相信有很多的人都知道這樣的一個道理，如果自己的睡眠情況不是很好的話，是非常影響自己的身心健康的，當然睡不好也困然著很多的人，所以一定要想方法讓自己的睡眠質量提高起來的，那么到底睡不好對人體有什么危害？怎么能讓自己睡得好？

1、睡不好的6大危害

1情緒易暴躁

如果睡眠不足，睡眠質量欠佳，均會影響到我們的情緒，出現暴躁的情況。

2傷腸胃

睡眠與胃腸疾病的關系是相互的，睡得不好容易引起胃腸道疾病，而胃腸道疾病也會使患者睡得不安寧。

比如，有人睡得晚，喜歡睡前加餐，但晚飯過飽或臨睡前吃夜宵，會迫使胃腸道處在超負荷的“緊張工作”中，長期如此，就會導致胃潰瘍等胃病。

3血糖升高

美國糖尿病學會官方期刊《糖尿病護理》雜志刊文稱，糖尿病患者的睡眠質量直接影響其血糖波動。

4血壓易升高

睡眠評估結果顯示，晚上睡不到5小時和失眠的人，患高血壓風險最高，其風險要比睡超過6小時且沒有失眠或睡眠不良的人高5倍；每晚睡5~6小時且有失眠的人，患高血壓的風險要比睡眠正常、沒有失眠或睡眠不良的人增加3.5倍；而那些失眠但睡眠超過6小時的人，其患高血壓風險與睡眠正常的人相同。

5老年易癡呆

美國華盛頓大學醫學院專家發現，中年人的睡眠障礙預示著晚年可能罹患老年性癡呆。雖然這項研究還不能表明睡眠障礙會直接促使導致老年性癡呆的大腦變化。但治療失眠顯然對大腦有益。

6易“慢疲”

睡眠不足，一些疾病會乘虛而入，如果身體本身就比較愛疲勞或患有某些慢性病，那么都很可能出現慢性疲勞綜合征的表現。

慢性疲勞綜合征的這種疲勞，經休息后不能明顯緩解，導致工作、學習、社會生活或個人活動水平有明顯的下降。

2、怎么才能讓自己睡得好

1、保持每天半個小時能夠流汗的運動：運動除了能鍛煉我們身體機能，也能刺激我們的大腦產生一種放松愉悅的神經遞質，所以每天有半個小時、讓心率在120以上能夠流汗的運動。

2、按時飲食：睡眠與生理時鐘的節奏息息相關，而我們日常生活的其他安排也會影響到生理時鐘，所以盡可能地按時作息飲食，對睡眠質量的提高是很有幫助的。如果總是在接近半夜的時候去吃夜宵，是絕對不會有太好的睡眠質量的。另外要多曬太陽，尤其是早上的太陽，這也和正常生活起居飲食有關，就是把生理時鐘的“早晨鬧鐘”校準。

3、睡前一個小時洗個熱澡，臥室保持通風：人在入睡時的體溫比我們白天的時候要低，到了快起床之前降到一天的最低點。所以，要讓自己清醒，起床洗個熱水澡；要讓自己睡著，睡前一個小時洗個熱澡，泡泡腳，然后讓自己的體溫慢慢降低到入睡的溫度，入睡。同時房間保持通風。

4、營造適合睡眠的氛圍：找到“焦慮源”，然后解決掉這個源頭問題是根本。如果真的有一件事情讓你非常焦慮，可以跟自己說：“那我就用一個小時的時間來把這件事情想清楚。”然后到你的書桌或者工作房間，用一個小時的時間專心考慮這個問題。一個小時之后，再回房間睡覺。這比放件事情在心里，同時擔心睡不著要好得多。工作壓力是導致失眠的重要原因，那些跟工作相關的東西，最好不要放在床邊或者臥室。如果覺得有需要，適當的音樂放松也很有幫助，也可以看看書或電視。

3、導致失眠的食物

1.含咖啡因的食物

如：咖啡奶茶，可樂。

很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。

2.辛辣食物

如：麻辣小食，香蒜面包。

其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

3.油膩食物

如：炸雞，甜甜圈。

油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態，也會導致失眠。

4.有飽腹作用的食物

如：豆類食物，烤玉米。

還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。