熬夜是現在人中是非常普遍的現象，長期的熬夜肯定是會對身體造成危害的，那你們知道女人長期的熬夜到底有什么危害呢？估計很多人都非常的疑惑，哪些食物最適合熬夜的人群吃呢？估計上班族都特別的想要知道，我們一起來看看適合熬夜的人群。

1、長期熬夜的危害

1.皮膚受損

皮膚在晚10時到11時進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調，神經系統失調會使皮膚出現干燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題;而內分泌失調會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

熬夜會令肌膚的水分和營養物質過分丟失、血液循環變差、新陳代謝紊亂，尤其是頻繁的熬夜之后，肌膚自然黯淡、發黃，缺乏生動的光彩，并加速衰老的進程。此時，你迫切需要對肌膚進行深度保養。熬夜會令肌膚的水分和營養物質過分丟失、血液循環變差、新陳代謝紊亂，尤其是頻繁的熬夜之后，肌膚自然黯淡、發黃，缺乏生動的光彩，并加速衰老的進程。此時，你迫切需要對肌膚進行深度保養。

2.記憶力下降

一般而言，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，以便支持人一天的工作。正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

3.視力下降

熬夜對人的眼睛傷害很大，可不只是出現“熊貓眼”那么簡單。長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現疼痛、干澀、發漲等問題，甚至使人患上干眼病癥。此外，眼肌的疲勞還會導致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，出現視力模糊、視野中心有黑影、視物扭曲、變形、縮小、事物顏色改變等問題，最終導致視力下降。一般來說，這種眼病常發于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然發病。

4.耳聾

一些人通宵玩網絡游戲、無節制地泡吧蹦迪、打麻將，使得很多人的睡眠嚴重不足。而睡眠不足易使血管處于緊張狀態，造成內耳供血不足，對聽力有極強的殺傷力，長期持續熬夜將有可能導致耳聾。

5.腸胃危機

熬夜者，很容易感到疲勞，吃"夜宵"可謂熬夜者的一大活力來源，但"夜宵"之后可能對胃有引爆的危機，卻也讓人不得不擔憂，因為常吃夜宵容易引發胃癌。人的胃黏膜上皮細胞的壽命很短，平均2～3天就要更新再生一次。這個過程，一般是在夜間胃腸道休息時進行的。如果經常在夜間進餐，胃腸道得不到必要的休息，胃黏膜的修復就不可能順利進行。而且夜間睡眠時，吃的夜宵長時間停滯在胃中，可促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

6.心臟病風險

作息時間紊亂的人進行身體調適并不如一般人所想的那么容易，不僅脾氣會變壞，得心臟病的幾率也較高。因為人體的生物鐘不受燈光、時鐘的影響。尤其是像心臟之類的器官，也不會因為白天休息了，就做好了熬夜的調整，因此若長期"黑白顛倒"，將會使患心臟病的風險增加。

2、適合熬夜人群的食物

一、清淡飲食儲存能量

熬夜的人必須要攝取充足的熱量，這樣才能讓身體體力充沛，但是晚餐盡量拒絕油膩，要飲食清淡，多補充有營養、易消化且蛋白質豐富的食物。這樣的晚間飲食對身體的負擔較小，還能補充身體所需的營養。

1.白粥

白粥由大米明火煮數小時而成，有清理胃腸熱滯、潤澤肝腑、平肝散火的效果。經常熬夜的人肝火旺盛，白粥既起到下火的作用，也能抵擋饑餓。此外，白粥還有美容減肥的神奇功效，體熱的女生可經常食用。

2.豬蹄湯

豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，是構成肌腱、韌帶及結締組織中最主要的蛋白質成分。主題在烹調過程中可轉化成明膠、結合水份，從而有效改善機體生理功能和皮膚組織細胞的儲水功能，能夠防止皮膚過早褶皺，延緩皮膚衰老。

3.烏雞湯

現代醫學研究，烏雞的營養價值非常高。含有豐富的蛋白質、黑色素、B族維生素等18種氨基酸和18種微量元素，其中煙酸、維生素E、鐵、鉀、磷、鈉的含量均高于普通雞肉，膽固醇和脂肪含量卻很低。所以，烏雞是補虛勞、養身體的上好佳品。食用烏雞可以提高生理機能、延緩衰老、強筋健骨，能緩解熬夜給身體和肌膚帶來的傷害。

