每天適當運動是良好的生活習慣，正確的運動可以提高人體體質，增強人體免疫力，但是如果運動方式不當，就很容易對健康造成不利影響，那么運動后頭痛是怎么回事？為什么運動之后頭痛？引起這一癥狀的原因有很多，下面就來詳細了解吧。

1、缺乏運動鍛煉

一些人平時缺乏運動鍛煉，心肺功能比較弱，而且平時的活動量不大，如果突然參與劇烈的運動，活動量過大，會使得身體各個器官不能適應劇烈運動的需求，出現精神緊張造成頭痛。

2、運動量過大

運動量過大，會導致身體供血不足而引起缺氧情況的發生，再加上運動時的呼吸節奏沒有掌握好，加劇了體內氧氣供應不足的情況，容易導致腦部缺氧而引起頭痛。

3、體內能量不足

當運動量過大或是在饑餓狀態、過熱過冷狀態下運動，體內能量物質消耗過多，身體不能及時供應，會導致血糖濃度劇烈下降，當大腦缺乏足夠的血糖時，就會出現頭痛的情況。

4、運動姿勢不正確

在運動時沒有掌握好運動技巧動作，如跑步、跳高、踢足球、跳遠等運動時，兩腳落地過猛，用腳跟著地；或者是在過硬的場地上運動，都是容易震動大腦，引起頭痛的發生的。

5、患有貧血等疾病

患有貧血、慢性鼻炎、慢性中耳炎、神經性衰弱等疾病的人，本身就容易出現頭痛的情況，而運動后可能會加劇疼痛感。

6、溫馨小貼士

為了避免在運動后出現頭痛的情況，要做好運動前準備活動和運動后的整理活動；在進行劇烈運動前，

可以吃些含糖食物，保證身體的熱量供應；同時也要根據自身的實際情況來設定運動量，如果疼痛時間長且痛感強，建議及時就醫檢查。

7、運動健身需知

1、運動前預熱每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。

2、接近而不超過“靶心率”一般來說，靶心率為170-年齡的數值。如果你60歲，靶心率就是170-60=110(次/分)。你在運動時，可隨時數一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。如果運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛煉標準。

3、自我感覺自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太遠，那就說明你的鍛煉不可能達到增強體質和耐力的目的，還需要再加點量。

4、持續時間一般健康者每次有氧運動時間不應少于20分鐘，可長至1～2小時，主要根據個人體質情況而定。每周可進行3～5次有氧運動，次數太少難以達到鍛煉目的。

5、后發癥狀即運動過后的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之后，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息后很快會消失，這是正常現象。如果癥狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產物在細胞和血循環中堆積過多。這是無氧運動的后果，你下次運動可就要減量了。

6、循序漸進這是所有運動鍛煉的基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡;持續時間應逐漸加長;運動次數由少增多。以上這些都要在個人可適應的范圍內緩慢遞增，不要急于求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫生，全面查體，由醫生根據個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進行鍛煉。