女性在懷孕期間，由于身體較為特殊，在生活中有很多需要注意的地方，那么女性懷孕期間可以運動嗎？孕期適合做哪些運動？孕期是可以運動的，但是也有許多要注意的地方，下面就來詳細了解孕期運動帶來的影響，以及其他需要注意的內容吧。

1、懷孕期間可以運動么

由于傳統觀念影響和出于對孕婦胎兒安危的考慮，大多數女性在孕期傾向于減少甚至停止運動，而物質生活水平的不斷提高使孕婦營養攝入過多，導致許多孕婦的體重增長超過正常范圍(52%孕婦孕期體重增加超過世界衛生組織建議的標準)。

由此導致的妊娠期代謝紊亂相關疾病(如妊娠期高血壓疾病及妊娠糖尿病)的發生率也逐年增加。

因此，孕期運動作為孕期健康生活方式的組成部分，應該鼓勵和倡導。

2、孕期運動的好處

1、孕期運動可促進準媽媽全身血液循環。提高各臟器氧供、增加各臟器能量消耗。一方面促進胃腸蠕動改善腹脹、便秘，另一方面改善水腫、腰腿疼痛等常見癥狀，而且還可改善睡眠質量。

2、孕期運動與合理飲食配合有助于進行孕期體重管理，預防妊娠高血壓疾病及妊娠糖尿病等代謝相關疾病。研究顯示，有妊娠糖尿病的準媽媽進行科學的訓練可使空腹和餐后血糖水平降低，并可減少所需胰島素的使用量。

3、運動可改善準媽媽的心情。緩解疲勞、壓力，降低產后抑郁的風險。

4、增加準媽媽全身肌力。尤其是盆底肌肌力，可幫助縮短產程、提高女性私處分娩的成功率、降低剖宮產率，同時降低女性私處分娩后尿失禁的發生率，促進產后體形恢復。

5、適度運動可促進胎兒大腦及身體發育。加拿大研究人員發現，每周進行三次約20分鐘運動的孕婦與幾乎不進行運動的孕婦相比，生下的寶寶大腦活動更明顯，可見媽媽適度運動可促使孩子大腦發育。

3、孕期適合哪些運動

孕婦身體的特殊性決定了其必須挑選合適的運動方式，適合孕婦采用的運動方式主要有如下幾種：

1、健身操

孕婦健身操最好在專業人士的指導下完成，健身操有利于加強肌肉力量、準孕婦分娩以及產后的身體恢復。

① 盤腿坐。要求上體自然放松，兩手自然擱在雙膝上。② 保持盤坐的上體姿勢，將兩足底貼合，并向身體靠攏，用雙手按住膝蓋。

③ 坐姿，上體略前傾，兩腿分開，用雙腳支撐，足尖朝外。 ④ 仰臥，雙臂自然置于體側，一側大腿緩緩舉起，足踝和膝蓋伸直。舉起時吸氣，放下時呼氣。兩側交替各做5次。

⑤ 仰臥，雙臂側平舉，右側大腿舉起，此時吸氣，當腿舉至最高點時，將足踝部向外側扭轉，然后一邊將腿緩緩放下，一邊吐氣，腰部緊貼地面，接著再將右側腿緩緩循原來路線提起，同時呼氣，在最高點將足踝部轉回原位，最后再慢慢放下，下落過程中吐氣。

