在寒冷的冬天我們也需要多做運動的，但是冬季做運動不能像夏季那樣，非要滿頭大汗才算好，才算是有效果的，其實這種運動心理就是一種不正常的心理，這也是很常見的運動的誤區，你覺得滿頭大汗就說明運動有效果了，那么你真的很幼稚。

1、冬季運動誤區

運動得滿頭大汗，一直被老年朋友視為“運動到位了”。堅持運動固然有益健康，但到出大汗的程度會適得其反，特別是冬季。

《黃帝內經·四氣調神大論》中關于冬三月養生的核心是“藏”，措施之一是“無泄皮膚，使氣亟奪”。“無泄皮膚”就是不要使皮膚過度出汗，否則可能使陽氣外泄。古語說：“久瀉傷陰，過汗傷陽”，對老年人來說，一年四季都不宜選擇出大汗的運動。出汗后感覺疲憊和口渴，就說明陽氣受到了損傷。

老年人運動后出大汗，可能是由兩個原因所致：一是運動過于劇烈。年紀大了以后，體力下降、骨質脆化，還伴有不同程度的心腦血管問題，劇烈運動既容易造成骨折，還容易導致血管意外，非常不適合老年人。二是動作雖然緩慢，但運動時間過長。比如很多老人覺得跳廣場舞運動量并不大，多跳一會兒才有效果，但跟著舞群從頭跳到尾，需要一個多小時，堅持下來基本也是一身汗。這樣運動會促使身體釋放大量激素來分解蛋白，補充過度運動的能量需要，加快器官衰老。若超出心臟負荷，還會造成心臟功能衰退，有害身體健康。

因此，老人最好選擇和緩、低強度、少量、持續的運動。運動后，以身體微微出汗、筋骨舒展、不疲勞為宜。像慢跑、踢毽子、打桌球、交誼舞等都是不錯的選擇。每周運動三四次，每次30~60分鐘，運動過程中保持最佳心率（每分鐘100~110次）。運動時，可穿吸汗的棉質衣服，最好再帶件外套，以防出汗后受涼。

2、冬季跳繩好

跳繩屬于一種非常有效的有氧運動，跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，是一項受大眾所親昧的健美運動。跳神的花樣眾多，有簡單有復雜的，特別適合于冬季這樣的低溫季節，跳繩具有耗時少、耗能大的優點。

鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續跳3分鐘;3個月后連續跳上10分鐘;半年后每天實行“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量。