很多女性在哺乳期的時候大多都需要多吃一些營養健康的食物，而說到營養健康的食物那么就必須要提到水果了。但是很多人都不知道哺乳期的時候吃什么水果好。那么哺乳期吃什么水果好？哺乳期吃什么水果對寶寶好？哺乳期可以吃什么水果？

1、哺乳期宜吃水果

紅棗

紅棗含維生素C最多，還含有大量的葡萄糖和蛋白質。中醫認為紅棗是水果中最好的補藥，具有補脾活胃、益氣生津、調整血脈、和解百毒的作用，尤其適合產后脾胃虛弱、氣血不足的人食用，其味道香甜，吃法多樣，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸飯熟吃。

蘋果

蘋果是健康之國，屬于溫性水果，適用于不同人群。它含有豐富的蘋果酸、鞣酸、維生素、果膠及礦物質，能澀腸、健胃、生津、開胃和解暑，尤其對治療產婦腹瀉效果更佳。蘋果還能降低血糖及膽固醇，有利于患妊娠高血壓綜合癥、糖尿病及肝功能不良產婦的產后恢復。

木瓜

木瓜的營養成分主要有糖類、膳食纖維、蛋白質、維生素B、C、鈣、鉀、鐵等。有降壓、解毒、消腫驅蟲、幫助乳汁分泌、消脂減肥等功效。哺乳期乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜與魚同燉后食用。

葡萄

葡萄味甘酸，性平。有補氣血、強筋骨、利小便的功效。因其含鐵量較高，所以可補血。可當作補鐵食品，常食可消除困倦乏力、形體消瘦等癥狀，是健體延年的佳品品。婦女產后失血過多，可以葡萄作為補血水果。

香蕉

香蕉中含有大量的纖維素和鐵質，有通便補血的作用。產婦多愛臥床休息，胃腸蠕動較差，常常發生便秘。再加上產后失血較多，需要補血，而鐵質是造血的主要原料之一，所以產婦多吃些香蕉能防止產后便秘和產后貧血。

2、哺乳期忌吃水果

涼性水果不宜多吃

食物有涼性和溫性之分，水果也是如此。夏天里的水果大部分是涼性水果，如：香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇異果、芒果、柚子等。涼性水果吃多了容易導致消化不良，如果哺乳媽媽過量食用西瓜等涼性水果，也容易導致寶寶腹瀉。

熱性水果不宜多吃

熱性的水果吃多了，容易引起產婦上火，體內有火等癥狀。而這個時候，寶寶吃了你的奶水后，也會出現上火的現象。因此，哺乳期要少吃：山楂、櫻桃、石榴、荔枝、菠蘿、龍眼等熱性水果。

冰鎮水果不宜吃

夏天大家都喜歡吃冰鎮的水果，哺乳媽媽在吃水果時一定要吃常溫的水果。如果是從冰箱里拿出來的水果，也要在室溫環境下放半個小時再吃，否則乳媽媽吃多了冰冷食物容易導致寶寶拉肚子。

3、哺乳期的水果食譜

紅棗木瓜湯

材料：木瓜1個，紅棗2把，冰糖適量。

做法：紅棗用溫水浸泡半小時，木瓜去皮去籽，切成三角塊。所有食材放入砂鍋中。加滿清水，放入冰糖。大火燒開后轉小火煲2個小時。

功效：木瓜含有豐富的木瓜酶，能幫助滋潤肌膚、盡快排除體內毒素；紅棗可潤心肺、補五臟、治虛損。

4、西米蘋果粥

材料：西米，蘋果，米。

做法：將蘋果沖洗干凈，削去果皮，對剖成兩半，剔去果核，再改刀切成丁塊；將西米淘洗干凈，用冷水浸泡脹發，撈出，瀝干水分，取鍋加入適量冷水，燒沸后放入西米、蘋果塊，用旺火再次煮沸，然后改用小火略煮，加入白糖、糖桂花，用濕淀粉30克勾稀芡即成。

功效：生津、開胃。

香蕉羹

材料：香蕉，藕粉，牛奶，白糖。

做法：把香蕉剝去皮，用刀切成小片；藕粉用少許清水調好待用；將牛奶倒入鋁鍋內兌入少量清水，置火上燒開；然后加入香蕉片，白糖，待再燒開后；將調好的藕粉徐徐倒入鍋內攪勻，開鍋后離火冷卻即成。

功效：通便、補血。

4、哺乳期宜吃的蔬菜

萵筍

萵筍含有多種營養成分，尤其含礦物質鈣、磷、鐵較多，能助長骨骼、堅固牙齒。中醫認為，萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合哺乳期乳汁分泌較少的女性食用。

金針菜

金針菜含有大量的維生素B1、B2等。由于金針菜營養豐富，故有較多的食療價值，祖國醫學認為它有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。治產后乳汁不下，用金針菜燉瘦豬肉食用，極有功效。

絲瓜

哺乳期如果出現乳腺炎癥，發奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，建議將絲瓜放在高湯內燉煮，可以起到通調乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。

菜花

菜花富含維生素K、蛋白質、脂肪、糖類、維生素A、B、C及鈣、磷、鐵等營養素。哺乳期經常吃些菜花，可預防產后出血及增加母乳中維生素K的含量。用菜花葉榨汁液煮沸后加入蜂蜜制成糖漿，有止血止咳、消炎怯痰、潤嗓開音之功效，更是預防新生兒顱內出血、皮下出血、上呼吸道感染的藥膳。

海帶

海帶中含碘和鐵較多，碘是制造甲狀腺素的主要原料，鐵是制造血細胞的主要原料。產婦多吃海帶，能增加乳汁中碘和鐵的含量，有利于寶寶身體的生長發育，防止因此引起的呆小癥。鐵是制造紅細胞的主要原料，有預防貧血的作用。

蓮藕

蓮藕中含有維生素和微量元素，尤其是維生素K、維生素C，鐵和鉀的含量較高，還含有黏液蛋白和膳食纖維，能與人體內膽酸鹽、食物中的膽固醇及甘油三酯結合，使其從糞便中排出，從而減少脂類的吸收。產婦多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對新生兒的喂養。