13歲由于生長發育的影響，飲食需求會大大增加，這樣很容易導致營養過剩而出現發胖的癥狀，這就會導致很多人都不愿意吃太多的東西，從而導致生長發育不良，那么如何做可以保持身材對健康又有好處呢？其實方法很簡單，下面就來詳細了解具體方法吧。

1、每天堅持運動

如果要想保持良好的身材，首先要做的就是要每天保持良好的運動習慣，因為適當的運動可以有效消耗身體里多余的能量，從而可以避免營養存儲而導致長胖，而且運動可以提高機體活性，從而能起到促進生長發育的作用，對健康是有很多好處的。

2、營養需要全面

在飲食方面需要全面攝取營養，如果人體缺乏某些營養就會對健康造成不利影響，反而可能會導致發胖。所以在飲食方面一定要全面攝取營養，而且不要吃富含人工添加劑的垃圾食品。有害物質大量殘留在體內也容易導致發胖。因此保持良好的飲食序貫重要。

3、良好睡眠習慣

晚上的睡眠習慣對身材的影響也是很大的，如果晚上熬夜或者休息不好，就可能會導致身體器官代謝異常，也就會導致部分營養在體內存儲從而導致長胖。晚上的最佳睡眠時間是在晚上11點之前， 睡眠時間保持在8-9個小時。

4、保持良好心情

在生活中也需要樂觀、積極，因為較多的負面情緒會影響機體器官代謝，從而導致部分營養堆積在體內，不僅對身體健康不利，而且還 很容易長胖。所以在生活中需要保持良好的心情，并且要學會釋放不良情緒。