很多人在運動后都常常會因為沒有注意而導致受涼，這其中大多數人都是學生，而這種情況就讓很多家長是非常擔心的， 但是即便如此許多學生都仍然不清楚運動后怎樣才能防止受涼，那么學生運動怕受涼怎么辦？防著涼都有什么對策？

1、運動后如何防止著涼

一、選擇合適服裝

一般說來，在冬季，正式活動期間要脫下棉衣，穿絨（毛）衣或保暖衣進行活動，腳穿加厚運動鞋，在剛開始做準備活動時可以戴上手套；進行室內體育鍛煉時，運動量較大的學生上衣可以穿秋衣，褲子可稍薄一點，以便于利索地進行運動和及時排除熱量。活動后不要立即穿棉衣，要略停2至3分鐘，等身上的汗落一落再穿棉衣，一定要注意及時保暖，不可身著單衣長時晾曬，對于下肢，特別膝關節部位，要特別注意保護，預防關節炎。

二、做好準備活動

準備活動的內容要全面、豐富、形式多樣。既有徒手操，又有器械操;既有原地的，又有行進間的;既有單人的，又有雙人的或集體的；既有一般性練習，又有模仿或輔助性的專門練習。這樣，經常變換準備活動的內容、形式，才能提高神經系統興奮性。

三、把握運動負荷

學生剛開始活動時不能量太大，達到熱身效果即可；正式活動時要以身體發熱或稍微發汗為宜，使平均心率在130次～150次/分鐘，臨近活動結束前5分鐘，要減少運動負荷，力爭在課后十分鐘恢復到常態。

四、養成良好休息習慣

活動期間作短暫休息時，一定要注意不能隨地坐，養成“冬不坐石、夏不坐木”的好習慣。

五、游泳鍛煉注意保溫

夏季進行游泳教學，下水之后，不要停留，要連續不停地進行中等強度的游泳練習，當游了一定距離之后，感到身上不冷時，就可以上到岸上略微休息一下繼續游，如果個人體力有限，則要到岸上披上浴巾保暖。如果是在露天泳池，感到涼時要去有太陽的地方休息。

六、運動之后飲水科學

運動后盡量不喝各種飲料，要喝白開水，或1%的淡鹽水等；不要飲用過冷的水，要飲用溫開水；飲水時不能一次喝足，要分次飲用，每次飲水量一般不應超過200毫升，兩次至少間隔15分鐘；飲水速度要慢，不可過猛。

2、劇烈運動后不能做什么

NO.1不要蹲坐休息

這是非常普遍的做法，運動結束后感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。因此，每次運動結束后應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。

NO.2不要貪吃冷飲

運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發腸胃道疾病。所以，運動后不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。

NO.3不要立即吃飯

運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處于高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束20-30分鐘后才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

NO.4不要驟降體溫

運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

NO.5不要吸煙

運動后吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動后因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

NO.6不要“省略”放松整理活動

實踐表明，放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節律放松操等恢復到運動前的安靜狀態，而且，還有助于恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現象。所以，每一次健身后要充分做好放松運動，以利于身體的恢復和健身效果的提高。

NO.7不要立刻洗澡

許多人在練習或比賽后立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實，這種做法并不科學。因為在運動時，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運動后，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病，因此應格外注意。而運動后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，并大量出汗。運動后馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運動后休息一會兒，等脈搏平穩后再洗澡，洗溫水澡為宜。

NO.8不宜大量吃糖

有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

NO.9不能飲酒解乏

劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運動后喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發炎癥。

運動雖然對身體健康的好處數不勝數，但是，健身之后的禁忌也是不容忽視的。因此提醒大家，健身要有度，不要貪圖痛快，不要圖一時享樂而給健康埋下隱患。