減肥是生活中很多人都非常苦惱的一個話題，非常想讓自己瘦下來。人們在生活中都嘗試過很多的減肥方法，特別是女生想要快速減肥，在生活中甚至嘗試節(jié)食的方法來減肥，這種減肥方法不當，要盡量不要傷害自己的身體的減肥方法，那減肥的注意事項有哪些呢？

1、別吃減肥藥

減肥藥中最常見的三類藥物，一類是食欲抑制劑，一類是加速代謝減少吸收劑，另一類是幫助消耗脂肪與熱量的制劑。

1、食欲抑制劑會讓你不想吃飯，打亂腸胃的正常工作。同時還會產(chǎn)生頭暈?zāi)垦！⑹人⑿募碌陌Y狀。

2、加速代謝減少吸收劑，還有一些瀉藥成分，會降低小腸對脂肪的吸收，同時會出現(xiàn)嚴重的腹瀉脫水癥狀。

3、幫助消耗脂肪與熱量的制劑則會讓你口干舌燥，每天睡不醒但還是身體疲累。嚴重的還會出現(xiàn)意識模糊，頭暈、視力異常的現(xiàn)象。

2、女性減肥避開三個危險期

青春期減肥會造成閉經(jīng)

青春期的女性正是身體發(fā)育高峰期，需要積累一定的能量才能滿足身體的正常需求，才能使月經(jīng)初潮如期而至。過度減肥會導(dǎo)致體脂比例太低，而導(dǎo)致初潮延遲。有醫(yī)學研究證明，體脂低于15%時會出現(xiàn)初潮延遲，經(jīng)期紊亂甚至閉經(jīng)，嚴重的還會影響身體健康和發(fā)育。

生育期減肥會影響生育能力

生育期的女性慢慢減肥會降低懷孕的幾率，甚至導(dǎo)致不孕不育。女人想要生兒育女同樣需要積累充足的脂肪，一般情況體脂達到22%才有受孕的機會，達到28%以上才有足夠的儲備能量維持十月懷胎，如果此時減肥，可能影響寶寶的體質(zhì)。

哺乳期減肥不利于寶寶生長發(fā)育

減肥需要限制脂肪的攝取量，而脂肪恰恰是乳汁的重要來源。營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足，會影響母乳的質(zhì)量和數(shù)量，繼而影響寶寶的生長發(fā)育。因此，哺乳期的媽媽也不宜減肥。

3、適當節(jié)食減肥

減肥需要適當?shù)目刂骑嬍常遣荒苓^度節(jié)食，這樣會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，而且傷腸胃。特別是有些人長期只吃水果，或者每天只吃一頓飯減肥的，雖然會瘦下來，但是這是一種病態(tài)的面黃肌瘦，對健康是極其不利的。

正確的做法是，每天攝取基礎(chǔ)代謝熱量的70%，也就是如果你的基礎(chǔ)代謝熱量是1500大卡的話，那每天吃1050大卡就行了。

4、少吃或不吃零食

對吃貨來說，可能零食所占的熱量比例比飯菜多幾個倍，但是這種額外攝取的熱量又是最難計算和控制的。要知道薄薄的一片薯片熱量就是14大卡了，吃一包100克的薯片，就相當于吃了500克的米飯！而正常人一天也就吃300克米飯而已。如果你還在不吃主食，但是卻一口咔嚓一片薯片，那你真的瘦不下來。

5、晚餐少吃早吃減肥效果好

到了晚上人的消化系統(tǒng)會慢下來，為了避免食物堆積變成脂肪，一定要注意睡覺前4小時不要進食。因此可以每天下午5點左右吃晚餐，吃個5-6分飽就好了。

6、減肥時多吃素少食葷

肉類的熱量比較高，吃太多長胖是肯定的，為了避免攝取太多的熱量，要調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，多以素食為主。

營養(yǎng)學家建議的肉類：主食：蔬果是2：3：5，想減肥的話，應(yīng)該還要降低肉類占比，提高蔬果比例，建議是肉類：主食：蔬果=1：2：7。

7、最簡單的減肥方法

（1）飯后散步

飯后不要急著坐著，可以到附近的公園散散步，促進消化，減少脂肪的囤積，還能去除夏季浮躁的心緒，是個不錯的心理減肥套餐。

最簡單的減肥方法。

（2）少吃零食

餅干、蛋糕、冰淇淋等等都是熱量非常高的食品，容易導(dǎo)致發(fā)胖，想要減肥，理智地吃零食是減肥的好方法，餐間吃一些健康的減肥小吃，比如新鮮的水果、堅果、低脂酸奶等，有助于控制食欲和減少饑餓感，對健康快速減肥非常有效。

（3）正確喝水

在眾多減肥方法中，喝水減肥法是最簡單無負擔的。當然，這里所指的水是開水和礦泉水，高熱量飲料不包含在內(nèi)哦。每天至少喝2升水，起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，而且不要喝得太急，慢慢喝最好。特別需要提醒的是，如果有時間的話，不妨給自己做一杯蜂蜜檸檬水，排毒效果相當不錯哦。

（4）堅持有氧運動

脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行，有氧運動是減肥的最佳鍛煉方法，有氧運動的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。

（5）養(yǎng)成減肥小習慣

吃東西的速度要減慢，細嚼慢咽，不僅有助于消化，而且還能增強飽腹感;每周至少做一次家務(wù)，拖地、擦窗、洗車、收拾衣柜……在做家務(wù)的時候，每分鐘能消耗4卡路里的熱量，做半小時的家務(wù)活就能消耗120卡路里。

（6）保證充足的睡眠

保證充足的睡眠絕對是最簡單的減肥方法，你基本上不用做什么，只需要好好睡一覺就行了。充足的睡眠會給人帶來飽足感，也能使你更自覺地減肥。相反，睡眠不足會破壞內(nèi)分泌平衡，減少體內(nèi)有助于瘦身的生物堿，增加體內(nèi)加速饑餓感的生物堿。結(jié)果當然是你忍不住大吃特吃，贅肉越來越多。