對于多數產婦而言，在產后身體恢復之后，比較頭疼的一個問題就是減肥的事情了，因為產后多數產婦會有身材走樣的可能，身材走樣其實是很多人比較煩惱的一個點，因為這樣也會比較影響美觀，但是減肥又不是那么容易。那么，一般產后肥胖的原因是什么呢？

1、生理結構的改變

體重增加是懷孕期間重要且明顯的生理變化，除了來自于胎兒、胎盤和羊水的重量外，母體本身因為內分泌的改變，也出現了一些變化，例如：動情素的增加，女性的脂肪也隨之增加;黃體素上升，準備哺乳使得泌乳素更多等。

一般孕婦在懷孕期間會增加13-20公斤，其中7公斤是脂肪細胞，產下小寶寶和喪失大量水分之后，媽媽的身上還留有7公斤的脂肪，如果沒有適當地減肥，這些脂肪將一輩子跟隨著她。

2、生活習慣的改變

(1)懷孕期間

懷孕婦女為了讓腹中寶寶吸收充分的營養，能夠健康地成長，遵循「一人吃，二人補」的原則，將以往因為怕胖而忌口的飲食觀念，先拋到腦后，并盡量多吃補的食物，希望讓胎兒獲取足夠的營養，可是這樣往往不能把握一個很好的度，補多了的就只能媽媽幫著儲存起來，10個月的懷胎，媽媽想不胖都難。

(2)月子期間

為了達到產后補身的目的，傳統坐月子的方式，就是大量地吃麻油雞、花生燉豬腳、高熱量內臟類等食物，現代人必須修正坐月子時吃太油的觀念;因為過去的人生活比較貧困，普遍有營養不良的現象，再加上醫療科技不發達，產婦在生產時大量地出血，造成身體的虛弱，因而采用多油、多酒、高蛋白質等食物進補，但它主要在于提供熱量，并非營養素的攝取。

而現代人的通病是熱量過剩，但缺乏營養，因此在產后坐月子時，反而要著重纖維素的攝取，以幫助排便、解除便秘，和恢復窈窕的身材。

3、產后多久能減肥

產婦生產后一段時間是不能減少飲食的，主要是這段時間無論是自身還是孩子都需要一定的能量來維持機體的健康，特別是母乳喂養的產婦，正常的產婦在生產后6周去醫院做復查，這時候醫生會給你一些飲食的建議，可以適當調整飲食結構，調理身體，如果是母乳喂養，至少要在2個月后才能開始減少飲食來減肥。剖腹產的產婦就更不能隨意減少飲食量，因為剖腹長需要大量的蛋白質和能量來修復傷口，為保證身體的健康需在醫生的建議下進行調整飲食結構。

4、產后多久恢復身材

孕婦從懷孕到生產經過了9個多月的時間，雖然還在出生了體重會下降很多，但是還是有74%的產婦是不能恢復到產前的身材的，腹部經過了9個多月慢慢生長，想要瘦下去至少也要經過大半年的時間，這才算是正常的減肥，所以不能急于一時。

5、產后減肥的方法

(1)產后生活習慣調整

懷孕期間孕婦可以說是全家人的寶貝，是整個家庭的中心，很多事情都會有人主動代勞，有時候甚至還有人端茶送水，這時孕婦的特權所在，也是幸福所在，最主要是可以隨意吃東西，也不怕胖，可是產后就不一樣了，女性得為自己負責，想要恢復到孕期的身材，必須調整這種生活習慣，必須合理飲食，適當運動，改善身體孕期的肥胖狀態。

(2)產后飲食減肥

飲食的控制永遠是減肥的關鍵所在，也是開啟減肥的第一步，產后減肥一般是要在產后兩個月才能開始的，懷孕對母體的傷害很大，需要兩個月的調理恢復，兩個月以后可以開始逐漸限制飲食來減肥，均衡飲食，減少脂肪類和碳水化合物類事物的攝入，適當增加蛋白質飲食，多吃蔬菜水果，補充機體內部的蛋白質和粗纖維，幫助消化和減少脂肪的吸收，達到減肥效果。

(3)產后運動減肥

運動是減肥過程中能量的消耗的的主要方式，而且運動也是產婦產后恢復的有效促進因素，一般要求順產產婦在產后第二天便要開始適當的運動，比如翻身，提肛，體力較好的可適當下床走動，剖腹產的產婦也要求在一周內開始下床活動，對產婦的恢復至關重要，同時運動也是產后減肥的關鍵。

(4)產后減肥黃金時間

產后減肥總體來說是從產后兩個月開始的，兩個月到六個月是善后減肥的關鍵時期，這段時間減肥的成功與否決定著你今后體重的增長速度，如果這段時間恢復了正常體重，那么今后只會以每年2.4kg的速度增長，但是如果沒有恢復到正常體重，今后將會以每年8.3kg的速度增長，會為今后的減肥事業增加很重大的任務。同時這段時間也是產后減肥最快，最好的時間，對身體的健康還嬰兒的影響都是最小的，所以這段時期是產后減肥的“黃金時間”。

(5)產后減肥注意事項

1.產后減肥無論是飲食還是運動都應該緩慢進行，不能過度節食甚至斷食減肥，更不能劇烈的高強度運動減肥，這些對今后的身體健康都有危害。

2.不能食用藥物來減肥，特別是母乳喂養的產婦，很多減肥藥成分會進入乳汁，相當于間接地給嬰兒減肥，同時嬰幼兒的肝臟排毒功能很微弱，藥物進入體內很難排出，危害嬰幼兒的身體健康。