冬季的氣溫是比較低的，睡個暖和覺會很舒服，但是有時候躺在床上卻怎么睡都睡不著，冬季睡不好不僅是心理因素的影響，還可能是飲食方面導致的，吃一些食物，可能會讓神經緊繃，影響到睡眠，導致失眠癥狀出現，冬季要注意這些食物要少吃！

1、容易引起失眠的食物

1、含咖啡因的食物如：咖啡奶茶，可樂

很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。

2、辛辣食物

如：麻辣小食，香蒜面包

其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

3、油膩食物

如：炸雞，甜甜圈

油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態，也會導致失眠。

4、有飽腹作用的食物

如：豆類食物，烤玉米

還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

2、入睡的小技巧

1、只在疲累時上床睡覺

假如你在床上躺15～20分鐘還睡不著，起床做別的事(以不會刺激你的事為主)，等累了再上床。別硬逼自己趕快睡，這樣只會帶來壓力，更睡不著。

2、雙腳晃動

全身血液循環不佳，就會發生內臟失調的現象，出現諸如頭疼、食欲不振等亞健康征兆。簡單的腳部刺激可促進血液循環，此法還可以使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展。冬天怕冷的人如果在就寢前實行此法，就會感到全身溫暖，有助于改善睡眠。

3、枕邊放個水果

我們在生活中可以把橙子、橘子或蘋果等水果切開，放在枕邊聞其芳香氣味，便可安然入睡。原來，水果中的芳香氣味有較強的鎮靜神經的作用。

4、良好睡眠環境

瑤醫專家建議，要想休息好，一個良好睡眠環境也很重要。睡眠區光線要暗，臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線;如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗。此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質量也大有好處。