二、水果補充維生素C

1.橙子

橙子的維生素含量是比較高的。大部分熬夜的人都會對著電腦，而電腦產生的輻射對肌膚和身體的傷害是非常大的，多吃富含維生素C的橙子能有效對抗電腦輻射對身體的傷害，同時，橙子發出的香氣也有利于緩解心理壓力，克服緊張情緒。

2.獼猴桃

獼猴桃的維生素C含量在水果中名列前茅，一顆獼猴桃能提供一個人一日維生素C需求量的兩倍。除此之外它還具有出眾的抗氧化性能，能改善熬夜對皮膚造成的不良影響。不僅如此，獼猴桃還能穩定情緒、幫助消化、降膽固醇、預防便秘，還有止渴利尿和保護心臟的作用。

3.蘋果

蘋果容易讓人產生飽腹感，而其特有的香味也可以緩解壓力過大造成的不良情緒，還有提神醒腦的功效。經常藥業的人容易出現皮膚變差、內分泌失調、便秘的現象，多吃蘋果不僅可以幫助分解身體的脂肪，而且可以增加血色素，讓皮膚變得細膩，豐富的果膠還能夠幫助身體排便，解決便秘的問題。

4.葡萄

葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，葡萄被譽為世界四大水果之首，對保護肝臟效果非常明顯。除此之外，葡萄營養價值非常高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

三、補充B族維生素的食物

熬夜夜會消耗身體大量的B族維生素，而B族維生素可以有效減輕緩解壓力、用眼過度的疲勞，對改善發質和皮膚都有著重要的作用。

1.瘦豬肉

瘦豬肉是蛋白質最多、血紅素鐵最豐富的肉類之一，而且脂肪較少，熱量在肉類中屬于低水平。同時，豬瘦肉也是維生素B族的良好來源。因此，熬夜族可以選用瘦豬肉做晚餐，補充蛋白質的同時能起到抗疲勞的作用。

2.綠色蔬菜

綠葉蔬菜中也含有一定分量的B族維生素。常見的綠葉蔬菜有：菠菜、芹菜、油菜、萵苣、芫荽、茼蒿、莧菜等。蔬菜熱量值低，維生素含量高，因而可通過食用蔬菜來補充人體所需的維生素。

3.谷物

谷類包括大米、小麥、小米、大豆等，也是B族維生素的重要來源，其中維生素B1、B2和尼克酸含量較多。小米、玉米中含有胡蘿卜素，谷類胚芽中也含有較多量的維生素E，但這些維生素大部分集中在胚芽、糊粉層和谷皮里。因此，粗糧相對細糧含有更多的營養物質及維生素，建議可通過食用雜糧粥等食物來補充人體的B族維生素。

4.奶制品

牛奶中含有的大量維生素A及維生素B2，維生素B2可以促進皮膚的新陳代謝，降低工作壓力。而維生素A則可以防止皮膚干燥及暗沉，使皮膚白皙、有光澤，同時能為皮膚提供封閉性油脂，形成薄膜以防皮膚水分蒸發，還能暫時提供水分，緩解熬夜帶來的皮膚干燥問題。

3、熬夜吃什么調理

1、養護膽的食物

熬夜后要多喝水，多補充水分能夠幫助熬夜的人恢復體力，同時也有利于稀釋膽汁。另外，有些蔬菜如西紅柿、玉米等對膽囊也有好處，另外蘿卜也有利膽的功效。所以熬夜后要多吃這護膽的食物。

2、養護肝臟的食物

胡蘿卜、葡萄可以幫助肝臟進行排毒。堅果中核桃仁、開心果能夠疏肝理氣，養護肝臟。大豆和豆制品對肝臟的修復有極好的作用。

3、養護腎臟的食物

多吃板栗可以滋補腎臟。黑米能滋陰補腎，黑豆補腎經，同為黑色的黑芝麻則有補肝腎潤五臟的作用。我們經常食用的黃瓜可以排腎毒。

4、養護腸道的食物

熬夜后腸道內的毒素排不出去，導致被人體重新吸收。日常生活中蜂蜜和黑木耳則能幫助人體清潔腸道，黑木耳還能吸附消化道內的一些雜質，促進腸道的排毒。所以熬夜后養護腸道的這些食物也要多吃。