練習瑜伽可以瘦身是很多人都清楚的一點，但是具體怎么練習才有效果是很多人并不是十分清楚的。實際上瘦身瑜伽練習并不是十分復雜，平時可以按照網上的教程等進行堅持練習即可。那么瘦腰瑜伽該怎么鍛煉？瑜伽練習怎么才能瘦身？

1、瘦身瑜伽運動

怎么瘦腰—瘦腰瑜伽一：

很自然地呼吸，同時兩臂前伸。隨后，使兩臂突然下墜，并利用兩臂下墜的力量拍打丹田(肚臍周圍)。比起摩擦，其刺激效果更加強烈。反復地練習30～100回。

促進腹部的氣血循環，防止人體老化，同時可以治療便秘和痛經。

怎么瘦腰—瘦腰瑜伽二：

1、擺好騎馬的姿勢。即骨關節、膝關節、腳尖全部向著前方，并微微屈膝，同時下腹部要用力。力量會集中于丹田，同時還可以促進五臟六腑的功能。

2、兩手手腕放松，在吸氣的同時慢慢地將雙手向前平舉，然后呼氣，并用雙手拍打肚臍周圍即下腹部。反復地做8回。

怎么瘦腰—瘦腰瑜伽三：

擺好騎馬的姿勢，然后在吸氣的同時兩臂側平舉，兩臂要與肩同高。隨后，一邊呼氣一邊用手掌拍打后臀。反復地做8回。

促進腎臟機能，從而預防臉部浮腫，緩解人體疲勞。與此同時，還可以使腰部的血液循環變得旺盛，緩解腰部疲勞!

2、關于減肥的問題

為什么運動減肥最靠譜？

運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。當食物中的脂肪進入體內后，分解為游離脂肪酸和甘油三酯進入血液儲存于脂肪細胞中，如果攝入含脂類物質愈多，脂肪組織就愈增加。另外，糖類食物過多攝入體內也會轉變為脂肪組織儲存起來。

冬季瘦身大作戰最燃脂

當增加運動時，肌肉活動需要熱量，因此對血的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細胞得不到補充，反而還要支出，于是就縮小變癟。運動減肥要適當并結合合理的飲食，否則消耗了肌糖元，對身體的傷害很大。所以減肥者運動的時候能夠增加體內脂肪和糖的消耗。恢復它對新陳代謝的正常調節，促進脂肪代謝，減少脂肪沉積。最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

運動減肥快問快答

Q：為什么運動減肥比其他減肥方法更受到歡迎？

A：運動減肥的副作用是公認最小的。它不像其他減肥方法，如吃減肥藥副作用最大，很容易影響身體的正常運行；按摩減肥效果慢，甚至毫無效果。而運動減肥是靠有氧和無氧運動的相互結合，通過持久的鍛煉，減掉身上多余的贅肉，這無疑是最科學的減肥方法。

Q：常見的運動減肥有哪些方法？

A：常見的減肥運動我們大約可以分為有氧運動和無氧運動。那怎樣區分有氧和無氧呢？

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。如果體重超標，想通過運動來達到減肥目的，建議選擇有氧運動。

常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩，球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動是相對有氧運動而言的，在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。

常見的無氧運動項目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。

Q：運動減肥應該要注意什么？

A：

1）選擇感興趣的運動項目：減肥運動貴在堅持，如果選擇自己感興趣的運動項目，有助于我們更好的堅持鍛煉。

2）運動量要配合體能狀況：要有正確的方式，循序漸進，要根據自己當時的體力，順序調節，或增加或減少運動量，使自己輕輕松松地燃去脂肪。運動后，肌肉或許比較疲累，但心情上應是格外地放松；但是如果你在運動后，只是惦念著今天的“目標”尚未達成的話，也許你就要考慮這個目標是不是太苛了點。