倒走是一種較為簡單且很常見的運動方式，這種運動適合很多人進行，可以為人體帶來很多的好處，那么倒走運動有什么好處？倒走的好處有哪些？倒走運動可以緩解人體的多種不適癥狀，但是也有許多要注意的地方，下面就來詳細了解具體內容吧。

1、糾正駝背

駝背的主要原因是日常生活中習慣于軀體向前的活動量超過向后的活動量，加上軀體俯仰活動不平衡，背伸活動較少，逐漸形成駝背。倒走能讓腰背部肌肉有規律地收縮和松弛，有利于腰部血液循環的改善，提高了腰部組織的新陳代謝。而且倒走可以增加軀體向后的運動量，使人更多地處于仰姿狀態，從而糾正駝背。

2、增強平衡能力

因為倒走要留意運動方向，能鍛煉人對空間的感知能力；要掌握平衡，可使主管平衡功能的小腦也得到積極的訓練，有利于提高平衡能力。

3、增強脊柱和腰背肌

倒走時需腰身挺直或略向后仰，這樣脊柱和腰背肌將承受比平時大的重力和運動力，讓脊椎和腰背肌得到鍛煉，有利于氣血通暢。

4、增強關節韌性

倒走時，兩腿要用力停止，這就增加了膝關節、腹肌承受重力的強度，從而讓膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌得到鍛煉。因倒走時腳尖是虛著地，主要靠踝關節和足跟骨用力，又使這些相應部位的功能得到鍛煉。

5、倒走的方法

倒走的正確準備姿勢時立正、挺胸、抬頭、眼睛向前平視。倒走時膝蓋不要彎曲，步子均勻而緩慢，兩手握拳，兩臂輕輕做前后擺動，挺胸并配合有規律地呼吸，每日堅持走200~400步。

6、倒走運動須知

在鍛煉時，倒走對腳的動作要求較高。應先用右腳或左腳向后退，腳尖先著地，腳后跟后著地。頻繁的腳尖活動會刺激腳上的經絡、穴位和各部的反射區，同時也能不停地變換關節角度，增加韌帶強度，活動肌肉群。其次，倒走時要著意放松腰部，使它始終保持直而不僵、活而不歪的平衡狀態。同時，肩、臂、肘、手要與腿腳的節奏保持同步進行，腳走一步，臂擺一次，左右對應。左腿后退時，右臂向后擺，右腿后退時，左臂向后擺，手臂的擺幅應在45度左右。倒走過程中，還應頭正、頸直，保持挺胸、平視的姿態，頭的轉動次數不宜太多，應少于腳后退次數，避免頻率過快產生頭暈。