很多女性在中年時(shí)候會(huì)容易患一些婦科疾病，因?yàn)楦昶谂陨眢w的變化會(huì)更大一些，主要就是婦科方面的變化，這些變化都會(huì)導(dǎo)致一些新的疾病，比如乳腺疾病等等。那么，一般中年女性該如何呵護(hù)乳房健康呢？中年女性又該怎么養(yǎng)生呢？

1、堅(jiān)持體育鍛煉

中年女性朋友應(yīng)多做一些增強(qiáng)胸部和背部肌肉力量的運(yùn)動(dòng)，如游泳、劃船以及各種體操等。運(yùn)動(dòng)可以使胸部的氣血運(yùn)行暢通，即便乳房有小的病變，也會(huì)被消滅掉。

2、注意控制體重

乳房體積的1/3是乳腺組織，而另外2/3是脂肪組織。對(duì)于肥胖的女性而言，每次減肥都會(huì)對(duì)乳房的外形產(chǎn)生不良的影響，因?yàn)殡S著體重的減輕，那2/3的體積也會(huì)相應(yīng)縮水，這時(shí)乳房就會(huì)失去彈性，變得下垂、縮小和干癟。所以，體重控制在正常范圍內(nèi)即可，不能過(guò)胖或過(guò)瘦。

3、保持乳房清潔

堅(jiān)持每天用溫水清洗乳房，并用冷水短時(shí)間刺激它。需要注意的事，不要用熱水沖洗乳房，防止乳房軟組織松弛及皮膚干燥。

4、進(jìn)行胸部按摩

胸部按摩與體育鍛煉的目的是一樣的，只不過(guò)胸部按摩的效果會(huì)更直接一些。胸部按摩能夠加速乳房周圍的血液循環(huán)，使乳腺不過(guò)早萎縮，防止韌帶松弛，有助于提高皮膚和肌群的彈性，所以，按摩被視為保持乳房健美的重要措施。

5、中年女性養(yǎng)生

1、早睡覺、敲膽經(jīng)、按摩心包經(jīng)這些養(yǎng)血?dú)獾姆椒ㄗ猿霈F(xiàn)以后，已經(jīng)過(guò)很多人的實(shí)踐。尤其是早睡覺，順應(yīng)自然生息的法則，讓身體自我修補(bǔ)、增長(zhǎng)血?dú)猓梢哉f(shuō)達(dá)到了無(wú)為而治無(wú)為自化的最高境界。脾胃乃后天之本，是血?dú)饣础Ｆ⑽覆缓茫傺a(bǔ)的食物也無(wú)法轉(zhuǎn)變成足夠的血?dú)猓炊菀壮蔀橄煌耆睦隗w內(nèi)到處為患。所以調(diào)理脾胃是養(yǎng)血?dú)獾闹刂兄亍?

2、健脾胃脾胃乃后天之本，是血?dú)饣础Ｆ⑽覆缓茫傺a(bǔ)的食物也無(wú)法轉(zhuǎn)變成足夠的血?dú)猓炊菀壮蔀橄煌耆睦隗w內(nèi)到處為患。所以調(diào)理脾胃是養(yǎng)血?dú)獾闹刂兄亍?

3、生姜大棗紅糖水生姜六七片，大棗四五枚，紅糖一湯勺，加水煮開成一杯即可。這個(gè)食療方能溫胃散寒、溫經(jīng)補(bǔ)血，對(duì)于脾胃虛寒的人非常合適。強(qiáng)調(diào)一下，此方一定要早晨或中午之前喝，因?yàn)檫^(guò)了中午，人體的血?dú)饩挖呌谑詹兀ㄏ陆担┝耍c本方溫通之意相違。經(jīng)常腹脹的人煮湯時(shí)可不加紅棗。

4、牛肉湯或清燉牛肉《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：脾之畜為牛。也就是說(shuō)，牛是與脾臟最相配的牲畜，牛肉是脾臟喜歡的肉類。《本草綱目》認(rèn)為，（黃）牛肉性溫味甘，安中益氣，養(yǎng)脾胃。中醫(yī)認(rèn)為，牛肉還可治虛損羸瘦，脾弱不運(yùn)等癥。將牛肉燉爛（三小時(shí)以上，這樣容易吸收），去除浮油，喝湯食肉，能大補(bǔ)虛損。如果您脾胃很虛，牛肉就讓家人去吃吧。畢竟，牛肉的纖維比較粗，對(duì)于您那很虛的脾胃來(lái)說(shuō)，實(shí)在是不小的負(fù)擔(dān)。您只需去掉浮油，喝湯就可以了。因?yàn)榻?jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的燉煮，牛肉的營(yíng)養(yǎng)基本上都在湯里了。

5、小米粥小米，古時(shí)稱稷（粟）。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：脾臟對(duì)應(yīng)的谷物是稷。也就是說(shuō)，小米是脾喜歡的谷物，有開腸胃、補(bǔ)虛損、益丹田的作用。適合氣血虧損、體質(zhì)虛弱、胃納欠佳者進(jìn)補(bǔ)。《本草綱目》還記載，有個(gè)非常虛弱的人，沒有用藥，只是每天吃小米粥，結(jié)果不久后身體都恢復(fù)了。小米粥之功，可見一斑。有朋友說(shuō)，小米是偏涼性的吧，會(huì)不會(huì)傷到脾胃的陽(yáng)氣？沒錯(cuò)，小米性涼，不過(guò)做成粥以后就屬于溫性的了，且味道平和清淡，易于吸收。

6、當(dāng)歸、大棗和阿膠能補(bǔ)血，黃芪和黨參可以補(bǔ)氣，灸甘草有補(bǔ)脾益氣、調(diào)和臟腑的功效以上食材，大家可根據(jù)自身狀況，在燉湯、做菜時(shí)適量放入。