現(xiàn)代社會(huì)中，人們從學(xué)生時(shí)代就長(zhǎng)期保持坐著的狀態(tài)，很少有時(shí)間去鍛煉或者長(zhǎng)時(shí)間站著，很容易會(huì)導(dǎo)致肚子上長(zhǎng)贅肉，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，非常想找一種能有效減肚子的方法。生活中很多水果都有瘦肚子的功效，那瘦肚子吃什么說(shuō)過(guò)比較好呢？

1、瘦肚子吃香蕉

1根香蕉的熱量大概是81大卡，在水果中屬于熱量較高的。但是香蕉含膳食纖維豐富，有潤(rùn)腸通便的功效。每天早晚吃一根香蕉，能刺激腸胃蠕動(dòng)，讓糞便變得松軟易于排泄，肚子里宿便減少了，自然小肚腩就消失了。

2、瘦肚子吃木瓜

100克木瓜的熱量是27大卡，且糖分含量不是特別高。木瓜中含木瓜酵素，可促進(jìn)蛋白質(zhì)、糖類(lèi)，脂肪分解，以達(dá)到縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，去除腹部贅肉的目的！注意！青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右。

3、瘦肚子吃檸檬

檸檬含有豐富的檸檬酸，這種物質(zhì)參與并能促進(jìn)熱量代謝。早上空腹的時(shí)候喝一杯檸檬水，還能促進(jìn)排毒排便，對(duì)減肚子效果明顯。

注意：脾胃虛弱者不宜空腹喝檸檬水。

4、瘦肚子吃雪蓮果

雪蓮果含大量水溶性纖維，能調(diào)理腸胃，促進(jìn)消化，具有潤(rùn)腸通便提高腸胃功能的作用，經(jīng)常吃還能有效減少膽固醇，降低血脂和血壓。

5、瘦肚子吃葡萄柚

葡萄柚維生素C含量極高，100克葡萄柚的熱量是33大卡，且糖分含量低，是歐美女星最?lèi)?ài)的減肥食物。其所含的特殊“酶”能阻礙身體將糖分變成脂肪，因此常吃葡萄柚能幫助減肥瘦肚子。

6、瘦肚子吃草莓

100克草莓的熱量是30大卡，屬于低熱量水果。草莓中含有的果膠及纖維素，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善便秘，飯后1小時(shí)吃幾顆草莓，能幫助刺激胃酸分泌，促進(jìn)食物盡快消化，以減少肚子里面的食物殘留，有效地消除小肚子。

7、瘦肚子吃蘋(píng)果

蘋(píng)果含有豐富的果膠和膳食纖維，能刺激消化液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，每個(gè)月進(jìn)行一次三日蘋(píng)果減肥法，能幫助有效的清理腸胃，瘦掉難看的小肚腩。

注意！三日蘋(píng)果減肥法是指三天只吃蘋(píng)果，脾胃虛弱者不宜進(jìn)行。

8、瘦肚子吃西瓜

西瓜有利尿消水腫的功效，多吃西瓜可以幫助排出體內(nèi)多余的水分和毒素，對(duì)減肥效果不錯(cuò)。不過(guò)西瓜含糖分較高，且水分多，容易撐肚子，因此每日吃西瓜的量不宜超過(guò)1000克，單次食用不宜超過(guò)300克，否則容易撐大胃，反而會(huì)長(zhǎng)出小肚子。

9、瘦腰的運(yùn)動(dòng)

1、按揉腹部瘦肚子

按揉腹部具體做法是，原地并攏雙腿站好，放松身體，將左手手掌放在右手手背上，雙手緊貼胸部下方位置，向腹部做順時(shí)針推按動(dòng)作，在腰腹處停留三分鐘后集中按揉，這個(gè)動(dòng)作能按摩到腰腹部的淋巴，以促進(jìn)淋巴系統(tǒng)運(yùn)作，并且還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快血液循環(huán)，順利排出積聚在腸胃中的廢棄物和毒素，從而起到瘦肚子的作用。

2、空中踩單車(chē)瘦肚子

空中踩單車(chē)的方法很簡(jiǎn)單，仰臥在床上或是墊子上，雙腿抬起，保持上身緊貼地面，雙腿屈膝，模擬踩單車(chē)的方式交替活動(dòng)雙腿，每組堅(jiān)持30到50次。腿部在進(jìn)行蹬車(chē)動(dòng)作的時(shí)候，要借助到腰腹部的力量，對(duì)腰腹有極好的鍛煉效果，注意活動(dòng)的時(shí)候要繃直腳背，動(dòng)作不要過(guò)快，盡量把動(dòng)作做到位，這樣才能明顯感受到腰部及腿部的肌肉變化。

3、拍打動(dòng)作瘦肚子

拍打動(dòng)作主要作用是減掉腹部的多余脂肪，具體做法是保持站立姿勢(shì)，慢慢調(diào)整呼吸，放松身體，兩手手指并攏，稍稍彎曲手背，手部保持這個(gè)姿勢(shì)輕輕拍打腹部，以聽(tīng)到低沉的啪啪聲為準(zhǔn)，在拍打過(guò)程中，腹部肌肉會(huì)因?yàn)槭艿讲粩嗯拇蚨玫藉憻?，有效促進(jìn)了血液循環(huán)，而且能夠使腹部脂肪更容易分解和被消耗掉，避免脂肪堆積，加速收腹。