⑥ 仰臥，雙膝彎曲，雙腳觸地，雙臂置于體側，此時吸氣。然后利用肩、背、足的支撐力量使腰部離地，腰部肌肉拉緊，此時吐氣。

2、爬樓梯、伸展運動、適當做家務等也是適合孕期的運動方式。3、散步、游泳、瑜伽等運動均可明顯減輕孕期腰腿酸痛、緩解疲勞及壓力，改善孕期生活質量。

4、孕期如何保持運動

1、從簡單的運動做起。不需要去健身房做劇烈運動，只需每天嘗試在附近多走幾圈、用爬樓梯代替乘電梯就可以。

2、尋找一起運動的小伙伴。

3、嘗試喜歡的課程。許多健身中心和醫院會提供為孕婦設計的課程，如產前瑜伽等，可以選擇適合自己的興趣和時間的課程。

5、哪些孕婦不適合運動

孕期適當運動是好事，但要因人而異，切忌過度、盲目。孕期運動主要適合無產科并發癥及其他運動禁忌證的孕婦。

因此，孕婦進行運動前，應接受產科及內科的規范檢查，了解基礎心、肺功能及能量代謝情況，在身體沒有嚴重疾病時可進行運動。

孕婦患有疾病或不恰當的孕期運動可能誘發骨骼、肌肉損傷、心肺負荷加重或流產、早產、胎兒生長受限。因此，當孕婦患有某些疾病時，不建議運動，主要包括：心臟和肺部疾病、子癇前期或第一次懷孕期間出現高血壓、頸椎問題、女性私處出血、胎盤問題、早產多胎妊娠、胎膜早破、嚴重貧血。

美國、加拿大、英國、挪威、日本等婦產科協會制定的《孕期運動指南》對孕期運動的絕對禁忌癥有較好的闡述，見下表。

6、孕婦何時需要停止運動

1、頭暈、頭痛、氣短、胸痛、心跳加速或不均勻，這些癥狀往往提示可能有基礎或妊娠帶來的心臟或肺部疾病，需及時明確。

2、女性私處出血、女性私處有液體漏出、胎兒運動減少，如果出現這些癥狀，可能提示勞累、運動過度，但不能排除流產、宮外孕、葡萄胎、羊膜破裂、胎膜早破等，應停止運動，及時就醫，避免嚴重后果。

3、小腿疼痛或腫脹、肌肉無力影響平衡等，可能與孕婦基礎骨骼、肌肉疾病或過度運動有關，應停止運動，休息后觀察。若癥狀未緩解，請及時就醫。

7、孕期飲食注意

1、不宜長期高脂肪飲食

在孕期，孕婦需要適當增加對脂肪的攝入，但如果孕婦長期高脂肪膳食，勢必增加胎兒罹患生殖系統癌瘤的危險。長期多吃高脂肪食物，會使大腸內的膽酸和中性膽固醇濃度增加，同時，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發生乳腺癌，不利母嬰健康。

2、不宜過量攝入高蛋白質

醫學研究認為，蛋白質供應不足，易使孕婦體力衰弱，胎兒生長緩慢，產后恢復健康遲緩，乳計分泌稀少。故孕婦每日蛋白質的需要量應達90-100克。但是，孕期長期高蛋白飲食，會影響孕婦的食欲，增加胃腸道的負擔，容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現象。

3、不宜高糖飲食

血糖偏高的孕婦容易生出體重過高的胎兒，也容易導致胎兒先天畸形、出現妊娠毒血癥等。大量醫學研究表明，攝入過多的糖分會削弱人體的免疫力，使孕婦機體抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利優生。

4、不宜長期高鈣飲食

孕婦盲目地進行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對胎兒有害無益。孕婦補鈣過量，胎兒有可能得高血鈣癥，出生后，患兒會囟門太早關閉、顎骨變寬而突出等，不利健康地生長發育。一般說來，孕婦在妊娠前期每日需鈣量為800毫克，后期可增加到1100毫克，這并不需要特別補充，只要從日常的魚、肉、蛋等食物中合理攝取就夠了。

5、不宜過度咸食

現代醫學研究認為，吃鹽量與高血壓率發病有一定關系，孕婦過度咸食，容易引發妊娠高血壓綜合征。為了孕期保健，專家建議每日食鹽攝入量應為6克左右。

6、不宜濫服溫熱補品

孕期，如果孕婦經常服用溫熱性的補藥、補品，比如人參、鹿茸、鹿胎膠、鹿角膠、桂圓、荔枝、胡桃肉等，勢必導致陰虛陽亢，困氣機失調，氣盛陰耗、血熱妄行、加劇孕吐、水腫、高血壓、便秘等癥狀，甚至發生流產或死胎等。