很多人都希望自己能夠長的高大強壯，不過由于其和遺傳因素存在一定關系，所以很多人擔心由于自己的爸媽不太高，害怕自己到時也長不高。那么爸媽都不高我能長高嗎？想要長高該怎么辦呢？

1、身高是遺傳的嗎

影響孩子的身高的因素很多人都覺得是遺傳因素，但是這種說法還不夠全面，其實身高取決于基因因素和非基因因素兩個方面：

（1）基因因素：身高的70%還是由基因決定的，如果父母都不高，那么是不是意味著孩子就一定不高嗎？這也不一定，因為身高是這也不一定，因為身高是多基因相傳的，只要家族里有一個人身高比較高，那么孩子的身高將來就有高的可能！學術界沒有一個精準的公式可以預測孩子的身高，但是有一個簡單的公式可以估算一下，男孩的身高=(父母身高相加+12.5)/2女孩的身高=(父母身高相加–12.5)/2

（2）非基因因素：除了基因因素外，還有不少非基因影響著孩子的身高發育。比如媽媽懷寶寶時長時間營養不良；孩子免疫力低，多病；產后護理不好；出生時寶寶的體重；以及寶寶后期的營養和護理不當等等都有可能影響寶寶的身高。

2、什么運動能長高

（1）籃球

籃球是一項全身運動，你將在球場上不斷奔跑、跳躍、閃躲等，除了可以輔助你長高，還能大大增強你的協調性，應該是學生時代最能幫助長高的運動了。且因為其廣泛性和合作性，使同學們對其興趣大增，課后大家相約一起去打籃球是最愉快不過的了，這會讓你不斷堅持下去。

（2）跑步

每個學校都會有自己的操場，如果你十分渴望長高，建議每天早起大半個小時，用來跑步鍛煉。跑步也是一種鍛煉全身的有氧運動，能幫助你加速新陳代謝，吃下去的食物也能更好的吸收，還能促進骨骼、肌肉的發育，對長高起到積極作用。

（3）摸高

這相當于一個小游戲，很多同學偶爾也會玩玩，就是不斷跳起，盡量去觸摸較高的地方。它能有效讓你伸展全身，最大限度的爆發力量，促進骨骼、肌肉的生長發育。

（4）懸垂

找個較高的單杠，跳上去握緊，就這樣兩腳懸空的掛在上面，每次堅持半分鐘，每天多做幾次。當你適應鍛煉強度后，還可以在腳踝處綁一些重物，使效果更為明顯。懸垂能有效幫助你拉伸骨骼、肌肉，促進身體的發育。

（5）注意事項

要想通過運動來達到長高的目的，除了日常加強鍛煉外，營養也得跟上，要戒掉挑食、偏食的毛病，多吃高能量的食物和水果蔬菜。另外運動貴在堅持，你最好給自己制定一個作息時間表，每天按時完成運動任務。

3、吃什么促能長高

（1）青少年為生長發育的關鍵時期，在這個時候需要攝取的營養成分主要有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、纖維素和礦物質等營養成分。這幾種營養成分對身體的生長發育影響都很大，所以需要合理攝取。

（2）富含蛋白質的食物有面粉、麥芽、豆類、蝦、蟹、貝、海藻、牛肉、肌肉、肝臟、豬腿、蛋類、牛年、乳酸等食物。

（3）富含脂肪類食物有堅果、豆類、動物脂肪等食物，可以每天適當攝取。

（4）富含碳水化合物的食物有香蕉、小麥、葡萄、燕麥、大麥、高了、見過、西瓜、胡蘿卜、甘蔗、甜瓜、土豆、番茄、面包、牛年、饅頭、雞蛋、餅干、面粉等食物，可以提高人體對礦物質的吸收利用率。

（5）富含纖維素的食物有蘋果、芹菜、菠菜、白菜、南瓜、蠶豆、油菜、消滅、綠豆、豌豆、大麥、土豆、燕麥、菜花、黃疸、木耳、胡蘿卜等食物，可以提高消化系統工作效率。

（6）富含鈣元素的食物有牛奶、蝦皮、鈣片、骨頭湯、海帶、雞蛋、豆腐、魚肝油、菠菜、海產品、酸奶、黃豆、蝦米、油菜、花生、芹菜、山楂、蘋果、胡蘿卜、乳制品、黑木耳、毛豆、蘿卜纓、泥鰍等食物，可以有效促進骨骼生長發育。

（7）維生素的補充主要來源于蔬菜和水果類食物，每天可以適當食用，而且需要多喝水，可以提高人體的薪酬代謝效率。

4、長高的注意事項

（1）補充蛋白質

營養對兒童成長而言意義重大，肌肉與骨骼發展都要營養充分，其中蛋白質的供應絕不能少。優質蛋白可以從魚蝦、奶蛋、豆制品以及瘦肉等食品中得到，每天可讓他們喝杯牛奶。除此之外，鋅元素對孩子成長也很重要，以防缺乏鋅無法順利長高。我們可從動物肝臟，以及豬牛羊肉中獲取鋅元素。

（2）睡眠充分

很多家庭對孩子睡眠控制得不夠，晚睡或睡前看電視很尋常，結果導致孩子睡眠不夠充分。孩子夜間熟睡時所分泌的生長激素量等于日間的3倍，這段時間是要從晚間九點起算，夜間零點是激素分泌的巔峰，在凌晨五點才開始降低，所以要想孩子長高，就得約束他們早睡。

（3）注意防病

孩子要順利長高還需足夠健康，因為生病損傷孩子身體，還會帶來一段時間的不適癥狀，如食欲差等等，這會使得孩子營養供應不夠等，對長高自然會造成影響。每逢換季，都容易使兒童患有疾病，需要家長們對此嚴加防范，給孩子一個順利的成長歷程。

（4）經常運動

促進孩子長高的各類方法中，最見效的當屬運動，特別是哪些伸展、跳躍型運動，能刺激孩子們的骨骼發育。像籃球、排球等等，在不斷跳躍的過程中，讓孩子骨骼更加堅韌，使其身高能夠快速得到增長。女孩適合跳舞，跳舞也不乏許多伸展、跳躍運動，而且更加安全，有利于身材的塑造。