每個人都會心情不是很好的時候，當(dāng)自己的心情不是很好的時候，有的人做什么事情都沒有精神，干什么都沒有勁。壓力大的時候更加是這樣的，所以在自己壓力非常大的時候，一定要注意對情緒的管理，那么到底壓力大如何管理情緒？日常如何減壓最好？

1、壓力大如何管理情緒

1、不一樣的早晨

你每天上班前通常做些什么呢？

有項研究發(fā)現(xiàn)，你的工作壓力經(jīng)常與早晨做的第一件事有關(guān)。如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作，或在匆忙間和人起沖突，恐怕工作壓力指數(shù)又往上跳了一格。

專家建議你，給自己不一樣的早晨，做個伸展操或冥想，或利用趕車通勤時做幾道深呼吸。帶著平靜的心情上班，處理事情會比較有耐性。

2、不要處在真空

緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無助感，心理學(xué)家強調(diào)，長期放任自己獨處在如無菌室的工作環(huán)境中，找不到出口的壓力將一點點吞噬掉健康。麥斯慶博士建議，利用午餐或下班后找同事聊天，要“很具體地說出挫折”，共同找出問題和壓力源后，再想辦法解決。必要時，可以告訴主管，你所承受的壓力已經(jīng)影響到工作士氣和產(chǎn)出了。

3、工作環(huán)境立大功

環(huán)顧一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟？好的工作環(huán)境是活力來源之一，既可減少壓力，也有助健康。

你可以做什么？

a、整理桌子

清除桌上堆積如山的文件，該入檔案的資料迅速歸位，雜亂的辦公室會有顆雜亂的心。

b、調(diào)整位子

有些人會不時闖入工作場域，增加不必要的壓力，你可以將桌子轉(zhuǎn)向面對入口，或在桌前的墻壁上掛鏡子，這樣你可以看得很清楚誰正朝你走來。

或者將桌子靠墻，能穩(wěn)定情緒。

c、找自然光

日光燈其實不利工作。對人體最好的照明當(dāng)屬自然光，但室內(nèi)自然光無法提供充分照明，不妨自己加裝燈泡型桌燈，這種擬似自然光的燈泡，對視力或情緒都有益。

4、睡個午覺

研究證實，午睡能放松心情、減輕壓力。專家研究發(fā)現(xiàn)，許多老板甚至設(shè)計一個空間，供員工小睡。他建議，花15～30分鐘（不要超過30分鐘，否則進(jìn)入深睡期，醒來感覺更累）打個盹，下午的工作表現(xiàn)會更好。

5、敢于放假

有些人不敢休假，擔(dān)心工作做不完、想求更好的表現(xiàn)加深老板印象等。事實上，休假是解除壓力、增強創(chuàng)造力的好時機。多珍惜休假的權(quán)利，改善疏忽已久的家人關(guān)系吧。休假歸來，你將渾身是勁。

所以，想讓自己過的更好，不妨多懂得一些生活的樂趣，會讓自己更加的輕松發(fā)現(xiàn)生活中的美。

2、六個減壓方法

1、能睡就睡VS不消氣不上床

以前，夫妻倆吵得不可開交時，都想先說清楚，和好了再睡覺。如今，美國弗吉尼亞理工大學(xué)婚姻與家庭學(xué)博士安德里亞-威特伯表示，強迫自己討論問題會限制自控能力和思考能力。不如暫時休戰(zhàn)，先睡一覺，明天再“談判”。

2、發(fā)泄脾氣VS控制情緒

從小家長就教育我們要克制脾氣，但是《生物精神病學(xué)》上的最新研究顯示，把恐懼、憤怒情緒說出來，可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時罵上幾句。

3、逗寵物VS找朋友

心情不好，我們首先想到家人和朋友。然而，美國加利福尼亞大學(xué)心理學(xué)教授詹姆士·布拉什科維奇研究發(fā)現(xiàn)，逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。

4、轉(zhuǎn)移注意VS喋喋不休

美國肯特州立大學(xué)臨床心理學(xué)教授卡琳-柯夫曼發(fā)現(xiàn)，喋喋不休地訴苦并不適合每個人，反而可能引發(fā)其他健康問題。痛過之后，轉(zhuǎn)移注意力更為有效。

5、吃黑巧克力VS不吃東西

因為怕長胖，很多人心情不好時不敢吃零食。但《蛋白質(zhì)組學(xué)研究》撰文指出，吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經(jīng)，減少壓力激素。

6、隨心所欲VS靜心冥想

心情煩悶，大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而，《咨詢與臨床心理學(xué)》上的研究顯示，這一方法并非適合所有人。任何有助于忘掉煩惱的事情都可以嘗試，冥想不管用，可以試試跑步、織毛衣等。

3、飲食習(xí)慣和壓力

(1)超量攝取脂肪

我們都知道脂肪是人的一個重要的組成部分，可以對我們的身體器官起到一種保護的作用，例如心臟，內(nèi)臟等等。但是超量的脂肪會阻止人體對于碳水化合物的吸收，也很容易導(dǎo)致血管堵塞，損害人體健康。但是現(xiàn)在人的飲食習(xí)慣卻是大量攝入脂肪。因此我們的心臟和血管壓力會加大，你的身體也會有種不堪重負(fù)的感覺。

(2)過量的糖

據(jù)調(diào)查顯示，我們現(xiàn)在每個人攝入的糖含量是過去人的50倍，這已經(jīng)大大超過了我們身體對于糖分的需求量。糖的攝入量加大會阻止胰腺的正常運轉(zhuǎn)。也容易導(dǎo)致糖尿病的產(chǎn)生。導(dǎo)致體內(nèi)的微量元素失去平衡。這讓我們的身體會十分的疲乏。

(3)過多飲用咖啡

喝咖啡是現(xiàn)在職場白領(lǐng)們的時尚飲品。你不喝咖啡就代表你不懂時尚，但是你知道么？大量喝咖啡會加大心臟的壓力。并且咖啡代替茶飲。使我們對于茶的關(guān)注度吧越來越小，導(dǎo)致對咖啡上了癮。這是很不好的一種現(xiàn)象。