馬上就是中秋節(jié)了，也是柚子上市的時(shí)候了。柚子是一種水分特別充足的水果，不過(guò)它的含糖量比較高，所以糖尿病患者盡量不要吃。餐前吃柚子能減肥嗎？餐前吃水果好，還是餐后吃水果好呢？

1、吃柚子能減肥嗎

吃柚子能減肥？營(yíng)養(yǎng)師：不是唯一選擇

網(wǎng)傳“柚子減肥法”提到：飯前吃半顆柚子，再減少吃飯份量；若是非正餐的時(shí)間肚子很餓，避開(kāi)餅干、面包、巧克力等食物，再將柚子變成點(diǎn)心首選，自然可以拋開(kāi)肥肉，達(dá)到輕松瘦身的效果。

營(yíng)養(yǎng)師蘇妍臣表示，仔細(xì)研究網(wǎng)傳“吃柚子能減肥”的說(shuō)法，就可以發(fā)現(xiàn)，柚子能夠榮登減重幫手的原因，是其中含有一些不易消化的纖維，若飯前適量食用，正好可以減少高脂高油的正餐份量；若是吃點(diǎn)心本來(lái)就習(xí)慣選擇高熱量的餅干、面包、巧克力，相較于這些肥胖罪魁禍?zhǔn)祝肿拥拇_是一種值得考慮的選項(xiàng)。

2、高脂大餐前先吃水果

享用高脂大餐前　先食用低GI水果

然而，并非只有柚子才有這樣的優(yōu)勢(shì)，其他低升醣指數(shù)（GI值）的水果，例如梨子、木瓜、哈密瓜、芭樂(lè)等，只要能夠控制食用總量，都是享受美味高脂大餐前，或是餐間微餓的小點(diǎn)心，更是好吃墊胃的好幫手。而整體水果份量的計(jì)算，女性每日攝取約為3顆棒球大、男性為4顆棒球大，只要掌握大原則，自然不會(huì)人在中秋節(jié)后，身材“走鐘”。

四季豆、敏豆、荷蘭豆等蔬菜豆類(lèi)，甚至絲瓜、苦瓜、佛手瓜等各種瓜類(lèi)，都是在大餐時(shí)必備的減脂好食材。

3、餐前吃蔬菜好減肥

蔬菜也是減脂好食材　餐前先吃

除此之外，中秋減重不得不提的“隠藏版利器”，便是老生常談的—“蔬菜”，其中不僅限于葉菜類(lèi)，像是金針菇、杏鮑菇等各種菇類(lèi)，或是四季豆、敏豆、荷蘭豆等蔬菜豆類(lèi)，甚至絲瓜、苦瓜、佛手瓜等各種瓜類(lèi)，都是在大餐時(shí)必備的減脂好食材。

建議，無(wú)論是朋友餐聚、美味烤肉趴等，在餐前先吃約1個(gè)手掌大的蔬菜量，自然能夠減少高油高脂餐點(diǎn)的攝取，讓中秋過(guò)得美味又享瘦。

4、餐后不要坐著要運(yùn)動(dòng)

飽餐后別坐著　適度增加活動(dòng)量

營(yíng)養(yǎng)師蘇妍臣表示，網(wǎng)絡(luò)上沒(méi)有提及的“秘密武器”，就是“增加活動(dòng)量”。倒不是要求餐后必需馬上慢跑、踩飛輪等激烈的有氧運(yùn)動(dòng)，只要飽餐后別坐著聊天，而是選擇站立、打掃、散步等輕度活動(dòng)，自然能在腸胃吸收熱量的最關(guān)鍵期，達(dá)到補(bǔ)苴罅漏的效果。

5、吃水果減肥誤區(qū)

1、空腹吃水果最減肥?

很多人為了想達(dá)到減肥瘦身的功效就每天以水果代替正常飯來(lái)吃，而且常常是空腹就吃，自認(rèn)為這樣吃水果是最快的一種減肥方法，不過(guò)事實(shí)真的是這樣嗎?對(duì)于消化功能不好，胃酸分泌過(guò)多，或者有胃腸道疾病的人都不適合空腹吃水果，尤其是山楂、檸檬這些酸味較重的水果會(huì)讓本就“偏酸”的胃部雪上加霜。

吃水果的好處和功效不管怎么樣我們都是不能夠否認(rèn)的，而且很多養(yǎng)生保健方法當(dāng)中都提到了要經(jīng)常吃一些新鮮的水果，吃不同的水果對(duì)于身體所補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)成分微量元素是不同的，所以起到的效果也是不一樣的。但是無(wú)論如何凡事不可過(guò)度，大家在吃水果的時(shí)候也是要把握住量的。吃水果是有一定的減肥效果，不過(guò)一定要掌握正確的吃水果的方法和時(shí)間，因?yàn)橹挥姓_的事情才能夠得到正確的結(jié)果。

2、水果健康多多益善?

經(jīng)常吃一些新鮮的水果對(duì)于身體的健康是會(huì)有很好的幫助的，既然如此那就多多的吃水果好了，其實(shí)不然，水果雖然健康可是不能一次性吃的特別多，否則也是不利于身體健康和減肥的。水果營(yíng)養(yǎng)豐富，而且不易吃胖，因?yàn)閭涫苋藗兦嗖A。可是，水果熱量再低也是含有熱量的。積少成多，如果你在正餐之余還吃很多水果，低熱量的水果也會(huì)成為你的熱量負(fù)擔(dān)。建議，每天吃水果類(lèi)200~400克。

3、飯后吃水果助消化?

生活中很多人吃水果都選擇在吃完飯以后吃水果，認(rèn)為這樣吃水果是可以幫助消化的，水果是有助于我們很好的消化，但是不應(yīng)該在飯后吃。如果你要減肥，那水果還是放在餐前吃。飯后馬上吃水果，消化慢的淀粉、蛋白質(zhì)和脂肪會(huì)影響消化快的水果，有可能導(dǎo)致腸胃脹氣等癥狀。水果最好放在兩餐之間吃。兩餐之間進(jìn)食水果能夠增強(qiáng)飽腹感，減少進(jìn)餐時(shí)候減少對(duì)脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過(guò)多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。

4、水果都能減肥?

水果的種類(lèi)是多種多樣的，平時(shí)我們隨時(shí)就能吃到的水果種類(lèi)就有很多，如果你認(rèn)為所有的水果都能起到很好的減肥瘦身的效果的話，那就錯(cuò)了。水果的熱量大多來(lái)自糖分。一些糖分含量高的水果，如榴蓮、芒果、牛油果其熱量高，甚至超過(guò)了土豆。100克榴蓮，熱量高達(dá)147大卡，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出了同樣重量的米飯115大卡的熱量。因此，并非所有水果都能減肥。想吃水果減肥，要先辨清哪些水果是低熱量水果。