生活中有很多人頸椎出現(xiàn)問(wèn)題，尤其是一些長(zhǎng)時(shí)間在電腦面前工作的人，由于坐姿不正確，導(dǎo)致頸椎病的產(chǎn)生，那有什么方法能緩解頸椎病呢？我們生活中一些患有頸椎病的人怎么做才能康復(fù)呢？估計(jì)很多人都想要知道，下面，給大家具體介紹一下。

1、脊椎病康復(fù)的方法

1.脊椎病康復(fù)：太極拳

2.脊椎病康復(fù)，太極拳運(yùn)動(dòng)不僅是有助保持心腦血管系統(tǒng)，預(yù)防動(dòng)脈硬化，而且有助于保持骨關(guān)節(jié)的系統(tǒng)的柔韌，預(yù)防骨質(zhì)變性、關(guān)節(jié)僵硬。太極拳動(dòng)作很柔和、平穩(wěn)、流暢、緩慢，因此非常適合于頸椎病人的練習(xí)。

3.脊椎病康復(fù)：太極拳的招式中非常重視站姿和手、眼頭、頸、四肢的配合和協(xié)調(diào)，對(duì)頸椎的運(yùn)動(dòng)及肢體的柔韌性都有很好的鍛煉。頸椎病患者由于年齡的關(guān)系，除骨與關(guān)節(jié)出現(xiàn)變性外肌肉也逐漸退變萎縮，彈性逐漸減退，肌腱韌帶及關(guān)節(jié)囊逐漸磨損、僵硬和鈣化。

4.經(jīng)常練太極拳，可以加大脊柱的活動(dòng)力度，防止退行性變的發(fā)生。另外，打太極拳時(shí)，髖關(guān)節(jié)活動(dòng)度大，對(duì)腰部活動(dòng)也有幫助，甚至起到代償作用。

5.脊椎病康復(fù)，脊椎的邊緣呈唇樣改變和骨質(zhì)增生是頸椎病的重要臨床表現(xiàn)，常常是縱韌帶或椎間盤的纖維軟骨環(huán)止點(diǎn)及其本身嚴(yán)重退變的結(jié)果。

6.脊椎病康復(fù)，經(jīng)常練太極拳，由于脊椎經(jīng)常處于活動(dòng)狀態(tài)，代謝改善，故有防止二度骨唇變成三度橋形骨唇的作用。

7.脊椎病康復(fù)：跑步和散步

“飯后百步走，活到九十九?！迸懿胶蜕⒉綄?duì)于每一個(gè)健康人來(lái)說(shuō)都非常重要。不少老年人常說(shuō)“跑跑跳跳，青春年少”.雖不無(wú)道理，但也不可一概而論，一般來(lái)說(shuō)，中青年人宜跑，中老年人慢跑，老年人小跑，體弱多病者只宜散步。頸椎病患者可根據(jù)自己的具體情況靈活掌握。

8.脊椎病康復(fù)：原地“數(shù)息”跑

原地?cái)?shù)息跑是一種鍛煉身心的運(yùn)動(dòng)，我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)很講究運(yùn)動(dòng)鍛煉的形神結(jié)合，動(dòng)靜結(jié)合和內(nèi)外結(jié)合，即所謂“善養(yǎng)生者養(yǎng)內(nèi)，不善養(yǎng)生者養(yǎng)外”.原地?cái)?shù)息跑就是在吸取傳統(tǒng)健身經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上編創(chuàng)的一種新式運(yùn)動(dòng)方法。

“數(shù)息”不是數(shù)呼吸次數(shù)，而是數(shù)跑步的次數(shù)?？梢詮?數(shù)到100后重新從1開(kāi)始，反復(fù)默數(shù)。默數(shù)的目的是使精神集中，排除一切雜念。呼吸要自然，一般可鼻吸嘴呼。隨跑步節(jié)奏可吸3次呼3次，即吸-吸-吸，呼-呼-呼。吸氣要?jiǎng)蚣?xì)，呼氣要充分。吸氣時(shí)要鼓腹，要自然形成腹式呼吸。

總結(jié)：希望以上介紹的方法能幫助到有這類癥狀的患者，幫助他們?cè)缛盏目祻?fù)。

2、脊椎鍛煉方式

1.眼鏡蛇式

做法：俯躺，雙腿并攏，腹部和額頭著地，伸直腳尖，手掌放在雙肩下方，吸氣時(shí)下巴慢慢抬起，雙臂支撐地面帶動(dòng)上半身使身體向后仰，讓腹部和髖部保持貼近地面，頭部向上延伸。

收緊臀部肌肉來(lái)支持后背的力量，手臂稍微彎曲，肩膀向下壓。保持3-5個(gè)呼吸。呼氣時(shí)，從脊柱最末節(jié)開(kāi)始一節(jié)節(jié)往下還原，最后以額頭著地結(jié)束。

功效：彎曲動(dòng)作可以使背部的肌肉更強(qiáng)壯，加強(qiáng)脊椎柔軟度，促進(jìn)脊椎的血液循環(huán)，活化神經(jīng)，并使得脊柱供血充足。

2.貓伸展式

具體做法

大幅度貓伸展式：雙膝跪地，手臂著地向前伸直，把手向前推，讓臀部高高抬起，凹下背部，胸部貼近地面，下巴抬起，感覺(jué)到背部肌肉充分拉伸，脊柱一節(jié)節(jié)延展。保持這個(gè)動(dòng)作3-5個(gè)呼吸。

四點(diǎn)著地的貓伸展式：雙膝和雙手四點(diǎn)著地，吸氣時(shí)，凹下背部，讓肚臍最大限度貼近地面，背部形成向下凹的弧線，頭部和下巴抬起，脖子前側(cè)盡量伸展。呼氣時(shí)，背部向上弓起，下巴努力向胸部靠近。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，完成3-5個(gè)呼吸。

功效：貓伸展式可以放松整個(gè)背部，特別是脊椎下端部分，緩解背部疼痛和疲勞。使整條脊椎骨排列得更加整齊，改善脊椎和脊椎神經(jīng)的血液流動(dòng)，加固、調(diào)整和伸展背部肌肉，增強(qiáng)脊柱的靈活性。

3.站立扭轉(zhuǎn)

做法：雙腿開(kāi)立約兩步寬，吸氣時(shí)雙臂從體側(cè)抬起與肩平行。呼氣時(shí)身體帶雙臂自然向左后方扭轉(zhuǎn)，左臂曲肘放在右后腰旁，右手曲肘放在左肩上。到最大限度保持3-5個(gè)呼吸，感覺(jué)到整個(gè)背部和脊柱的扭轉(zhuǎn)。然后換方向做相同的動(dòng)作。

功效：增強(qiáng)脊柱與側(cè)腰的柔軟度，加強(qiáng)背與腰的靈活性，調(diào)節(jié)脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，讓新鮮的血液供應(yīng)得更加順暢。

4.站立前彎曲

做法：雙腿并攏，身體重心放在腳底，深吸氣，將兩手向上伸直，全身向上延長(zhǎng)。呼氣時(shí)，彎腰向前，身體下俯，雙手抓住小腿后面或者抓住腳踝，把頭和胸部推向雙腿方向，放慢呼吸，保持3-5個(gè)呼吸，直到覺(jué)得有點(diǎn)疲累為止。

功效：讓整個(gè)脊柱充分伸展，更有彈性，同時(shí)可以醒腦提神，調(diào)理腎臟，使整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)充滿活力。