瑜伽是現(xiàn)代社會非常受歡迎的一種運動，科學合理的練習瑜伽具有多種益處。瑜伽的類型比較多，派系也很多，其中一種瑜伽被稱之為“高溫瑜伽”，這個有點類似于汗蒸之類的，挑戰(zhàn)難度較高。那么高溫瑜伽的效果怎么樣？練習高溫瑜伽要注意什么？

1、高溫瑜伽

“高溫瑜伽”(HotYoga)由印度瑜伽大師BikramChoudhury與妻子創(chuàng)立，在美國得以迅猛發(fā)展，美國樂壇巨星麥當娜、NBA球星麥克爾·喬丹都是高溫瑜伽的忠實愛好者。高溫瑜伽傳入香港后立即火爆異常，2005正式落地北京。

“高溫瑜伽”是在40℃左右的室溫和嚴格的通風系統(tǒng)配合下，在60分鐘內(nèi)完成26個固定的瑜伽姿勢。對于瑜伽這種講究身體拉伸的運動來說，溫度的作用不可忽視。

BikramChoudhury曾為高溫瑜伽作過一個形象的比喻：把一塊鋼鐵加熱后，用錘子能夠很輕易地改變它的形狀，而不加熱的鋼鐵，形狀就極難改變。因此40℃的室內(nèi)溫度在令體溫提升的同時，還可以加速血液循環(huán)，柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。

這樣，即使是平時里非常缺少運動的身體，也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所以高溫瑜伽非常適合初學者或長期缺乏運動的人。

“高溫瑜伽”的功效

1.迅速減脂瘦身。

2.刺激淋巴系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素。

3.增強肌肉結(jié)實度，鍛煉身體柔軟度，防止運動損傷。

4.增強自主神經(jīng)系統(tǒng)，培養(yǎng)專注力，增強自信心。

5.提高心肺功能，促進血液循環(huán)及新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。

6.對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用，同時還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕。

“高溫瑜伽”練習八大注意

1.穿著吸汗及舒適的運動衣練習。

2.練習前至少2小時不要進食。食物消化過程中胃部所需要的血液只能從為練習者產(chǎn)生“助推感”、充滿氧氣的循環(huán)血液中剝奪，嚴重者可能會產(chǎn)生缺氧現(xiàn)象，出現(xiàn)頭暈、惡心、心跳過速等。

3.練習過程中禁止交談。

4.在練習過程中必須補充足夠的水分。分時段一小口、一小口地飲水。不要飲用太多純凈水，它會沖刷走體內(nèi)的礦物質(zhì)，從而使人體不再儲留水分。最好飲用富含電解質(zhì)和礦物質(zhì)的運動飲料，千萬不要讓身體在“干渴”的狀態(tài)下全速運動。

5.練習過程中一定要配合呼吸。

6.患有嚴重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合練高溫瑜伽。

7.不能遲到，那樣就不能完成26個動作體系，每周建議練三次足矣。

8.課前服用維生素B，可防止脫水，課后服用維生素C和E，則可以抗氧化。

高溫瑜伽適合的人群

高溫瑜伽特別適合初次走進瑜伽房的人。這是因為高溫瑜伽是在38～40℃的封閉房間內(nèi)進行訓練，在如此高的溫度下，人體各項機能處于興奮狀態(tài)，血液循環(huán)加快，人體關(guān)節(jié)結(jié)合部潤滑液體分泌增加等等，此時人體本身可以在少做熱身的情況下迅速進入訓練動作狀態(tài)。

在這樣一個前提環(huán)境中進行瑜伽訓練，會減少受傷的幾率，消除身體的緊張感受，在沒有傷痛風險的前提下達到冥想與身體統(tǒng)一。

2、關(guān)于減肥的問題

為什么運動減肥最靠譜？

運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。當食物中的脂肪進入體內(nèi)后，分解為游離脂肪酸和甘油三酯進入血液儲存于脂肪細胞中，如果攝入含脂類物質(zhì)愈多，脂肪組織就愈增加。另外，糖類食物過多攝入體內(nèi)也會轉(zhuǎn)變?yōu)橹窘M織儲存起來。

冬季瘦身大作戰(zhàn)最燃脂

當增加運動時，肌肉活動需要熱量，因此對血的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細胞得不到補充，反而還要支出，于是就縮小變癟。運動減肥要適當并結(jié)合合理的飲食，否則消耗了肌糖元，對身體的傷害很大。所以減肥者運動的時候能夠增加體內(nèi)脂肪和糖的消耗。恢復它對新陳代謝的正常調(diào)節(jié)，促進脂肪代謝，減少脂肪沉積。最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

運動減肥快問快答

Q：為什么運動減肥比其他減肥方法更受到歡迎？

A：運動減肥的副作用是公認最小的。它不像其他減肥方法，如吃減肥藥副作用最大，很容易影響身體的正常運行；按摩減肥效果慢，甚至毫無效果。而運動減肥是靠有氧和無氧運動的相互結(jié)合，通過持久的鍛煉，減掉身上多余的贅肉，這無疑是最科學的減肥方法。

Q：常見的運動減肥有哪些方法？

A：常見的減肥運動我們大約可以分為有氧運動和無氧運動。那怎樣區(qū)分有氧和無氧呢？

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。如果體重超標，想通過運動來達到減肥目的，建議選擇有氧運動。

常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩，球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動是相對有氧運動而言的，在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。

常見的無氧運動項目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。

Q：運動減肥應該要注意什么？

A：

1）選擇感興趣的運動項目：減肥運動貴在堅持，如果選擇自己感興趣的運動項目，有助于我們更好的堅持鍛煉。

2）運動量要配合體能狀況：要有正確的方式，循序漸進，要根據(jù)自己當時的體力，順序調(diào)節(jié)，或增加或減少運動量，使自己輕輕松松地燃去脂肪。運動后，肌肉或許比較疲累，但心情上應是格外地放松；但是如果你在運動后，只是惦念著今天的“目標”尚未達成的話，也許你就要考慮這個目標是不是太苛了點。