在日常中，相信大部分的女性朋友們都容易出現腰痛的現象，然而導致女性朋友們出現腰痛的原因卻有很多，其實不管是因為什么原因導致女性腰痛，女性朋友們都應該多加注意保健腰部的健康，避免做一些重活或者是讓自己很疲勞，因為腰痛起來是非常嚴重的。

一、腰部酸痛的原因

1.腰肌勞損

這是因為身體過度疲勞，加之不正常的坐姿等，這些都會導致腰肌勞損的情況。平常生活中應該養成良好的坐姿，而且應該適當運動，注意勞逸結合。

2.高跟鞋惹禍

愛美的女人都喜歡漂亮的高跟鞋，又細又高的高跟鞋，成為很多女性的最愛。長期穿著這些高跟鞋，這會讓整個下肢的行走平衡點都受到嚴重的影響，最終導致整個韌帶拉傷會造成淤血青紫等。

3.骨質疏松

中老年女性常常患有此種疾病，在女性絕經之后，因為脊椎骨量減少，而脊椎的承受能力變得越來越弱，而機體的承受能力在慢慢變弱，所以才出現腰部疼痛的危機。

4.長期的坐著

長期久坐，這是很多白領女新的通病，因為工作的緣故，需要長期坐著，這也給腰痛提供了條件，因為長期間坐姿不良，白領女性需要提高警惕。

5.生殖泌尿系統感染

這是因為女性患有泌尿系統感染，如：慢性腎炎、宮頸炎等疾病，而主要的表現癥狀為腰部酸痛、銳痛等，這些疾病都會引起腰痛等癥狀。

6.盆腔炎

這是一種很常見的婦科疾病，很多人都知道女性的腰痛跟男性的腰痛完全不同。這也是育齡期女性最常見的腰疼，很多是因為盆腔炎、宮頸炎等疾病而引發的。一般的還伴有小腹墜痛、白帶增多等現象，這種情況應該引起女性的關注。

7.節育環異常

這也是很多女性最容易忽視的一個問題，因為節育環包括節育環型號與宮腔不符合，這也是導致節育環位置異常的情況。不當的節育環鑲嵌在子宮腔內，刺激子宮內膜壁，反射性的會引起腰部疼痛的癥狀。對此，最好的解決方案就是直接取出節育環最好。

二、腰部保健常識

1.晨起洗漱注意腰部的扭傷

人體經過一夜睡眠之后，肌肉、韌帶、關節囊等軟組織會變得僵硬而無法靈活運動。此時，如果馬上成為半起半坐那樣彎腰翹臀的姿勢進行洗臉、刷牙，就會對腰椎間盤產生較大的壓力及關節囊負荷加大，成為腰椎間盤突出癥發作的誘發因素。

2.彎腰動作要小心

在不屈曲或少屈曲髖、膝關節的情況下彎腰拾東西，腰椎小關節負荷增加，容易造成關節囊、肌肉、韌帶的勞損，從而增加腰椎間盤的壓力，有可能造成“閃腰”，嚴重者甚至造成腰椎間盤突出癥。

正確的彎腰拾物姿勢是：先屈曲髖關節和膝關節，充分下蹲后再彎腰拾東西。由于已充分屈髖屈膝下蹲，身體重心下移，此時只需略為屈曲腰部，即可完成拾物動作，腰部不感到吃力，輕而易舉的完成此彎腰拾物動作。

3.干家務也要預防脊椎疾病

廚房歷來是家務活的“主戰場”。由于目前許多家庭的廚房較為狹小，廚房用具的高度也不太合理，因此，在擇菜、切菜、淘米等家務活時往往會因為姿勢不當而出現腰痛。例如，人們常需在水池前反復多次地弓腰干活，由于腰部彎曲增強，必然會引起腰痛，而一旦水池的高度不合理，特別是水池過低，則更易增加腰部的負擔。

三、保健腰部運動

1、拱橋式

仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

2、交替叩擊

兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。

3、雙手攀足

全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來體位。可連續做10-15次。

4、轉胯回旋

兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉幅度由小到大，如此反復各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態。