很多種中年人不知不覺中就邁入更年期，可能有些人進入更年期后沒有什么感覺，所以能順利度過更年期，但是有些人會出現各種更年期綜合征，不僅會出現身體上的不適，還會出現失眠的情況，那更年期睡眠不好如何調整？更年期睡眠不好咋辦？

1、睡眠不好如何調整

更年期女性要養成良好的睡眠習慣嗎，培養作息時間定時的生物鐘，不要輕易破壞生物鐘運行的規律。

睡前洗個熱水澡有利于減輕疲勞，幫助快速如睡眠，有效提高睡眠質量。

注意創造安靜溫馨的睡眠環境，保持臥室通風透氣，調暗臥室光線，放上一段輕松的音樂，在舒適的環境下，更有利于更年期女性更易進入睡眠狀態。

2、這些禁忌要注意

(1)忌睡前吃東西

睡前還吃東西的話，身體中腸胃等消化系統就要繼續工作，這樣一來就會破壞身體器官運行的規律，使大腦皮層進入消化的興奮狀態中，導致人很難進入睡眠狀態，即使勉強入睡也會睡的不安穩，頻繁做夢，影響睡眠質量。

(2)忌睡姿不對

睡姿不對也是影響睡眠的因素之一，俯臥是最不利于睡眠的姿勢，它會使全身處于緊張狀態，而且對體內的臟器造成壓迫，不利于睡眠，睡覺最好采用仰臥或是側臥的睡姿，并且入睡前將身體調節到最放松的狀態，這樣才有利于很快進入睡眠狀態。

(3)忌情緒過度激動

人的睡眠也會受到喜怒哀樂等情緒的影響，如果在睡覺前過度興奮或是激動，容易引起神經中樞紊亂，引發頑固的睡眠障礙，因此睡前保持平和的心態很重要。此外睡前最好少講話，人說話也是由大腦的中樞神經控制的，說話越多，大腦中樞神經越興奮，思維也會越活躍，從而影響睡眠。

3、睡眠不好吃什么調理

(1)含色氨酸的食物

色氨酸是人體所必需的氨基酸，這是一種天然的安眠藥，它是大腦制造血清素的原料，血清素這種神經傳導物質有讓人放松，使人心情變得愉悅，減緩神經活動，引發睡意的作用。更年期女性若是睡眠不好，睡覺前不妨吃點含碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥面包或是水果。

(2)含B族維生素的食物

更年期易出現睡眠不好情況的女性應該多補充含維生素B族，葉酸，煙堿酸的食物，其中維生素B12有維持神經健康，消除煩躁不安情緒的功能，維生素B6可以幫助制造血清素，而且它和維生素B1，B2一起作用，讓色氨酸轉換成煙堿酸(維生素B3)，煙堿酸常被用來改善因抑郁癥而引起的失眠。含B族維生素豐富的食物包括全麥食物，花生，胡桃，綠葉蔬菜，牛奶，牛肉，蛋類等。

(3)含鈣和含鎂的食物

鈣質攝取不足不但會增加罹患骨質疏松癥的危險，也有可能影響睡眠，導致肌肉酸痛，失眠的問題出現;鎂含量過低時人體會失去抗壓能力，而鈣和鎂結合會成為天然的鎮靜劑。更年期女性最好每天喝兩杯牛奶來補充鈣質，不喝牛奶的話可以多吃綠葉蔬菜和豆類來補充，適量的補充維C也可以促進鈣質吸收;鎂元素可以從香蕉或堅果類食物中獲取，偶爾吃點巧克力也是不錯的選擇。

4、注意以下幾個方面

1、增加運動和體力勞動。運動和體力勞動可以讓人們在白天的時候精力得到適當的消耗，晚上睡覺的時候更有利于人體放松，從而進入睡眠狀態。

2、減少上床時間。失眠患者每天在床上的時間最多應不超過8小時。盡量不要養成白天再補覺的習慣，要保證正常的作息時間。

3、改變患者對睡眠的錯誤認識。患者應該認識到：睡覺和吃飯一樣，是很正常的一種身體需求，不要刻板地要求自己睡眠長度保證在幾小時之內，這樣會使睡眠成為人的一種心理負擔。保持一個正常的心態，晚上困了就順其自然的睡覺，消除對睡眠的緊張才是保證睡眠質量的關鍵。