女性在月經(jīng)期間身體由于內(nèi)分泌和激素的變化，所以身體會有一定的變化，而且相對比較虛弱，所以對于想要在經(jīng)期減肥的女性來說，一定要以自身安全為主，那經(jīng)期減肥要注意什么呢？下面就給大家分析一些經(jīng)期減肥的注意事項(xiàng)。

1、注意營養(yǎng)

在經(jīng)期減肥的時(shí)候，是要充分注重營養(yǎng)的。女性在月經(jīng)期身體是比較虛弱的，需要營養(yǎng)的補(bǔ)充才能滿足身體的需求。所以在經(jīng)期就算是實(shí)行減肥，也要保證一日三餐的營養(yǎng)均衡。

2、不要節(jié)食減肥

很多女生會認(rèn)為，在經(jīng)期進(jìn)行節(jié)食，減肥效果會更好。確實(shí)攝入能量少，可以起到好的減肥效果。但是在經(jīng)期節(jié)食減肥，對身體的傷害是會很大的，容易導(dǎo)致貧血、月經(jīng)不調(diào)、免疫力下降等情況的發(fā)生。

3、要定時(shí)定量的飲食

經(jīng)期減肥也是要定時(shí)定量的飲食的，不能因?yàn)橐獪p肥就減少一頓。定時(shí)定量的用餐，能避免血糖不穩(wěn)定，減少情緒不穩(wěn)定、疲勞等身體不適情況。

4、節(jié)制吃甜食

很多女生認(rèn)為在經(jīng)期減肥時(shí)不需要控制吃甜食的量，因?yàn)榕越?jīng)期時(shí)代謝是比較旺盛的，覺得吃再多也是不會導(dǎo)致發(fā)胖的。但如果一下子過量的攝入糖分，會容易在體內(nèi)堆積無法完全代謝，最終會導(dǎo)致肥胖。而且攝入過多的甜食容易使得身體血糖不穩(wěn)定，加重經(jīng)期的不適感。因此在經(jīng)期還是盡量少吃甜食。

5、經(jīng)期不宜喝茶減肥

因?yàn)楹炔枋怯邢饽伒墓πУ模云綍r(shí)也有人有喝茶來進(jìn)行減肥。但是因?yàn)椴枋呛休^強(qiáng)堿性的，在經(jīng)期減肥時(shí)喝茶會容易加劇痛經(jīng)，所以經(jīng)期減肥不要用喝茶的方式。

6、經(jīng)期不要吃減肥藥來瘦身

減肥藥還是比較受美眉們的喜愛的，因?yàn)樗鼙容^輕松快速的進(jìn)行減肥。但是在經(jīng)期卻是不適宜吃減肥藥的。減肥藥中多含有抑制食欲的成分，如果在經(jīng)期用，可能會影響人體的正常代謝，導(dǎo)致月經(jīng)紊亂、多尿或排尿困難,或出現(xiàn)心慌、焦慮等,更有甚者會出現(xiàn)閉經(jīng)。

7、經(jīng)期減肥多吃高纖維食物

富含纖維的食物能夠幫助促進(jìn)腸胃蠕動，幫助把體內(nèi)毒素排出體外。還可以增加血液中的鎂含量，有利于幫助調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。如蔬菜、水果、燕麥、糙米、全麥面包等。

8、經(jīng)期減肥要攝取足夠的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人體健康和減肥都需要的物質(zhì)，在經(jīng)期減肥時(shí)要保證每天能攝取足夠的蛋白質(zhì)，如在每天午餐時(shí)吃一些肉類、黃豆、蛋類等食物，能幫助補(bǔ)充經(jīng)期流失的營養(yǎng)素和礦物質(zhì)，對于經(jīng)期減肥也是有利的。

9、經(jīng)期減肥不吃寒涼食物

經(jīng)期減肥不能吃寒涼食物，像西瓜、綠豆、黃瓜、白蘿卜、絲瓜等偏寒涼性是食物，即使減肥效果再好，也是不宜多吃的。

10、經(jīng)期減肥要注意休息

經(jīng)期女性因?yàn)楹蔂柮煞置诘年P(guān)系，情緒會容易暴躁、易怒。因此要保證經(jīng)期的時(shí)候有充分的休息時(shí)間，這樣不僅能緩解不好的情緒，對于減肥也是有幫助的。

11、經(jīng)期減肥不要喝酒

經(jīng)期女性在經(jīng)期時(shí)，身體比較虛弱，抵抗力差，喝酒容易加快血液循環(huán)，從而誘發(fā)月經(jīng)量增多等情況。

12、不做劇烈運(yùn)動

在經(jīng)期減肥，不能為了有更好的減肥效果，就去做一些很劇烈的運(yùn)動，如跳繩、仰臥起坐、長跑等。月經(jīng)期參加這些運(yùn)動，是容易因?yàn)楦叨鹊木窬o張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)的。

13、經(jīng)期減肥不做水中運(yùn)動

經(jīng)期減肥不做水中運(yùn)動，特別是游泳。雖然游泳有很好的減肥瘦身效果，但是經(jīng)期的時(shí)候是不宜去進(jìn)行游泳的。以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)的情況。

14、經(jīng)期減肥方法

簡單運(yùn)動

在來月經(jīng)期間，一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動例如像是瑜伽之類的，最好是可以選擇一些輕柔的運(yùn)動，比如散步、普拉提等等，不但幫助身體的塑造良好的形體，還可以讓自己的心情變得不那么焦躁。

多吃菠菜

網(wǎng)絡(luò)上很多人都相信在月經(jīng)期間多吃一些甜食，像是巧克力之類的。實(shí)際上在月經(jīng)期間，應(yīng)該盡量少吃甜食，這樣過量就會造成血糖不穩(wěn)定，脂肪就會堆積下來。最好是多吃一些補(bǔ)血和補(bǔ)鐵的食物，像菠菜之類的，補(bǔ)充在月經(jīng)期間流失的血液。

多吃溫性水果

除了甜食盡量少吃之外，一些具有溫性的水果也可以選擇，例如蘋果、無花果、西紅柿、橘子、石榴、龍眼等等，都是帶有溫性的水果，而水果富含的水分加上少脂肪，減少的熱量的堆積，還不會變胖。