炎炎夏日，我們?cè)诮∩矸拷∩磉\(yùn)動(dòng)、會(huì)或多或少需要補(bǔ)充一下水分及飲料。經(jīng)常在健身房大家喝的飲料和果汁種類(lèi)多樣，那么健身喝什么果汁好呢？下面就快和大眾健康網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！

本文目錄

1、健身喝什么果汁

2、健身吃什么長(zhǎng)肌肉

3、有助于瘦大腿的食物有哪些

健身喝什么果汁

1、橙子+胡蘿卜汁

胡蘿卜去皮，橙子去皮和核，切成適當(dāng)大小，加入飲用水，一起放入果汁機(jī)中打汁。具有強(qiáng)效的抗氧化劑功效，胡蘿卜能夠平衡橙子中的酸。能夠起到清潔身體和提高身體能量的作用，可幫助身體炎癥的消除和促進(jìn)細(xì)胞的再生。對(duì)皮膚和視力非常好哦！

2、牛油果+雪梨汁

將梨去皮和果核切成塊、牛油果挖出來(lái)，加入飲用水，一起放入果汁機(jī)中打汁。牛油果中含有豐富的維生素E、氨基酸、葉酸、不飽和脂肪等。不但能促進(jìn)新陳代謝，給人“飽”的感覺(jué)，還可以抗衰老，對(duì)皮膚也非常好哦！梨子潤(rùn)肺，化痰止咳，清熱解毒。

3、西紅柿+胡蘿卜汁

胡蘿卜切塊，西紅柿去皮(開(kāi)水燙一遍再過(guò)一次冷水，皮一剝就下來(lái)了),加入飲用水，放入榨汁機(jī)壓榨成汁，如果覺(jué)得不甜可以加入蜂蜜攪拌均勻就可以啦~功效：西紅柿胡蘿卜汁富含維生素，能健胃，提高免疫力，有助排便哦！

4、胡蘿卜甜橙汁

首先要準(zhǔn)備橙子和胡蘿卜各兩個(gè)。做法為，先把橙子去皮，然后再把胡蘿卜去皮清洗干凈，而且要把胡蘿卜切成小塊備用。這時(shí)再把準(zhǔn)備好的食物一起放入榨汁機(jī)中榨成汁即可。

5、杏獼猴桃汁

由于杏所含的汁很少，所以最好與其他的水果共同榨汁。增加獼猴桃是稀釋和豐富杏汁營(yíng)養(yǎng)很好的方法，同時(shí)還可以給杏汁增加強(qiáng)力的增能和排毒效果。如果可能，榨汁時(shí)保留獼猴桃的皮，因?yàn)樗钠だ锖性S多有價(jià)值的營(yíng)養(yǎng)素。皮還可以給混合汁增加一種辛辣苦澀的味道。

6、鳳梨苦瓜汁

單喝苦瓜或鳳梨汁都會(huì)令人覺(jué)得難以入口，但把這兩者混合之后，口感卻是分外的和諧哩！這里放了比平常果汁店分量更多的鳳梨，是因?yàn)樗梢韵凇⒎纸庵荆喙系寞熜嘈挪挥枚嗾f(shuō)，各位美眉們一定知道，清肝解毒、降火消暑，淡化斑點(diǎn)、讓肌膚亮麗光澤。

健身吃什么長(zhǎng)肌肉

1、雞蛋

肌肉纖維就是由蛋白質(zhì)主要構(gòu)成，要想肌肉長(zhǎng)大就必須擁有充足的蛋白質(zhì)攝入。而雞蛋是蛋白質(zhì)食物中排在前面的，其含有的蛋白質(zhì)是最能滿(mǎn)足人體對(duì)蛋白質(zhì)的需求的，且比較容易被吸收分解為氨基酸，作為肌肉增長(zhǎng)的原料;而且雞蛋中還含有健康脂肪、飽和脂肪、卵磷脂等，都是能起到幫助肌肉生長(zhǎng)的作用的。

