減肥是生活中很多人們都非常苦惱的一件事情，于是想用各種方法來減肥，但在減肥的同時要注意以自身健康為主，最好選擇健康的減肥方式，不要傷害自己的身體。一般高效健康的減肥方式在一周內就可以看到很好的效果。那健康減肥一周能瘦幾斤呢？

1、健康減肥法一周見效

睡覺減肥法

睡覺減肥法是指通過睡眠時間和睡眠質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪。每天睡足8小時，通過深度睡眠刺激到某種荷爾蒙分泌，從而促進脂肪燃燒的方法。

睡覺減肥法是需要早睡早起的，在晚上10:00左右睡覺，早上6點起來，下午12:30-13:30進行一次午睡。這樣堅持一周就可以看到效果，而且如果能嚴格的按照這個規律的睡眠時間來做，一周瘦掉2-4斤是有可能的。

2、檸檬減肥法

檸檬中有豐富的檸檬酸和維生素，可以幫助提高身體的新陳代謝，排出體內毒素，一般只需要5-7天時間就能幫助清理完體內毒素，進行消脂，因此堅持每天喝檸檬水一周就能見到減肥效果。可以每天吃完飯兩小時后喝一杯檸檬水，能避免脂肪的堆積，一周大概能瘦3-5斤左右。

3、喝水減肥法

調整喝水時間和適當增加喝水量，是有利于身體的代謝和減肥的。每天早晨喝一杯水能加上腸胃蠕動，幫助身體排出毒素，防止宿便造成的小肚腩。在用餐前喝水能降低食欲，減少食物攝取量。再加上每天的飲水量達到2000-2500ml，可以在一周時間見到效果，減掉2-6斤的體重。

4、枸杞減肥法

枸杞中含有的甜菜堿是可以參與脂肪代謝的，能夠抑制肝細胞內脂肪的沉積，再加上很有的比較健康的亞油酸能夠幫助降脂，所以有比較好的瘦身效果。

每天在吃完飯之后，飲用一杯枸杞水，一周就能見效，能瘦1-2斤，雖然效果不是很明顯，但是能堅持喝上一個月的話，是能瘦5-10斤的。

5、冬瓜減肥法

冬瓜不含脂肪，且含有的丙醇二酸和葫蘆巴堿這兩種成分都是能夠幫助將體內多余脂肪消耗掉的。每天在飯前半小時可以喝一杯冬瓜汁或是喝上一碗冬瓜湯，一周可以瘦5-10斤的。

6、健康減肥食譜一周見效

除了一些健康的減肥方法能在一周見效之外，還可以依照食譜來吃，也是可以在一周時間里看到減肥效果的。

周一

早餐：1份酸奶水果燕麥片、

午餐：1小碗米飯、1個水煮雞蛋、1份涼拌西蘭花

晚餐：1份水煮青菜、1份豬肚蓮藕湯、1個蘋果

搭配運動：慢跑或快走30分鐘

7、周二

早餐：色拉全麥土司、1個奇異果、1杯小麥胚芽奶

午餐：1份素水餃、1碗什錦蛋花湯

晚餐：1份西紅柿通心面、1碗白菜瘦身湯

搭配運動：30分鐘瑜伽+30分鐘慢跑

8、周三

早餐：1杯黑咖啡、1小碗燕麥、1個蘋果

午餐：1小碗米飯、1份素燜扁豆、1份炒青菜、1碗冬瓜湯

晚餐：1份雞肉、1份涼拌芹菜、1份燒胡蘿卜

搭配運動：40-50分鐘健美操

9、周四

早餐：1杯烏龍茶、1個彌猴桃

午餐：1個水煮雞蛋、1份鯽魚蘿卜豆腐湯、1份蔬菜沙拉

晚餐：1小碗綠豆粥、1個饅頭、1份生拌茄泥，1根生黃瓜

搭配運動：轉換鍛煉內容，如游泳、跳繩等，加強靈活性訓練

10、周五

早餐：1碗地瓜稀飯、1個梨子

午餐：1份高麗菜香菇湯、1碗西紅柿牛肉燴飯

晚餐：1碗雙菇黃瓜瘦身湯、1份蔬菜干面

搭配運動：30分鐘慢跑，30分鐘抗阻力器械訓練，10分鐘放松肌肉

11、周六

早餐：1小碗大米粥、1片全麥面包、1個橙子

午餐：1小碗米飯、1個水煮雞蛋、1份蘑菇炒青菜、1份燒海魚

晚餐：1杯咖啡或茶、一片火雞胸肉或雞胸肉、1份生菜或蕃茄沙拉

搭配運動：45-50分鐘瑜伽，慢跑30分鐘

12、周日

早餐：1小碗麥片粥、1片面包、幾顆葡萄

午餐：1份燒牛肉、1個生西紅柿、1碗冬瓜湯、1份蔬菜沙拉

晚餐：1個饅頭、1份燒蘆筍、1小碗玉米粥、1根生黃瓜

推薦運動：30分鐘騎自行車，30分鐘慢跑

13、減肥注意事項

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處于空腹狀態，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間，你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。

2、禁飲水不足

每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉，大便才不會變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。

3、禁高熱量宵夜

貓子總是混到半夜兩三點才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當過癮啊，喂飽了肚子之后

就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢？別再這么毫無節制地過日子了！小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃， 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等；可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買時記得看包裝上的熱量標示，越低越好。

5、禁以水果當正餐

水果營養豐富，被視為減肥當中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對較高的糖份，一過量的話，肯定會對夏天減肥計劃有所影響。

6、禁蛋糕甜點

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧！

7、禁大魚大肉

肉類食物含有大量蛋白質和熱量，攝取過多會降低腸胃的蠕動能力，造成便秘，還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。

8、禁每日只吃一頓以減少熱量

辛格說“許多女士認為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進食的熱量比過去少很多，就可以實現減肥的目的。其實不然。終日不進食，實際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我們已經發現，那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。”他建議，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時饑餓難忍、暴飲暴食。

9、禁飲食單一，營養缺乏

法國婦女為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡單，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導致很多人營養缺乏，生出其他毛病，她們的鈣質、蛋白質和纖維質都太少了。辛格指出，不要為了減肥只吃簡單食物，要以改變飲食習慣來控制體重。如利用低脂肪烹調法來做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無關的活動等。總之要保證營養均衡，葷素搭配適度，不能因營養缺乏而出現新的麻煩。

10、禁過度依賴減肥藥

最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。