很多產婦在產后都會有腰痛的癥狀，這其實是需要及時注意并治療的，因為腰痛對身體的影響還是比較大的，如果不及時治療可能后期還會落下病根。腰痛的調理方法有很多種，我們要選擇適合自己的。那么，一般產婦在產后腰痛該怎么辦呢？

1、按摩熱敷腰部

若腰痛癥狀輕微者，可以腰部熱敷、按摩，促進血管擴張，加速血液循環，緩解疼痛。用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以，每天熱敷腰部半小時，結合腰部按摩推拿，可大大減輕腰疼不適。

2、倒走緩解腰痛

緩解腰疼可以試試倒走，倒走能夠鍛煉腰背部肌肉，加強腰肌力量，緩解疼痛，對產后腰痛有康復的作用。倒走時注意穿平底鞋，小步子慢走，注意安全。也可以在家中鍛煉：赤足或穿平底鞋，前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上，堅持直立，時間越長越好，感覺一下腰痛有無減輕。

3、適當補鈣

妊娠和哺乳期會有大量鈣通過胎盤和乳房輸送給小寶寶，母親如果不能很充分地補鈣，會發生骨質疏松。這也是腰疼的原因之一。所以，妊娠及產后要補鈣，至少補到產后5個月?？赏ㄟ^喝奶、喝豆漿來補充，如果不習慣食用奶及奶制品，也可通過服用各種鈣片(成分中要含有維生素D，這樣鈣容易吸收)來補充。妊娠后期及哺乳期，每日需要鈣1500毫克，一般食物中可得到400~500毫克，如不足則可用鈣片。

4、調整姿勢

產后勞損，過于勞累及哺育嬰兒的姿勢有問題等均可誘發腰痛。孕婦可檢查一下自己的喂奶姿勢是否適合，坐姿、臥姿均可，但原則是媽媽要放松、舒服。

產后避免常彎腰或久站久蹲，生活中注意防護腰部，經常更換臥床姿勢，避免提過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠路;經?；顒友浚寡〉靡允嬲?。堅持“能站，就別坐;能坐，就別躺”的原則。

5、注意防護腰部

1、經常活動腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進血液循環，改善腰部不適感。

2、平時注意腰部保暖，特別是天氣變化時及時添加衣物，避免受冷風吹襲，受涼會更加重疼痛。

3、睡覺時采取仰臥姿勢或側睡，床墊不宜太軟，如果太軟可鋪上較硬的墊子。

4、如果體重較重應注意控制體重，以免增加腰部負擔，損傷腰肌。

5、產后也不要過早穿高跟鞋，以免增加脊柱壓力，以穿布鞋為好，鞋底要柔軟。

6、每天起床后做2～3分鐘的腰部運動，平時多去散步或做騎車運動，都能防止和減輕腰痛。

7、從產后2周開始，在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動，增強腰椎的穩定性，如做仰臥起坐動作。

6、食療緩解

1、杜仲30克、紅棗12克，煎湯服。每日1劑。可以補充氣血，填精補髓，緩解產后腰疼。

2、芝麻50克、胡桃肉50克、豬肚1只，共煮食。補腎、強腰，適宜產后腰痛。

3、豬腰子2只、杜仲10克，共煮，食腰喝湯?？勺甜B肝腎，強壯筋骨，加速身子復原。用于產后腰痛。

4、羊腰1對，黑豆100克、生姜9克。共煮熟，吃腰子和豆，喝湯，可常食。用于產后寒濕腰疼。

7、腰痛的原因

1、腰部損傷

腰部出現的急慢性損傷都會造成不同程度的腰痛。急性腰部損傷如果是沒有及時治療或者是治療不當都容易導致損傷的軟組織無法完全修復，久而久之會形成腰肌勞損。腰肌勞損是造成腰痛的主要原因，而腰背痛也是腰肌勞損的主要癥狀。

2、腰部受涼

如果是腰部長時間處于寒冷狀態，長期受到風寒濕氣的侵襲，很容易造成要不局部組織出現血氣運行不暢的情況。血氣循環受阻會加速腰部肌肉、韌帶等部位持續處于緊張攣縮的狀態，長此以往就會引起腰痛。

3、職業影響

每天需要長時間坐著的人，或者是坐姿不正確，希望弓腰駝背的很容易引發腰痛；另外從事的工作需要不斷地拉伸腰部肌肉、扭曲脊柱等等動作，久而久之，都會容易造成腰痛。

4、身體機能退化

常見的老年人經常出現腰痛背疼的情況，這與身體機能不斷退化有著密切的關系。比如老年人鈣質流失嚴重出現的骨質疏松癥就會帶來腰痛問題。另外像脊柱骨性關節炎、椎管狹窄等等都會造成腰痛。

5、疾病影響

疾病對腰痛有著絕對的推波助瀾作用。不管是女性患有的婦科病還是男性腎虛或者是身體患有糖尿病、類風濕關節炎、脊椎內腫瘤又或者是下肢出現各種損傷不適都可能造成不同程度的腰痛。

6、背部負重過重

如果是長時間背較重的背包、挎包等等造成肩部負擔過重也會造成腰痛。腰部是支撐人體上半身的重要部分，肩部負重嚴重超標會給腰部造成重大的壓力，久而久之，很容易引起腰疼。

7、長時間穿高跟鞋

穿高跟鞋能夠讓女士們更加有氣質，但是如果長時間穿高跟鞋，很容易造成下肢平衡失調，整個身體的反應、協同能力也會隨之下降，這樣很容易因為身體平衡失調造成急性腰扭傷引發腰痛。

8、懷孕分娩

女性出現腰痛還可能因為產后坐月子經常躺在床上，身體活動較少造成的腰肌疲勞引起啊。還有一個原因是因為懷孕期間，腰部負重增大，脊柱出現了前凸，背伸肌群持續緊張造成的腰痛。