熬夜對于現在的年輕朋友們來說是很常見的一種現象,很多人都有熬夜的習慣,有的人是因為加班熬夜,有的人是因為玩手機、電腦熬夜。熬夜對于人們的身體健康有很大的影響,所以建議朋友們應該要注意保持充足的睡眠,不要總是熬夜。
1、眼睛疲勞
經常熬夜的人多為文字工作者或IT精英,長時間在昏黃燈光下苦戰一夜,很容易導致眼肌疲勞、視力下降。過度眼疲勞甚至還會造成眼睛周圍的血液循環不良,誘發黑眼圈、眼袋等問題。
補救措施:若熬夜時需用眼較多,最好每隔1小時就休息15分鐘左右,休息方式包括有遠眺、做眼保健操等。此外,在熬夜時大腦需氧量也會增加,因此應讓室內保持空氣流通,并有一定的濕度,時不時可以做個深呼吸來緩解疲勞。
2、精神不振
長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。白天容易出現頭昏腦脹、注意力無法集中等現象,以后盡量不要熬夜了,十一點之前早點洗洗睡吧。
補救措施:熬夜后的第二天午間小睡一會兒可以補充睡眠。此外,多做戶外運動,可以擺脫熬夜后的萎靡狀態。
3、皮膚異常
晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間,也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現在皮膚上,容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。
補救措施:如果無法改變身處的環境質量(如酒吧、飯店、工廠生產線等),就更要在護理上稍微用心了——使用含有充足水分和養分的乳液,易于皮膚吸收。
4、神經衰弱
人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮,這樣才能支持人一天的工作,而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮。熬夜后的第二天白天,交感神經就難以充分興奮了,會使人沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等問題。
補救措施:熬夜后的第二天午間小睡一會兒可以補充睡眠。此外,多做戶外運動,可以擺脫熬夜后的萎靡狀態。
5、過度肥胖
經常熬夜的人喜歡吃“夜宵”,夜晚進食不但會使人難以入睡,還會使隔日早晨食欲不振,如此造成的營養不均衡,就會引起過度肥胖。
補救措施:晚餐應包括富含膠原蛋白的食物如“動物肉皮”,大量的水果中都富含維生素C,或者口服1~2片維生素C片。而杜絕辛辣食品,防止皮膚中的水分過度蒸發。敏感性皮膚應盡量少食海鮮。酒精類飲料對皮膚的養分吸收和保有大打折扣,因而盡量少用。
6、胃腸疾病
經常熬夜的人喜歡吃“夜宵”。經常夜間進餐,胃腸道得不到必要休息,胃黏膜的修復就不可能順利進行。而且夜間睡眠時,吃的夜宵長時間停滯在胃中,易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
補救措施:熬夜人士護胃有法經常熬夜的人,中醫稱之為陰虛火旺之人,此類人也常有腸胃毛病,可通過食療改善,達到護胃目的。
7、高血壓
有研究表明,長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素,這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的幾率大大增加,嚴重的還會導致猝死。
補救措施:高血壓患者一定要對睡眠質量引起重視,平時應盡量避免熬夜,尤其是先天性心臟病以及老年高血壓患者,更應避免熬夜。
8、糖尿病風險
對于有糖尿病家族史的人而言,長時間熬夜會增加糖尿病的患病幾率。因為糖尿病家族史的人存在著一定的患病誘因,如果條件適合,就像種子在遇到適當的環境時一樣,很快會生根發芽。
補救措施:如果精神因長期熬夜而連續處于“重壓”狀態三個月以上,平時一定要注意抽空給精神放個“大假”。除此之外,還應注意保持正常體重、遠離肥胖,這樣才能徹底遠離糖尿病風險。
熬夜往往會把人搞得精疲力盡,白天工作效率也隨之下降,久而久之還會傷害身體。實際上,如果能掌握科學的熬夜方法,做好熬夜后的補救措施,有時也會獲得意想不到的效果。特別是廣告人、記者等因工作需經常熬夜的文字工作者,更需警惕以上熬夜導致的八種危害及補救措施。
1、熬夜主食以清淡為主,富含維生素、蛋白質。
我們熬夜的飲食的原則就是以清淡為主,盡量避免熬夜后去上街吃麻辣燙、燒烤等辛辣的夜宵,甚至喝酒等,這樣對身體的傷害是非常大的。我們盡量以水果、面包,粥等為主,日常多吃綠色蔬菜、豆類、魚、瘦肉等含維生素和蛋白質豐富的食物。
2、不要圖方便吃泡面。
很多時候,我們熬夜就因為太忙,忙不過來,所以在吃的方面就非常隨意了,隨便給打發了,如果只是偶爾這樣都是無所謂,如果經常熬夜的話,那么就必須根據前面的清淡原則給自己準備好熬夜的食物,切忌用方便面打發,熬夜吃方便面特別容易火氣大,如果喜歡長痘痘的朋友,第二天一定是痘痘們就蠢蠢欲動了。對皮膚和身體都不好。
3、熬夜多補水,提神用綠茶。
我們熬夜是非常缺水的,一定要記得多喝白開水,如果為了提神醒腦的話,可以喝綠茶。也有很多朋友喜歡喝咖啡,但是咖啡要注意量,不要和的太多。注意多洗臉,熬夜的時候,臉上油膩特別多,特別是油性皮膚的朋友,注意臉部的清潔,同時也是給皮膚補水的一個過程。也緩解一下熬夜的疲勞。
4、適當的吃些干果,補充維生素和礦物質。
我們在熬夜的時候,也可以通過一些零食來調節心情和緩解饑餓,那么,在零食的選擇上,可以多選擇一些干果來吃,譬如腰果、杏仁、花生米等,可以很好的補充人體熬夜所需的維生素和礦物質,對身體的恢復非常有幫助。
5、養成喝粥的好習慣,根據自己的喜好,多給自己熬粥喝。
對于熬夜,我們最好的食物之一,就是粥。根據自己的愛好,給自己熬制喜歡的粥,譬如有綠豆粥、紅豆粥等,喝粥可以很好的消化,給熬夜的身體分擔壓力,同時粥里面富含的礦物質和維生素非常營養,又能給身體補充水分。
6、不要連續熬夜,補充睡眠。
最后筆者提醒一下各位熬夜的朋友們,盡量不要連續去熬夜,怎么也要給身體一個恢復的時間,給身體補充好足夠的睡眠,防止過度的疲勞,不然身體是受不了的。合理的安排工作和生活,注意休息非常重要。
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