吸煙對人體確實有很多的危害，經常吸煙會導致很多的疾病，大大增加了患肺癌的幾率，但是由于吸煙的成癮性，對很多人來說想要戒煙是非常困難的，但是為了身體考慮，吸煙需要采取一些措施，降低吸煙帶來的危害，那么如何降低抽煙的危害呢？

1、香煙的選擇

選擇混合型香煙，拒絕烤煙型。相對于烤煙型的香煙，科研人員對混合型香煙在混合過程中對焦油、尼古丁等成分的控制更為嚴格，使得這些成分相對來說有所降低。

選擇過濾嘴相對較長的香煙。香煙的過濾嘴中含有活性炭，可以有效地吸收部分有毒物質喝煙霧中的顆粒物。也可以在香煙燃燒到三分之二的時候丟棄，雖然看起來有些浪費，卻能減輕香煙對機體的傷害。

2、吸煙時間的選擇

很多人喜歡飯后吸煙，所謂“飯后一根煙，快活似神仙”。可是，這是極其不良的生活習慣。進食后，人體器官比較活躍，腸胃蠕動加快，血液循環也在加快，使得香煙中的有毒成分大量的被人體吸收，對機體的健康造成了很大的傷害。

切忌早上一起床就吸煙，經過一整晚的休息，人身體內的代謝能力降低，CO2溶度大增，如果此時再加上一根煙，就會影響到人體CO2的排出。

3、吸煙場所的選擇

不要在封閉的場所吸煙，封閉的場所使得香煙產生的煙霧無法及時散去，囤積下來的煙霧就變成了二手煙，人體吸入后就造成了“二次傷害”了。所以要盡量選擇開闊、人群少而綠色植物又較為多的地方吸煙。

4、喝酒堅決不抽煙

由于香煙產生的煙堿、焦油可以溶于酒精，人體喝酒時，口腔內的酒精分子會帶著這些有害物質進入血液。此時，有毒物質在血液中的溶度相比于不飲酒時吸煙更高。

雖然有這些小技巧能減輕吸煙危害，但是為了健康還是少抽煙吧。

5、抽煙的危害

（1）減少壽命：這個已經是人所盡知的了，也是吸煙者應該警示自己的理由。根據有些調查顯示，平均每吸一支煙會縮短11分鐘的壽命，雖然這個數字不一定準確，但是不吸煙者比吸煙者要長壽是毋庸置疑的；

（2）影響睡眠質量：吸煙的人睡眠時間比不吸煙的人要少，且質量較差，如果長期習慣性睡眠質量差，還可能導致肥胖、糖尿病、心臟病等健康問題；

（3）影響生育功能：精子能夠識別香煙中的尼古丁并產生反應，長期吸煙會使得人體精子中尼古丁受體超載，研究顯示，長期吸煙者的精子受精能力較不吸煙者下降了75%；

（4）增加流產危險：香煙中所含的煙堿和尼古丁會造成全身血管病變，子宮血管因此受累。早期懷孕吸煙會容易造成流產，中期則會發生懷孕期間最危險的并發癥之—妊高癥；

（5）導致肺部疾病：吸煙是慢性支氣管炎、肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因之一。吸煙可能會引起中央性及外周性氣道、肺泡及毛細血管結構及功能發生改變，并對肺的免疫系統產生影響，從而導致肺部疾病的產生；

（6）誘發心血管疾病：吸煙會使得血管內皮功能紊亂，血栓生成增加，炎癥反應加強及氧化修飾，據研究表明吸煙者的冠心病、高血壓病、腦血管病及周圍血管病的發病率明顯高于不吸煙者；

（7）導致骨質疏松：煙草中的尼古丁可影響鈣的吸收，煙堿抑制成骨細胞，刺激破骨細胞的活性等，單單缺鈣一個原因就會導致骨鈣流失，更何況加上對骨細胞的損害，長期如此，必然會使骨密度降低，引發骨質疏松；

（8）致癌：吸煙致癌已經不爭的事實，吸煙不但是肺癌的重要致病因素之一，同時，吸煙還與唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、結腸癌、胰腺癌、腎癌和子宮頸癌的發生都有一定關系。研究表明，煙霧中的致癌物質還能通過胎盤影響胎兒，致使其子代的癌癥發病率顯著增高。