美容養顏對于女性朋友們來說是非常重要的，因為女為悅己者容，只有美麗的容顏才能夠讓女性朋友們更加有自信，于是很多的女性朋友們除了會給肌膚做一些日常的保養外，還會通過很多方法來補血養顏，然而食療中的粥食就是補血養顏的好方法，值得女性朋友們一試。

一、補血養顏粥

（一）胡桃枸杞粥

材料：30克胡桃肉、30克枸杞子、糯米150克、15克黃精、15克姜、60克白糖

做法：

1.將生姜洗凈后切成絲，然后再將胡桃肉、枸杞子、黃精、姜一起放入鍋中，加入適量清水，使用中火煮沸。

2.再將淘洗干凈的粳米放入鍋內，并加入白糖，等到食材都煮爛的時候即可。

功效：胡桃枸杞粥具有益氣健脾、雙補肺腎、養顏潤膚之功效，適用于面色萎黃、皮膚彈性減弱、皺紋等。

（二）薏米紅豆湯

材料：薏米30克、紅豆10克

做法：

1.薏米和紅豆洗凈，放入砂鍋中，加夠足夠水。

2.開火至鍋中水開后，再煮3分鐘，關火燜30分鐘；再開火，煮至鍋中水再次沸騰后，再煮3分鐘，關火燜30分鐘即可。

3.將湯濾出當茶喝，紅豆和薏米當飯吃，也可以一起當成粥吃。

功效：薏米紅豆湯有高纖維低脂肪的特點，具有良好的潤腸通便、降血壓、降血脂、調解血糖、解毒抗癌、預防結石、健美減肥的作用。

（三）花生紅棗粥

材料：糯米400克、花生仁100克、棗50克

做法：

將洗好的花生放入鍋中煮爛，然后再加入淘洗干凈的糯米和適量的水，待煮沸之后再加入紅棗，然后用小火煮，直至米煮爛，最后再加入紅糖調勻，即可。

功效：糯米內含有豐富的維生素B1、維生素B2、蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵及淀粉等，是溫補強壯食物，而花生中則含有蛋白質、不飽和脂肪、等營養元素，有增強記憶力的功效，紅棗含有維生素A、C、E，胡蘿卜素、磷等礦物質，能夠提高人體的免疫力。

（四）七錦糯米粥

材料：500克糯米、30克桂圓干、120克紅糖、60克冬瓜糖、15克黑芝麻、15克白芝麻、30克大棗、30克銀耳

做法：

1.將桂圓去皮，紅棗去核洗凈待用；將銀耳溫水泡發去蒂撕成小片。

2.將洗好的粳米放入鍋中，并依此加入準備好的材料，用大火煮至六成熟時再加入芝麻、紅糖，煮成粥即可。

功效：七錦糯米粥具有溫中健脾、雙補氣血、健身益壽之功效。面色蒼白的女性可多食。

（五）枸杞粥

材料：糯米150克、白米150克、花生100克、枸杞20克、紅棗50克、菊花6--8朵

做法：

1.花生熱水浸泡2小時，去衣；枸杞浸泡待用，紅棗洗凈去核切碎。

2.菊花用清水漂過；兩種米混一起淘凈浸泡2小時，放入鍋。

3.與花生一起煮，大火煮開，小火悶40分鐘。

4.放紅棗小火煮5分鐘，放菊花、枸杞煮1分鐘即可。

（六）奶黃香粥

材料：牛奶250毫升、雞蛋黃1個、香梨2個、粳米100克、冰糖適量

做法：

1.將梨去皮去核之后切成丁，加適量的冰糖蒸15分鐘。

2.將雞蛋煮熟，取出蛋黃之后打碎；接著將牛奶放入洗凈的粳米熬成粥狀，最后加入梨丁和蛋黃即可。

功效：奶黃香粥不僅味道非常好，而且還具有清熱潤燥、養血調經的作用。牛奶味甘性平，入心，肺經，能養血補虛，益肺生津潤腸；粳米健脾和胃，補中益氣，除煩止渴；蛋黃則滋陰潤燥，養血益腎，含大量卵磷脂。香梨味甘性涼，入肺、胃經，對人體也大有益處。

（七）黑糯米粥

材料：大棗30克、桂圓10粒、黑糯米100克、紅糖適量

做法：

1.先將大棗洗凈待用；然后將桂圓去皮待用。

2.接著將黑糯米洗凈，加入大棗、桂圓適量水煮成的粥狀；最后加入適量的紅糖即可。

功效：黑糯米粥味道香甜，是滋補強身美容的佳品，具有溫腎健脾補血調經的作用。大棗味甘性溫，入脾、胃經，溫以補脾經不足，甘以緩陰血，而且含有多種微量元素；桂圓則具有養血安神，補心益脾的作用；黑糯米能補中益氣。

（八）山藥黑芝麻粥

材料：大米、山藥、黑芝麻

輔料：梨汁、冰糖（或冰糖）

做法：

1.大米淘洗干凈，山藥清洗干凈，戴上手套，刮掉外皮，切成滾刀小塊。

2.將大米，山藥和黑芝麻一起裝入高壓鍋，加入足量的水，再加入兩大塊梨汁冰糖，蓋好蓋子。

3.大火燒至上汽后，轉小火煮10分鐘。

二、補血養顏方法

飲食調養：平時應該多吃富含優質蛋白質、微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12的營養食物，如紅棗、蓮子、龍眼肉、核桃、山楂、豬肝、豬血、黃鱔、海參、烏雞、雞蛋、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻、蝦仁、紅糖等，富含營養的同時，具有補血活血的功效。

中藥調養：常用的補血中藥有當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、黨參、黃芪、何首烏、枸杞子、山藥、阿膠、丹參、玫瑰花等天然中藥，用這些中藥和補血的食物一起做成可口的藥膳，均有很好的調節內分泌、養血效果。

運動養生：運動也是調養必不可少的一個環節。平時可練習瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運動。另外，傳統中醫學認為“久視傷血”，所以長時間坐在電腦前工作的職業女性，應該特別注意眼睛的休息和保養，防止因為過度用眼而耗傷身體的氣血。

經絡療法：經常做頭部、面部、腳部保健按摩消散瘀血，并堅持艾灸關元、氣海、足三里、三陰交等穴位，對延緩衰老有一定作用。