此女性要減少水鈉潴留，就要注意平時低鹽飲食，特別是月經前一段時間，防止攝入過多的鈉離子，加重水鈉潴留。

4.多吃富含鈣和鎂的食物

有經前期水腫和經前疼痛的女性，可以多吃富含鈣和鎂的食物。因為身體內的鈣離子和鎂離子可以通過競爭抑制，減少水鈉的潴留和乳房等部位的疼痛。魚松、蝦皮、小魚干、蝦米、洋西菜、鮮田螺肉、海帶芽、芝麻醬、黑海帶等含鈣量都是很高的。而谷類、紫菜、冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇、蛋黃、河鮮產品、花生、芝麻、香蕉等鎂含量都比較高。也可以通過直接鈣鎂制劑來快速提高體內的鈣鎂水平。

5.適當的運動

有經前期緊張綜合癥的女性還可以增加適量的運動，每天在新鮮的空氣中快走、游泳、慢跑、跳舞等，運動不但可以放松心情轉移注意力，還能增強身體的素質，控制體重，而且在月經來之前的1～2周增加運動量，能減少體液潴留，緩解經前的不適。

6.口服藥物利尿藥物和中藥

還有很多女性經前有乳房脹痛、乳頭痛，這是由于經前體內雌激素水平增高、孕激素不足，乳腺增生，乳腺間組織水腫引起的。乳房脹痛只要能耐受，可以不用治療，但不管治療不治療，應該要定期做乳房彩超、紅外線或乳腺鉬靶等其他檢查，排除其他疾病。

如果疼痛的比較厲害，可以半量使用利尿藥、激素藥物、類雄激素藥物和催乳素拮抗劑，按說明的1/2服用即可。有些女性擔心激素藥物的副作用，我再推薦給大家一個有效的中藥方。柴胡9克，川芎9克，紅花9克，枳殼12克，炒香附12克，郁金15克，蒲公英15克，水煎服，月經來潮前7天應用，一天1付，連用3個月經周期。

7.輔以維生素類藥物

維生素B6、維生素E、谷維素以及鈣鎂制劑都能減輕女性經前期緊張綜合癥的身體和精神癥狀。維生素B6，它能夠穩定情緒，改善睡眠，使人精力充沛，同時也能減輕水分滯留、乳房脹痛和腹部疼痛。維生素Ｃ可以緩解壓力，它有助于減輕情緒緊張。維生素E能促進人體新陳代謝，增強機體耐力，提高免疫力，緩和乳房疼痛、焦慮及沮喪等癥狀。谷維素可以改善植物神經功能失調，改善內分泌平衡障礙及精神神經失調，同時能穩定情緒、減輕焦慮及緊張狀態，并改善睡眠。