相信現在在中國，必定有如我一樣的年輕人正在忍受著節后綜合癥的折磨，因為春節假期剛剛結束，有的人還沉浸在春節的歡樂之中，而有的人則早已經回到公司，進入了工作中，這個時候心根本就收不回來了，怎么還會有心思工作呢？那么到底如何拯救節后綜合征？

1、絕殺節后綜合癥

假期結束了！假期結束了！結束了！好可怕！

回到公司，同事們會曬自己春節收到多少紅包、曬家里孩子在親戚面前多么聰明；老板也不甘示弱，曬各種旅行、各種手信。明明是和樂融融的工作第一天，總感覺是哪里有點不對勁？

同樣，也有些人覺得春節就是噩夢，七大姑八大姨輪番轟炸感情和工作狀況，倒不如早點投入工作更好。啊！心好累啊！

無論你是遇到上面的哪一種情況，春節過后，都難免會患上一種難以治療的病，叫假期綜合癥。好像擺脫這病的煩惱，通常的方法有兩種：

一、忘我的工作，投入工作任務清單的海洋里；

二、暢快淋漓地運動，拋開各種煩惱。

選擇后者的小伙伴們，一周會去多少次健身房呢？或多或少，我們知道有氧運動是保持健康和體脂低的必要條件。身體健康體脂低，才能展現自己的健身成果給身邊的朋友們看。

可是，有氧運動有時候真的很無聊！

下面4種有效的有氧運動方式，包括：低強度有氧、間歇性訓練、超循環訓練法和交叉訓練法。假期結束后，你可以挑選一種在下班的時候進行。

1.低強度有氧

低強度有氧運動可以視為持續性的低中強度的有氧運動。它囊括為一個訓練階段，這個訓練階段是在相同阻力的情況下長時間地進行，一般時長在20分鐘至60分鐘之間，中間不停歇。

跑步機跑步、公園慢跑，都是低強度有氧運動其中很好的例子。它適合于任何訓練水平的人，意味著只要想開始接觸鍛煉的人來說，它是一個很好的選擇。

2.間歇性訓練

選擇這種有氧方式的小伙伴都需要具備一定的水平哦。間歇性訓練中囊括一個極短時間的高強度有氧和的低強度恢復性有氧。

如果你對低強度有氧產生了厭倦，并且在訓練中享受有不斷的強度變化，那么這種有氧運動方式是一個很不錯的選擇。舉個例子，我們可以在2-3分鐘的慢跑緩沖的過程中插入15秒的短時間快速疾跑。

由于這種有氧方式會很容易將心率提高并且處于一個很高的水平，所以這種方式的合理訓練時間應該在15-20分鐘左右。

3.超循環訓練法

超循環訓練法也被稱為循環訓練和有氧運動相結合，其中將短時間的力量訓練和不同形式的有氧運動訓練相互穿插。

舉個例子，首先在橢圓機上進行3分鐘的訓練，接著進行1分鐘的深蹲，之后再用跑步機做3分鐘有氧，最后再進行1分鐘的腿舉等等。如果你每天的訓練時間都很短，那么這個訓練法很適合你。無論你的訓練水平如何，這個訓練法都適合。

4.交叉訓練法

交叉訓練法強調在不同的時間內變換有氧訓練器械。最常見的交叉有氧訓練就是鐵人三項，你可以在一個特定的時期內變換三種不同的有氧運動方式（如游泳、踩自行車和跑步）。

你可以在健身房完成，因為你可以在不同器械上切換。舉個例子，你可以跑10分鐘跑步機，接著踩10分鐘的單車，最后用10分鐘橢圓機，輪著練。

如何把握頻率，訓練時長和強度

為了區分不同的有氧運動方式，你還需要注意訓練的頻率、訓練時長和強度。每周堅持2-5次鍛煉，保證每次訓練時長在20-60分鐘，心率控制在55/65~90之間。當然，這些數值僅作參考，因人而異，根據訓練水平和最終目標有所不同。

“什么樣的有氧方式是高效的？”只要是有趣的并且愿意長時間持續下去的就是最佳的有氧運動方式。

現在，你已經了解了這些有氧運動方式的細節，那應該開始準備好去訓練了。如果你安排一周三次會參加運動，你可以選擇直接使用下面的計劃，或者根據自己定的計劃有所更改：

第一天：間歇性訓練

熱身5分鐘（慢跑和伸展運動）

15秒短距離疾跑后+2分鐘慢跑

總時間：20分鐘

第二天：低強度有氧運動（跑步機或者戶外）

慢跑45分鐘

第三天：交叉訓練法

熱身5分鐘（慢跑和伸展運動）

5次100米短距離疾跑+慢跑和快走

看到上面這些方法，你還需要擔心假期綜合癥怎樣解決嗎？當然，與其煩惱如何解決節后綜合征，不如換件衣服，走到健身房，好好地做一次有氧，用健康的身體迎接狗年的每一天！

2、節后綜合癥癥狀

1.睡眠紊亂

長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，不給身體充分的休息時間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會找上門。

2.恐懼上班

經過連續幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應，一些上班一族還出現了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。

3.神經性厭食

過節免不了大吃大喝，往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著，引起神經性厭食。

4.退潮憂郁癥

在高度興奮、高度熱鬧的節假日過后，又回歸到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑郁、無聊等癥狀。

如果你已經有了節后綜合癥的癥狀，那么請注意了，一定要想辦法盡快調整過來，而首先需要調整的則是生物鐘，慵懶的生活結束，生物鐘一定要及時調整過來，否則工作會毫無精神，另外運動是解決一切假期綜合癥的法寶，所以一定要利用好。