很多女生都想要苗條的身材，但是減肥又需要運(yùn)動(dòng)，只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式才能達(dá)到好的減肥效果。在月經(jīng)期間也是最佳的減肥時(shí)間，但是月經(jīng)期間是不宜劇烈運(yùn)動(dòng)的，那么，月經(jīng)期間可以跑步嗎？經(jīng)期跑步可以減肥嗎？一起來(lái)了解一下吧！

1、女性月經(jīng)期間能跑步嗎

這樣愛(ài)兩性專家稱只要不是嚴(yán)重的經(jīng)痛、血量過(guò)多或功能性子宮出血，就可以在月經(jīng)期參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。月經(jīng)是女性的一種正常的生理現(xiàn)象，在月經(jīng)期適當(dāng)參加一些體育鍛煉，可以改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，減少充血。

腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張活動(dòng)，有利于經(jīng)血的排出。而且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)大腦的興奮與抑制過(guò)程，讓人心情愉悅，連月經(jīng)中一些不適的癥狀都會(huì)消失。

2、月經(jīng)期間怎么做瘦腰

經(jīng)期前三天：輕柔運(yùn)動(dòng)。月經(jīng)期間，許多女性會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來(lái)前三天，可以根據(jù)自己的情況來(lái)決定運(yùn)動(dòng)形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。通過(guò)這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運(yùn)動(dòng)期間，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過(guò)高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)期第五天：有氧運(yùn)動(dòng)。身體開(kāi)始恢復(fù)，此時(shí)可以開(kāi)始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。

溫馨提示：女性月經(jīng)期間可適當(dāng)?shù)淖鲂┯醒踹\(yùn)動(dòng)，不可劇烈運(yùn)動(dòng)，如有不適就要停止。

3、經(jīng)期吃什么可以豐胸

1、大豆：豆制品富含蛋白質(zhì)，對(duì)乳房生長(zhǎng)有很好的效果。豆制品中含有異黃酮，異黃酮能夠降低女性體內(nèi)雌激素的分泌，減少乳房不適的癥狀。因此每天吃含有大豆的食品，例如豆腐、豆?jié){等有利于乳房健康發(fā)育。

2、木瓜：木瓜有催乳的功能，因?yàn)槿榉康陌l(fā)育與人體雌激素和泌乳素的分泌有關(guān)，如果雌激素和泌乳素分泌較多，乳房發(fā)育會(huì)相對(duì)更好。而木瓜中含有木瓜酵素，以及豐胸激素和維生素a等物質(zhì)，這些物質(zhì)刺激女性分泌荷爾蒙、分泌雌激素，使得乳腺暢通，從而達(dá)到豐胸的目的。可以制作冰糖銀耳燉木瓜、木瓜燉蜂蜜牛奶等甜品，有豐乳、美容的功效。

3、堅(jiān)果、種子類食品：這類食物富含卵磷脂，例如黃豆、花生等，另外含豐富蛋白質(zhì)的食物也可，例如杏仁、核桃、芝麻等食物，這類食物還有抗氧化劑，能預(yù)防癌癥的發(fā)生。

4、胡蘿卜：胡蘿卜含有大量胡蘿卜素、維生素等，有明目、補(bǔ)肝的功效，胡蘿卜中的維生素A能促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂，所以胡蘿卜也是一種美胸蔬菜，胡蘿卜素能預(yù)防韌帶過(guò)度疲勞，避免乳房下垂，保持乳房的彈性。胡蘿卜還能促進(jìn)皮膚的新陳代謝，保持皮膚健康。

5、高鈣食物和鈣片：經(jīng)期補(bǔ)鈣可以刺激人體荷爾蒙分泌。人體每天都需要攝入足量的鈣元素，保證骨骼強(qiáng)壯。平時(shí)可以服用一些鈣片來(lái)補(bǔ)充鈣元素。

6、酸奶：很多女性在經(jīng)期的時(shí)候不敢喝酸奶，其實(shí)并非如此，經(jīng)期的時(shí)候其實(shí)是可以喝酸奶的，但是要注意不要和太冷或太熱的酸奶。酸奶可以搭配木瓜一并食用，豐胸效果更顯著。

溫馨提示：對(duì)于乳房發(fā)育不飽滿的女性，還應(yīng)多吃一些熱量高的食品，如蛋類、瘦肉、豆類、植物油類等，使瘦弱的身體變得飽滿，同時(shí)乳房中也由于脂肪的積蓄而變得飽滿而富有彈性！