產褥期就是我們經常聽到的坐月子，由于孕婦在生產的時候會導致身體的某些器官受傷，所以在坐月子期間女性需要好好調理才能使身體慢慢恢復健康。除了在飲食上需要好好調理之外，還可以適當做一些保健操來促使身體恢復，那產褥期做什么保健操呢？

1、提肛肌鍛煉

產婦自己做緊縮肛門的動作，將肛門手規(guī)律的網上收縮，然后放松，每回做15—20次．每天3—4次，通過盆底肌肉及女性私處周圍肌肉的節(jié)律性收縮運動，可增強肌肉的張力。

2、產后第一天

可仰臥在床上，輪流上舉兩上肢，膝部屈收，足跟靠近臀部，兩手貼靠軀干，用足底與兩肩支撐。將臀部向上支起，同時吸氣．然后放下臀部，同時呼氣。

3、產后第二天

產婦可保持仰臥位，兩手緊靠軀干．雙膝屈收并舉向胸部，同時吸氣，然后伸直放平兩腿，同時呼氣。

4、產后第三天

保持仰臥位，將兩手緊靠軀干，坐起，吸氣，頭部向上抬，背彎曲，然后再用肘部支起，最后慢慢躺下，同時呼氣。

5、產后第四天

保持仰臥位，雙手抱住大腿，不用肘部支撐坐起，身體向前俯，兩手觸足趾，同時吸氣，然后逐漸躺下，同時呼氣。

6、產后第五天

保持仰臥位，兩手緊靠軀干，雙膝屈收，雙足做踩自行車樣動作。

7、小貼士

產褲期體操，如無持殊情況，可從產后第二天開始鍛煉，開始每天做5一10次，運動量可隨產婦身體恢復情況逐漸增加。產后10—14天后作胸膝臥式，跪于床上，將大腿與床面保持垂直，身體俯向床面。每天2—3次，每次10分鐘左右，以防止子宮后傾。

8、產后保健方法

1.環(huán)境適宜

產婦需要靜養(yǎng)，因此環(huán)境要安靜、通風、空氣新鮮、溫度濕度適宜。杜絕吸煙環(huán)境，患有感冒等疾病的親朋暫時不宜探望產婦和嬰兒。室內溫度和濕度都要適宜，夏季要清涼，冬天要保暖。同時，也要適當做一些鍛煉，讓自己睡得更好。衣服要勤換洗，建議穿長袖，保護好關節(jié)部位，避免濕邪入侵。產褥期易出汗，要勤洗頭洗澡，注意私密處清潔，防止女性私處感染發(fā)炎。此外，在如廁后需用衛(wèi)生紙從前往后小心擦拭，避免肛門細菌感染外陰。

2.注意情緒變化

產婦一般需要經歷以下幾個階段的情緒波動：妊娠期的緊迫感、生產時的激動、產后的放松、喂養(yǎng)寶寶時的擔憂、坐月子期間的各種不舒服，這些情緒方面的波動會造成產婦無法控制自我。尤其是女性剛生產完的3-5天里，有部分人因無法排解情緒，容易出現(xiàn)輕度抑郁。在這個時候，家人要給予產婦精神關懷和情緒安撫，一旦有抑郁嚴重的情況需要及時就診。

3.科學搭配飲食

女性生產時需要消耗很多的力氣，分娩過后各臟器需要恢復，這些都需要攝取營養(yǎng)進行恢復。在新生兒出生后1小時，新媽媽為了恢復體力可以適當吃些流食或者半流食。產后初期，要攝取含豐富蛋白質、熱量、維生素等食物，多喝湯類，促進乳汁分泌。不宜吃辛辣刺激性食物、興奮類食物，一定要維生素、蛋白質、礦物質等均衡搭配。

4.警惕產后尿潴留

產婦在分娩之后需要防范尿潴留，特別是產后4小時要能正常排尿。如果發(fā)現(xiàn)不能正常排尿可以在下腹按摩膀胱、刺激膀胱收縮，這樣可以誘導排尿。必要時可以用導尿管輔助，但是要注意避免感染。產后5天內，尿量會明顯變多。產后如若便秘，可以多吃點纖維類的果蔬，必要時借助開塞露等的幫助。

5.觀察子宮和惡露

在這個階段，女性不僅要關注子宮的恢復，還要留意惡露的排出。如果出現(xiàn)數(shù)量多、顏色紅、持續(xù)時間長的情況，可在醫(yī)生指導下使用子宮收縮劑。如果氣味難聞且腹部疼痛，可能是感染了，需要用抗生素。注意，產后應每天在同一時間觀察二者變化。

6.正確的母乳喂養(yǎng)

（1）頻率

要在生產后半個鐘頭內給寶寶喂養(yǎng)母乳，同時要按照寶寶的需求來喂養(yǎng)。出生后24小時之內，1—3小時一次。出生2—7天的，每天8—12次。

（2）時間

剛開始喂養(yǎng)3—5分鐘就行，新生兒吃不了太多。隨著月齡增長，延長到15—20分鐘。哺乳期一般是10—12個月，如果乳汁不足，可以服用配方奶。

（3）喂養(yǎng)方式

第一次喂乳要洗凈乳頭及周圍，此外以后每次喂養(yǎng)都要用溫水擦凈。喂奶時要讓寶寶的嘴唇完全接觸乳頭，方便他來吮吸，寶寶在吸空一側乳房后再換到另外一邊。喂乳結束，順著寶寶的背部小心拍打，以此來把他胃中的空氣慢慢排出。