腰疼是很常見的，不同的人腰疼的原因是不一樣的，有的人可能平時(shí)經(jīng)常會(huì)疼，疼得受不了了所以會(huì)去檢查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)有腰間盤突出，腰間盤突出是比較嚴(yán)重的一種疾病，治療治療比較麻煩也比較困難，那跑步對腰間盤突出有好處嗎？腰間盤突出適合做什么運(yùn)動(dòng)？

1、腰間盤突出適合跑步嗎

要看病情的具體情況。

如果腰間盤突出是處于急性發(fā)作期，是需要躺在病床進(jìn)行靜養(yǎng)治療的，并不適合去跑步或是進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)，如果強(qiáng)行跑步只會(huì)加重病情，而如果腰痛感漸漸消失，病情穩(wěn)定之后，在醫(yī)生允許下，可以適度跑步。

2、跑步有好處嗎

取決于跑步方式。

如果跑步方式不對，采取快跑或是用弓背向前傾的不良跑步姿勢來跑，對腰間盤突出不僅沒有好處，還會(huì)導(dǎo)致椎間盤受力明顯增加，再加上跑步顛簸的脈沖式壓力，會(huì)加重病情。而如果跑步姿勢正確，又選用了慢跑甚至是倒跑的方式，對于緩解腰間盤突出有一定好處。

3、跑步對腰間盤突出好處

如果跑步方式和姿勢正確，強(qiáng)度把握得當(dāng)，因?yàn)榕懿绞且豁?xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，有強(qiáng)健體魄，鍛煉機(jī)體力量的作用，可以整體提升身體的素質(zhì)，增強(qiáng)抵抗疾病的作用，對于緩解腰間盤突出有幫助。

特別是如果跑步采取的是倒跑的話，它和向前跑的姿勢是相反的，是把重心向后拉的，緩解了腰椎上的壓力，可使腰部韌帶的彈性增強(qiáng)，腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng)，使骨骼、肌肉、韌帶的功能得到恢復(fù)，長期堅(jiān)持倒跑對預(yù)防和輔助治療腰間盤突出、腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關(guān)節(jié)炎等有良好效果。

4、怎么跑步有好處

(1)佩戴護(hù)腰

一般來說腰間盤突出病人要跑步的話，建議在初期要讓腰部活動(dòng)承受較小的負(fù)荷，所以最好能使用相應(yīng)的護(hù)腰裝備，如佩戴護(hù)腰。

(2)合適的跑鞋和場地

腰間盤突出患者要跑步的話，一定要注意選擇一雙合適的跑鞋，鞋底要厚、軟，彈性強(qiáng)，以便緩解腳著地時(shí)的沖擊力，減緩對腰間盤的震蕩。

另外也不要在過硬的水泥地以及凹凸不平的山地跑，那樣會(huì)增加對腰部的沖擊，最好能在彈性好、平坦的塑膠跑道或是泥土地進(jìn)行。

(3)充分熱身

在跑步之前，一定要充分的熱身，舒展身體，活動(dòng)開身體各個(gè)關(guān)節(jié)和部位，避免突然投入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)對身體產(chǎn)生傷害。

(4)采用慢跑或是倒跑

腰間盤突出人群跑步最好選擇慢跑或是倒跑，慢跑速度不要超過8km/h，而倒跑速度不能過快，建議用比倒走快一點(diǎn)的速度進(jìn)行。

(5)跑步走路交叉進(jìn)行

在跑的過程中建議跑3-4分鐘輔以2分鐘的快走或是倒走可以明顯降低腰椎等部位的負(fù)荷，通過這種間歇運(yùn)動(dòng)，疼痛的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大降低，也可以跑更快更遠(yuǎn)。

(6)跑步姿勢要正確

慢跑姿勢：抬頭，目視前方，兩手輕握拳，屈肘自然擺動(dòng)，上體稍前傾，眼往前看，腳掌落地時(shí)輕而柔和。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動(dòng)，步幅無須大，盡量保持勻速跑步。

倒跑姿勢：在倒跑時(shí)要抬頭、挺胸、收腹，提臀。雙手自然下垂于身體的兩側(cè)，屈肘半握拳放于身體兩側(cè)，根據(jù)跑步的步伐而自由擺動(dòng)，先用右腳或左腳向后退，腳尖先著地，腳跟后著地。

(7)跑步時(shí)間不要太長

腰間盤突出人群跑步的強(qiáng)度不宜過大，建議時(shí)間不要超過30分鐘，開始可以先以10～15分鐘的跑走結(jié)合方式進(jìn)行，并逐漸增加時(shí)間和強(qiáng)度，直到身體完全適應(yīng)。

(8)配合低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)

對于腰間盤突出的人群，除了跑步之外可以嘗試一些其他種類的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減輕背部的壓力，這樣一來，不僅對于健康有好處，也可以有效地降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)有助于運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，一些常見的替代訓(xùn)練方式有爬樓梯、騎自行車、游泳等。

5、要注意什么

1、腰間盤突出患者跑步其實(shí)還是有一定風(fēng)險(xiǎn)的，一定要確定自己的病情穩(wěn)定了，咨詢醫(yī)生后，再看是否適合跑步。

2、在跑步過程中，如果感到腰部有不適癥狀，一定的要馬上停止。

3、跑步的強(qiáng)度不要太大，時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量要控制好，最好能采用倒跑的方式進(jìn)行。

6、腰間盤突出適合的運(yùn)動(dòng)

(1)游泳

要預(yù)防腰間盤突出癥的話，就要加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，而已經(jīng)患有腰間盤突出的人群，進(jìn)行腰背肌鍛煉也可以起到輔助治療疾病，而游泳的時(shí)候可以很好的鍛煉到腰背部位，所以對于防治腰間盤突出是有一定幫助的。

(2)倒走

倒走需要腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時(shí)更大的重力和運(yùn)動(dòng)力，使向前行走得不到充分活動(dòng)的脊椎和背肌受到鍛煉。

而且倒走能夠鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶等，從而調(diào)整脊柱、肢體的運(yùn)動(dòng)功能，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性及靈活性，矯正腰椎生理曲度變直或后突。在一定程度上是有助于腰間盤突出的緩解和恢復(fù)的。

(3)五點(diǎn)支撐法拱橋

五點(diǎn)支撐法拱橋，用頭、雙手肘和雙腳掌做支撐。這個(gè)動(dòng)作每天做2次，每次做5分鐘。是經(jīng)典的腰間盤突出患者的自我康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作。

7、自我按摩療法

1，雙手叉腰，拇指在后，指面緊壓在腰部骶棘肌肌腹上，并沿骶棘肌肌腹行走的方向，用深在均衡而持續(xù)的壓力，自上而下緩緩移動(dòng)，順筋而理，反復(fù)20次，這樣能使筋脈理順而舒展。

2，將兩手掌搓熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返摩擦腰部兩側(cè)，一上一下為一次，連續(xù)做108-180次，自感腰部的熱感越來越強(qiáng)而達(dá)整個(gè)腰部，每天摩擦，有助于行氣活血，溫經(jīng)散寒，壯腰益腎。