黃褐斑是我們常見的一種皮膚長斑癥狀，一般皮膚長斑主要就是機體代謝的問題，那么長黃褐斑有沒有什么飲食調理的方法呢？長黃褐斑吃什么比較好呢？

1、大白菜

大白菜中富含維生素C、維生素E等成分，維生素C是能有效減少色素的形成的，常吃大白菜對于防治黃褐斑、老年斑是有比較好的效果的。

2、吃銀耳

銀耳中蛋白質、碳水化合物、膳食纖維等成分豐富，而且含有天然植物性膠質，能潤澤肌膚，延緩衰老，再加上銀耳有滋陰的作用，常吃銀耳能使皮膚白皙細嫩、柔軟有彈性，同時能幫助祛除黃褐斑、雀斑。

3、吃萵筍

萵筍中是有豐富的維生素E的，維生素E能防止皮膚色素沉著，阻礙過氧化脂質的形成，從而抑制黃褐斑的發生。

4、黑芝麻

黑芝麻中富含維生素E，能有效的對抗自由基，防止脂褐素沉著于皮膚，避免色斑、黃褐斑的形成；而且黑芝麻中的B組維生素還能促進皮膚的新陳代謝，有利于雌性激素的合成，起到美容功效。

5、吃山楂

氣滯血瘀是黃褐斑形成的主要原因，而山楂能消食積，行淤血，有祛斑的功效?，F代研究發現，山楂中含有糖類、蛋白質、維生素C、胡蘿卜素以及鈣、鐵等物質，是具有降脂、化滯、活血、祛斑的功效的，

對于去除黃褐斑也是有好處的。

6、吃松仁

松仁的亞油酸、皮諾斂酸，是脂溶性維生素吸收不可缺少的物質，能使得皮膚保持滋潤，增加彈性。而且松仁中還含有維生素E，能減少脂褐質的產生和沉積，有比較好的祛斑效果，能幫助去除黃褐斑。

7、吃檸檬

檸檬中含有的檸檬酸能方式甚至是消除色素沉著，而且檸檬的維生素C、維生素E的含量是比較高的，常吃可以可以幫助防治黃褐斑、雀斑，使皮膚白嫩的。

8、先預防

（1）部分長斑與女性的婦科疾病有關系，特別是婦科病，發現乳腺增生、痛經、月經不調等都會引起女性斑點的增加，如果你的臉上不知不覺的發現的斑點，最好到正規的醫院查查。

（2）睡眠與飲食對皮膚的影響，特別是睡眠，保證充足的睡眠，勞累會導致皮膚緊張疲倦，血液偏酸，新陳代謝減緩，那時皮膚將無法取得充足的養分;角質層因缺乏水分而使皮膚黯然無光。哪怕閉目養神10分鐘也好，只有在不缺氧、不缺水的情況下，皮膚才會光彩照人。同時要多喝水、多喝湯，多吃水果，當然雞蛋和瘦肉中的優質蛋白質對皮膚的光滑細膩也有幫助。

（3）女性的生理期的保養要足夠重視：生理期的女性免疫力較弱，尤其是面部斑點多的女性，特別要注意經期中的保養。在這段時期多吃些有助于排出子宮內瘀血的食物，幫助子宮的機能運轉正常，而且能增加血液，不會給肝臟增加負擔、皮膚也不會出現斑點。

（4）夏季應適當補充糖分，因為肝、腎、脾等臟器都需要糖分，而這些器官健康的女人，頭發黝黑、膚色紅潤。

（5）防曬，因為皺紋和斑點大部分都因為光老化引起。所以從青少年開始就應該防曬，帽子、遮陽傘、防曬護膚品都是防曬的好幫手。

（6）多吃一些富含維C和維E的食物，保持食物營養均衡的攝入，養成每天都有一次排大便的習慣。