白露指的是二十四個(gè)節(jié)氣中的第十五個(gè)節(jié)氣，也是秋天的第三個(gè)節(jié)氣，白露節(jié)氣表示天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，水汽開始受低溫影響結(jié)成露珠了，這個(gè)時(shí)候要開始注意保暖了，白露節(jié)氣要怎么養(yǎng)生呢？白露節(jié)氣做什么運(yùn)動(dòng)好呢？下面為大家介紹秋季白露養(yǎng)生事項(xiàng)。

1、白露節(jié)氣最宜鍛煉

秋天本就是一年之中進(jìn)行體育鍛煉難得的好時(shí)節(jié)，而在白露這種天氣中養(yǎng)生的重點(diǎn)就是進(jìn)行體育鍛煉。據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“秋三月，此為容平，天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興；使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清；此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道。”白露時(shí)節(jié)，天氣轉(zhuǎn)涼，看似比較適合戶外運(yùn)動(dòng)，但是因?yàn)榘茁豆?jié)氣正好處于冷熱交替的天氣變化間，天氣冷暖變化較大，所以在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上要因人而異，量力而行即可，關(guān)鍵是要持之以恒，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

2、白露宜慢跑

白露時(shí)節(jié)比較理想的運(yùn)動(dòng)方式就是慢跑。白露時(shí)節(jié)，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要特別注意避免太過激烈的運(yùn)動(dòng)，要順應(yīng)人體內(nèi)陰陽(yáng)調(diào)和之氣。而過于劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致出汗量大增，最后傷耗陽(yáng)氣，導(dǎo)致體內(nèi)陰陽(yáng)之氣無法平衡。另外一方面，在白露時(shí)節(jié)應(yīng)該適當(dāng)?shù)卦黾舆\(yùn)動(dòng)量，通過這種方式來增強(qiáng)人體的心肺功能，增強(qiáng)抵御嚴(yán)寒的能力。因此，在這個(gè)時(shí)節(jié)，“動(dòng)靜相宜”的運(yùn)動(dòng)方式也就成為了運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的一個(gè)主要特點(diǎn)。慢跑大概是最符合這個(gè)特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。通過慢跑可以增強(qiáng)人體機(jī)體的能量消耗，促進(jìn)身體進(jìn)行新陳代謝。而在慢跑過程中，人體會(huì)吸入大量的新鮮空氣，這樣可以有效增強(qiáng)心肺功能，使人精力充沛。再加上，人在慢跑時(shí)，可以有效放松全身，保持心情愉快。

3、運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

在白露時(shí)節(jié)，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，還要注意做到“六防”：

一、防秋寒。白露時(shí)節(jié)，天氣轉(zhuǎn)涼，切勿著急過多過快增減衣物，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行防寒鍛煉對(duì)身體是有好處的。

二、防感冒。入秋之后，天氣轉(zhuǎn)涼，雖然此時(shí)天氣還沒有深秋那般濕冷，但是晝夜溫差是一年中最大的時(shí)候，如果不注意增添衣物，做好防寒保暖工作，很容易著涼受凍。再加上秋天是主燥氣，一旦不小心受凍著涼了，還特別容易導(dǎo)致肺部感染風(fēng)寒。因?yàn)榉嗡鞯姆尾俊⑵っ⒈乔坏热梭w部位特別容易受到空氣中的燥氣與風(fēng)結(jié)合而成的風(fēng)燥帶來的傷害。

三、防腸胃病。白露到立秋之后，應(yīng)該注意不要貪食一些瓜類、水果之類的東西，謹(jǐn)防腸胃疾病找上門來。

四、防亂補(bǔ)。白露時(shí)節(jié)民間是很注意養(yǎng)生的，也將白露進(jìn)補(bǔ)稱之為“補(bǔ)露”。白露養(yǎng)生可以食用一些烏骨雞湯、蜂蜜、芝麻、花生之類的。

五、防肥胖。白露一到，天氣轉(zhuǎn)涼，胃口也開始變好，食欲大增，無數(shù)人在養(yǎng)秋膘的道路上前赴后繼。這樣往往飲食過多，開始出現(xiàn)肥胖。

六、防運(yùn)動(dòng)傷害。秋令時(shí)節(jié)我們還是要堅(jiān)持鍛煉，但是在運(yùn)動(dòng)過程中要注意防范感冒，以及在運(yùn)動(dòng)過程中不小心造成的運(yùn)動(dòng)傷害。遇到運(yùn)動(dòng)傷害，醫(yī)生建議休息、冰敷、壓迫和抬高。一旦真正在運(yùn)動(dòng)中受傷，除了要做到醫(yī)生建議的四個(gè)原則外，最好不要擅自進(jìn)行處理，以免加重傷勢(shì)或耽誤治療。

4、白露節(jié)氣如何養(yǎng)生

（1）添加衣服

自古就有"白露不露身"的說法，也就是說在處暑時(shí)期還能穿短袖、短褲，天氣比較溫和，但在白露之后就需要穿長(zhǎng)袖、長(zhǎng)褲了，在《養(yǎng)生論》中也有："初秋夏末，不可脫衣裸體，貪取風(fēng)涼。"的說法，也是說白露之后需注意添加衣物，避免風(fēng)寒感冒。

（3）添加被褥

白露之后天氣變化比較大，最為明顯的是夜間寒氣明顯加重，因此，在白露之后應(yīng)該收好涼席和夏被，開始使用比較厚實(shí)一點(diǎn)的秋季被，避免晚上睡覺感風(fēng)寒，引起感冒。

（3）過敏體質(zhì)盡量少外出

白露之后天氣涼爽，晴空萬里，非常適合秋游，但過敏體質(zhì)的人還是乖乖待在家里吧，秋天雖然涼爽了，但空氣中塵埃、花粉也明顯增多了，這時(shí)候也是過敏的高發(fā)時(shí)期，以免出現(xiàn)皮炎、哮喘等過敏癥。

（4）早睡早起

白露時(shí)節(jié)也需注重睡眠，這時(shí)候夜間相對(duì)夏季會(huì)有所增長(zhǎng)，注意早睡早起，保證每天7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間，白天才能有充沛的精神應(yīng)對(duì)秋燥，秋睡也是秋季養(yǎng)生的關(guān)鍵。

（5）做好防蟲

白露時(shí)溫度略有降低，這時(shí)候是昆蟲的最后一批進(jìn)食時(shí)期，也是昆蟲選擇冬眠的時(shí)期，因此，在家需要做好防蟲處理，注意開窗時(shí)使用紗窗隔離，定期的將衣物、被褥、家具等曬曬太陽(yáng)，避免昆蟲在其中過冬。尤其需注意防好蟑螂，這時(shí)候是蟑螂最為旺盛的時(shí)節(jié)。