很多孕婦在孕期的時(shí)候都會(huì)著重補(bǔ)充一些比較重要的營(yíng)養(yǎng)元素，例如鋅元素、鈣元素以及鐵元素等等，其中很多孕婦都會(huì)十分好奇孕期補(bǔ)鈣的時(shí)間，因?yàn)殁}對(duì)我們的身體是非常重要的，那么孕婦幾個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)鈣？懷孕幾個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)鈣？孕婦什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)鈣？

1、孕前開(kāi)始補(bǔ)鈣

其實(shí)懷孕的整個(gè)時(shí)期都應(yīng)該為機(jī)體補(bǔ)充鈣質(zhì)，在孕前便需要開(kāi)始注意飲食的平衡問(wèn)題，需要注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充，但是這段時(shí)間不需要服用鈣劑來(lái)補(bǔ)充，可以通過(guò)食補(bǔ)來(lái)實(shí)現(xiàn)，可以食用牛奶、豆制品、海藻、核桃等含鈣高的食物。

2、孕4月開(kāi)始補(bǔ)鈣

正常的懷孕在4個(gè)月時(shí)腹中的胎兒便開(kāi)始骨骼和牙齒便開(kāi)始鈣化，孕8個(gè)月時(shí)鈣化加速，一直持續(xù)到足月，乳牙全部形成，因此，在孕4月時(shí)便需要可是額外補(bǔ)充鈣質(zhì)，媽媽從食物中獲得的鈣質(zhì)不能滿足胎兒骨骼和牙齒生長(zhǎng)發(fā)育的需要。

3、孕期補(bǔ)鈣補(bǔ)充什么鈣最好

補(bǔ)鈣不難，難在鈣的吸收，現(xiàn)在補(bǔ)鈣的鈣劑主要是碳酸鈣、乳酸鈣、醋酸鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣等幾種，其中碳酸鈣的吸收率最高為39%，乳酸鈣為32%、醋酸鈣為32%、檸檬酸鈣為30%、葡萄糖酸鈣為27%，而且碳酸鈣是國(guó)內(nèi)外最早進(jìn)行臨床研究并證實(shí)具有良好效果的鈣劑，所以鈣補(bǔ)充劑首選碳酸鈣。

4、孕婦缺鈣的癥狀

懷孕期間很容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的現(xiàn)象，其中缺鈣的現(xiàn)象最為明顯和常見(jiàn)，因此缺鈣的癥狀準(zhǔn)媽媽一定要了解，只有知道這些癥狀才能及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己是否缺鈣，并適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充。

孕婦缺鈣的癥狀：小腿抽筋、牙齒松動(dòng)、妊娠高血壓、關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等。

5、孕婦補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)

1.孕婦補(bǔ)鈣不單單只需要補(bǔ)充鈣劑即可，還需要補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)改的吸收才能有很好的補(bǔ)鈣效果，可以通過(guò)經(jīng)常曬太陽(yáng)或口服維生素D。

2.孕期補(bǔ)鈣不是越多越好，補(bǔ)鈣要適量，孕期補(bǔ)充過(guò)多的鈣質(zhì)會(huì)導(dǎo)致胎兒的骨骼硬化，對(duì)生產(chǎn)和孩子今后的生長(zhǎng)發(fā)育有影響。

6、孕婦補(bǔ)鈣的食物推薦

(1)芝麻醬

在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，有很高的保健價(jià)值；芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經(jīng)常食用對(duì)骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處。建議每天吃10到20克最好。

(2)蝦皮

蝦皮的含鈣量很豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，僅次于芝麻醬。蝦米營(yíng)養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)是魚(yú)、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分，且其肉質(zhì)松軟，易消化，對(duì)孕婦是極好的食物。

(3)牛奶

牛奶是人體鈣的最佳來(lái)源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。100毫升全脂牛奶含鈣量為676毫克，因?yàn)榕Ｄ痰臄z取方便，因此牛奶成為補(bǔ)鈣的首選食物。建議孕婦保持每天早晚兩杯奶的習(xí)慣，對(duì)補(bǔ)鈣大有裨益。

(4)黑豆

黑豆的鈣含量也是很豐富的，比平常的黃豆含量還高，每100克黑豆的鈣含量為224毫克。黑豆中蛋白質(zhì)含量高達(dá)36%-40%，相當(dāng)于肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。孕婦多吃黑豆，既能補(bǔ)鈣又能補(bǔ)血。

7、孕婦補(bǔ)鈣的食譜推薦

(1)黃豆排骨湯

原料：豬小排500克、黃豆適量、姜、雞精、鹽、醋各適量。

做法：

1、黃豆用水浸泡1小時(shí)后撈出洗凈備用。

2、排骨飛水后撈出備用。

3、重新裝一鍋水，放入排骨，黃豆，姜絲，蓋上蓋子開(kāi)始煲2-3個(gè)小時(shí)，調(diào)味即可。

功效：具有很強(qiáng)的補(bǔ)鈣功效，適合各類需要補(bǔ)鈣的人群食用。而且還具有補(bǔ)髓養(yǎng)陰，補(bǔ)血益智的功效；孕婦食之有利于胎兒大腦發(fā)育。

(2)韭菜炒蝦皮

原料：蝦皮30克，韭菜300克，鹽、食用油、味精適量。

做法：

1.韭菜切成2厘米長(zhǎng)的段，將蝦皮清洗干凈，把多余的水分?jǐn)D出去。

2、把鍋放在火上，將油放入鍋內(nèi)燒熱，把蝦皮放入鍋內(nèi)先炸一下，隨后將韭菜、鹽放入鍋內(nèi)，加少量水，翻炒幾下，放入味精調(diào)味，出鍋即可食用。

功效：營(yíng)養(yǎng)豐富，尤其含鈣量高，還含有維生素C和纖維素，對(duì)孕婦預(yù)防缺鈣有很大幫助。

(3)三鮮豆腐羹

原料：豆腐300克、剝殼蝦100克、豌豆20克、玉米粒30克、雞蛋1個(gè)、高湯適量。

做法：

1、豆腐洗凈，切成小??；豌豆以及玉米粒洗凈備用。取一顆雞蛋打散成蛋液。

2、把高湯或清水放到鍋中煮沸，然后加入豆腐、蝦仁煮熟，放入豌豆粒、玉米粒。

3、往豆腐羹內(nèi)調(diào)入鹽、生抽、料酒以及白胡椒粉，攪拌均勻，淋入生粉水勾薄芡。

4、將雞蛋液沿著鍋邊倒入豆腐羹內(nèi)，攪拌成蛋花。

功效：三鮮豆腐羹是以豆腐為主料，配有蝦、豌豆、玉米粒等，營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，是補(bǔ)鈣佳品，還具有暖身的功效。

(4)燉牛骨湯

原料：牛骨1600克，牛排500克，芝麻5克。

做法：

1、牛雜骨和牛大骨放進(jìn)大鍋里，放入蔥段、生姜、蒜頭和足量的水，用武火煮沸。

2、等湯熬成乳白色時(shí)，放入牛排骨，用文火燉3小時(shí)即可調(diào)味。撒上芝麻。

功效：骨頭熬制的濃湯含有豐富的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)，具有很強(qiáng)補(bǔ)鈣功效。