身高是每個人最為關注的方面之一，理想身高對于個人的意義重大。從生物學角度，人體骨骼發育雖然會持續達20年之久，但青春期無疑是身高發育的最重要時期，且成年之后身高的增長是非常緩慢的。那么13歲少女該如何快速長高呢？

1、飲食長高

除了不可控制的遺傳因素之外，營養無疑是長高的最重要條件。骨骼發育需要多達31種營養物質，其中鈣質、蛋白質、維生素D、維生素C、維生素A、鋅、鎂、磷等元素更是不可或缺，所以要想長高就必需保證充足的營養。平常要養成良好的生活習慣，偏食、挑食都是不可取的。

2、運動長高

除了飲食外運動是促進長高的重要條件之一。科研證明運動對于刺激骨骼生長板的生長具有重要作用，尤其是一些跳躍性運動，如打籃球、排球、跳繩等彈跳性運動。但是需要注意的是運動強度不宜過大，否則不但不能促進長高還會影響骨骼發育。另外，類似于舉重等重量型運動皆不利于長高。

3、睡眠長高

睡眠長高的生物學原理在于夜間一些時間段是人體生長激素分泌的最重要時間。一般晚上九點到凌晨一點是生長激素分泌的高峰期，在這個時期保持有效睡眠將有利于骨骼快速生長。當然，睡眠雖然有助于長高，但是睡覺的姿勢更為重要，最好的姿勢是平躺且四肢伸直放松，這樣更有利于生長發育。

4、溫馨提示

影響身高發育的因素非常多，但大體上遺傳和營養是最主要因素。除了正常的影響因素外，疾病也會影響身高，一些先天性疾病對身高的影響非常嚴重，這種情況就需要及時就醫治療。13歲是女孩子身高發育的快速時期，這個時期保證良好的生活習慣將可以讓身高得到顯著增長。