現在很多人都會去健身房鍛煉，不少上班族一坐就是一整天，長期下去身體狀況可能不是很好，偶爾運動一下，堅持健身，可以保持身體良好的狀態，提高身體的抵抗力，南京的一位大學生，一直都在堅持健身，參加了健身賽事，曾經一天吃了30個雞蛋，讓自己擁有好身材。

1、健身1天吃30個雞蛋

瘦下來都是潛力股系列，李柄震是中國傳媒大學南廣學院的大四學生，為了一個健身賽事，他每天吃水煮菜就大蒜，攝入元素精確到克，曾1天吃30個雞蛋，20天減重16斤，最終奪冠。

2、健身吃什么效果最好

1.開始運動之前吃點全谷物食品

假如在開始體育鍛煉之前不吃上足夠的食物，你也許就像一臺沒有足夠燃料的坦克。同時，你在運動中消耗的卡路里也可能更少。至少每次運動之前1小時，吃點健康的碳水化合物食品吧!例如一碗全谷物麥片配脫脂牛奶，或一些全麥吐司或貝果。別添加奶油奶酪或黃油。飽和脂肪需要更長時間才可以消化，同時還會影響血液輸送到肌肉的氧氣量。

2.吃個香蕉或蘋果

距離去健身房之前沒多少時間了?在你開始運動前，花上5到10分鐘吃個蘋果或香蕉吧，用它們來快速補充點天然能量。

你的身體可以輕易的消化這些碳水化合物，并將其轉化為運動所需的能量。同時，水果還含有豐富的有益的營養成分。

3.下午來根能量棒

在下午做體育鍛煉時，開始之前先來上一小份零食吧。一支含有200卡路里或更少能量的運動能量棒會是一個非常不錯的選擇。

找那種纖維含量低的能量棒，最好是3g或更少。在運動前攝入過多的纖維，會讓你的胃難受的。

在食物成分表上，要留意一下糖醇的含量，例如山梨糖醇、木糖醇、異麥芽糖糖醇還有甘露糖醇。過量的這種成分會讓你腹痛或腹瀉。

4.用餐時間，來份烤雞

假如你經常做體育鍛煉，那么你比起不鍛煉的人就需要攝入更多蛋白質，特別是運動之后。你的身體需要使用蛋白質來修復肌肉，生成血細胞，還有完成很多其他任務。在午餐或晚餐時間，找點好的瘦肉來源，例如烤雞肉或火雞，來代替芝士漢堡一類的食品。

5.黑豆漢堡肉餅

不管你只是偶爾嘗試一下全素飲食，還是長期堅持素食飲食，你都可以從植物中獲得大量的蛋白質(還有很多其它營養成分，包括纖維素)。試試斑馬豆、蕓豆。白菜豆或黑豆、裂紋豌豆或鷹嘴豆。大豆制品，例如豆腐和豆豉，還有堅果中都含有蛋白質。

6.一碗藍莓

做體育運動后，吃點藍莓來代替喝飲料吧。在完整的水果被做成果汁時，很多纖維素都被浪費了。

藍莓又可以起到緩解劇烈運動后肌肉酸痛的特殊效果。櫻桃則是另一種非常不錯的選擇。而所有漿果可能都會有些效果。

7.蔬菜與鷹嘴豆泥

假如你經常進行體育鍛煉，就太容易高估你所消耗的熱量到底有多少了。做一小時劇烈的腳踏車運動可以消耗590卡路里熱量，不過，如果做的是更加悠閑的運動，消耗的熱量也許就只有290卡路里。

雖然你可能會進行了足夠吃上一塊餅干的運動量，不過，你最好還是選擇水果或蔬菜當作零食。鍛煉過后，搭配農產品與蛋白質的飲食有助于增強飽腹感，也可以為肌肉補充能量。試試蔬菜配鷹嘴豆泥，或水果配希臘酸奶吧。

8.花生醬

當你正在為一項重大比賽進行訓練的時候，最理想的運動后，零食既要包含蛋白質，又要有碳水化合物。回味一下童年吃的那種用兩片面包抹四大勺花生醬制成的三明治吧。當然啦，現在你是一個成年人，你可以將花生醬換成杏仁奶油來代替。或試著用兩到三個煮雞蛋來提供蛋白質，再配上半個貝果。

9.水或運動飲料

做運動的時候，保持水分充足是必要的。通常，純凈水就可以滿足你所需的一切。但是，這也取決于你在訓練什么項目。假如你的活動時間少于60分鐘，小口喝一點水，通常就可以補充流失的水分。然而，當你運動的強度非常劇烈，而運動持續的時間又超過了1小時的話，一瓶運動飲料可以助你更好的補水，并且讓你表現的更好。只是要注意卡路里和糖含量，就像對其他所有飲料一樣，特別是當你想要減肥時，更是如此。

3、經常健身的好處

1、運動助你控制體重

運動能防止肥胖或有利于減肥。運動時，你會燃燒熱量。運動強度越大，燃燒的熱量就越多。你也無需為了減肥每天花大量的時間運動，如果你無法進行嚴格意義上的鍛煉，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務。

2、運動幫你抵御疾病常葆健康

不管你現在多重，參加運動可增加體內高密度脂蛋白(HDL)或“好”膽固醇的量，降低對身體不利的甘油三酸酯。體育鍛煉將令你血流暢通，降低你患心血管疾病的風險。經常鍛煉事實上可以預防和控制一系列健康問題如中風、代謝綜合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁癥、某些腫瘤、關節炎及摔倒。

3、運動給你帶來好心情

在體育館鍛煉或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學物質，令你感到開心、放松。長期鍛煉讓你更加健美，對自己的容貌更加滿意，進而增強自信心和自尊心。

4、運動使精力充沛

日常鍛煉會增加你的肌肉力量，讓你擁有更強的耐力。鍛煉與體育運動有助于體內將氧氣和養分的輸送到各組織，使心血管系統工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家務就更有勁了。

5、運動改善睡眠

睡眠質量不高，經常參加鍛煉，你便能入睡更快、睡眠更深。但睡前千萬別運動，否則你將太興奮無法入睡。

經常健身有很多好處，可以保持好的身材，還有助于改善睡眠，讓自己的身體更加健康，身體健康是每個人都希望的，平時需要多運動一下，健身的時候可以適當吃些雞蛋，除了雞蛋補充蛋白質，還有許多其他的食物也適合吃，營養更豐富。