2、瘦牛肉

過(guò)少的飽和脂肪的攝入是會(huì)危害到睪丸激素和類(lèi)胰島增長(zhǎng)因子等荷爾蒙的水平的，而它們是可以幫助增長(zhǎng)肌肉的，所以瘦牛肉含有的飽和脂肪是可以起到幫助肌肉生長(zhǎng)的作用的。

3、橄欖油

研究表明：橄欖油中含有的多不飽和脂肪可以非直接地提高體內(nèi)睪酮水平，還能在飲食中脂肪攝入量不超過(guò)每日建議量的前提下促進(jìn)脂肪的消耗，幫助身體進(jìn)入促進(jìn)生長(zhǎng)的狀態(tài)。

4、紫菜

紫菜可以“制造”肌肉原因在于紫菜中含有豐富的鎂，鎂在增肌運(yùn)動(dòng)中扮演著十分重要的角色。

5、牡蠣

牡蠣也是“制造”肌肉的食物之一。

6、蛋白粉

同樣是說(shuō)幾種常見(jiàn)的，蛋白粉對(duì)于健身的人已經(jīng)不陌生了，說(shuō)它屬于補(bǔ)劑一類(lèi)略顯不妥，它更像是營(yíng)養(yǎng)飲料，食用方便是它最大的一個(gè)優(yōu)勢(shì)。

7、膳食纖維與碳水化合物

想要快速的長(zhǎng)肌肉，營(yíng)養(yǎng)均衡才是關(guān)鍵，單憑蛋白質(zhì)的力量還是不夠的，膳食纖維，維生素與碳水化合物一樣都不能少，對(duì)應(yīng)的食物是各種新鮮的蔬菜水果，如果是在增肌減脂期間，建議食用的碳水化合物多為薯類(lèi)，像土豆紅薯等。

有助于瘦大腿的食物有哪些

1、海苔

維生素A、維生素B1、維生素B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡裨益良多，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效，想纖細(xì)玉腿可不能放過(guò)它。

2、蘋(píng)果

蘋(píng)果是最多人會(huì)選的瘦身水果，因?yàn)樗胸S富的果膠，可以幫助腸胃蠕動(dòng)和排除體內(nèi)毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋(píng)果的鉀質(zhì)很多，可以防止腿部水腫。當(dāng)然，蘋(píng)果的卡路里也不高，所以才有專(zhuān)吃蘋(píng)果的蘋(píng)果減肥餐產(chǎn)生。

3、香蕉

雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉還有非常多的鉀，對(duì)于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強(qiáng)的效果。但是一天內(nèi)吃香蕉不可以過(guò)多，因?yàn)橄憬逗写罅刻欠郑^(guò)多食用容易糖分堆積反而會(huì)影響瘦腿的效果。

4、西瓜

清涼的西瓜擁有利尿元素-基酸檸檬黃素，可以使鹽順利隨尿排出，對(duì)膀胱炎、心臟病、腎臟病具有療效。此外，它的鉀含量也不少，有利于消除水腫。所以，不可小看西瓜修飾雙腿的能力。

5、蕃茄

番茄內(nèi)含有多種有機(jī)酸，這些有機(jī)酸攝取入體內(nèi)之后可以增加胃液的酸度，這樣就可以幫助腸胃的消化。除此之外，它還具有利尿和消除酸痛的功效。對(duì)于需要長(zhǎng)時(shí)間站立的人來(lái)說(shuō)，番茄不但能夠去除因長(zhǎng)時(shí)間站立而導(dǎo)致的大腿酸痛，還可以加快大腿脂肪的消耗，從而達(dá)到瘦大腿的功效。

6、紅豆

紅豆體內(nèi)含有的石酸成分可以有效地幫助腸胃的蠕動(dòng)，讓體內(nèi)多余的水分以尿液的形式排放出來(lái)，因而可以快速地消除下半身累積的脂肪，迅速打造纖細(xì)大腿。而且紅豆減肥瘦大腿功能是適應(yīng)所有的人，并且沒(méi)有什么不良的副作用。