性功能障礙絕度是影響男性性健康的主要問題，一旦男性性功能方面出現(xiàn)問題尤其是比較嚴重的話那么不僅僅是性生活直接受到影響，男性自身的身體健康也會造成不利影響，所以改善性功能十分重要。那么男性提升性功能該怎么做？怎么提升夫妻性生活質(zhì)量？

1、注意事項

動物都要動,人作為最高級動物自然要運動,適當?shù)倪\動有益于身體健康,但絕不能過度,以鍛煉后身心舒適為宜。

二三十歲時的同房總是充滿新鮮刺激，教人欲罷不能，但隨著年齡的增長，同房似乎也變得沒那么“有滋味”了。

據(jù)法國性學(xué)專家對1400多名男女進行研究，分別記錄了他們在20歲、30歲、40歲、50歲和60歲時的性狀況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在第四個階段，也就是50歲后，男性性能力開始下降，夫妻生活質(zhì)量開始降低。為了幫助50歲后的夫妻改善同房質(zhì)量，多位性學(xué)家給出了“秘笈”。

要控制速度

美國斯坦福大學(xué)生理學(xué)教授赫蘭·庫查杜里安博士指出，年輕人行房速度快而力量足，能很快產(chǎn)生快感，但中年后，無論男女，快感都會來得慢些。因此，男士們抽送時不能太快，每次攢足力量，逐漸達到高潮。

提高主動性

美國芝國哥大學(xué)的科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，25—29歲的男青年，有51%見到妻子的裸體便會想到性，但到45歲時，這個數(shù)字降低到只有40%。舍利·祖斯曼醫(yī)學(xué)博士指出，中年夫妻不要只有性沖動時才同房，而要“刻意而為”，提高主動性，還要相互體諒。

尋找新方法

年紀越大越有同房經(jīng)驗，但這并不意味著不再需要摸索。祖斯曼指出，夫妻還要努力尋找和創(chuàng)造新的方式，這能使同房保持新鮮滋味，也是同房不斷進步的好方法。

少而精

美國芝加哥大學(xué)的研究表明，同房不在于數(shù)量而更看重質(zhì)量。哪怕每月一次也沒問題，但一定要保證質(zhì)量，使雙方都達到高潮。

中年人要注意修身“養(yǎng)性”

中年人不再像年輕人那樣充滿活力，每次想要時卻可能難以駕馭，找不到往日“雄風(fēng)”。對此，專家指出，要想保持持久的性能力，中年是個關(guān)鍵時期，一過40歲，無論男女，都需要在性方面進行保養(yǎng)和休整了。

對男人而言，中年時期很容易出現(xiàn)疲勞、發(fā)福、精力體力不濟等現(xiàn)象，心理上也容易產(chǎn)生空虛、不自信、焦慮等問題。北京協(xié)和醫(yī)院泌尿外科主任醫(yī)師李宏軍表示，在種種原因的綜合作用下，不少中年男性開始受到性功能問題的困擾，最常見的是勃起功能障礙（ED）、前列腺增生。因此，在性方面，男人要從以下幾方面進行休養(yǎng)。

同房規(guī)律不強求。和諧美滿的性生活有益于身體健康，中年男性要不斷密切夫妻感情，同時注意性生活的合理性和節(jié)制性。體力和精力不佳時，千萬不要勉強自己過性生活；適當減少性生活的次數(shù)，能儲存一定的性能量。

做好男人“特區(qū)”保健。中年男性要學(xué)會愛護自己的“寶貝”，如廁前后要仔細清洗雙手，性生活后也最好用清水洗一洗。此外，要學(xué)會定期對生殖器官進行自檢，例如有無硬結(jié)、局部炎癥等，一旦出現(xiàn)問題，要及時就診。

加強保健意識。中年男人更要學(xué)會合理地安排好作息時間，不要過度勞累、透支體力。一旦出現(xiàn)高血壓、脂肪肝、糖尿病等，要定期檢查和治療。適當?shù)捏w育運動可以幫助男性保持欲望。

求得妻子關(guān)愛。女人是男人健康的守護神，可以管住男人的胃，督促男人活得更健康，還能在精神上給予關(guān)心。

對女人而言，40歲后家庭負擔明顯減少，性經(jīng)驗豐富，可以盡情享受同房。但身體受到激素變化的影響，性方面也可能遇到不少問題，如同房痛、性冷淡、得不到快感等。美國亞利桑那大學(xué)健康科學(xué)中心的德韋什·羅伊建議中年女性從以下幾方面“養(yǎng)性”。

正視激素問題。同房疼痛是多數(shù)中年女性會遇到的問題，主要原因是卵巢功能衰退，體內(nèi)雌激素水平降低或缺乏。女性可以服用雌激素，以增加女性私處上皮的厚度和彈性，增加女性私處分泌物。還要學(xué)會使用潤滑劑，減少性生活中的不適感。

同房規(guī)律不強求。和諧美滿的性生活有益于身體健康，中年男性要不斷密切夫妻感情，同時注意性生活的合理性和節(jié)制性。體力和精力不佳時，千萬不要勉強自己過性生活；適當減少性生活的次數(shù)，能儲存一定的性能量。

同房含有語言的因素，但畢竟不是“談”的，要身體力行。行的質(zhì)量如何，事關(guān)兩人最隱私的快活。生命在于運動，同房需要健康，因為它是生命的本源與最高形式。今天的愛情與婚姻已把以往羞答答的同房坦然地納入其中，沒有健康的體魄，就不會有完美的同房和完整的婚姻生活。

在最新一次的我國夫妻生活調(diào)查中，統(tǒng)計數(shù)字再次表明在夫妻同房中，‘男人占主動權(quán)’的仍占主導(dǎo)地位。所以，作為同房的主動或主導(dǎo)一方，男人充沛的體力和靈活的動作就顯得更加重要了。那么怎樣保證完美的同房呢？專家們認為已婚男人一定要有適量的運動。一般來講，只要每周運動2-4次，每次持續(xù)時間在30-45分鐘，運動心率控制在100-124次/分之間，定會在性生活中享受到極大的愉悅。

美國性醫(yī)學(xué)專家通過多年的跟蹤調(diào)查證實，合理的體育運動可大大地改善性生活的質(zhì)量和樂趣，不僅可以減少陽痿的發(fā)生，而且可使欲望明顯增強。

人們對參加運動和不參加運動的兩組已婚男人做了對比，發(fā)現(xiàn)每周進行2次健身、跑步或打網(wǎng)球的男人，所獲得的性生活愉悅感比不參加任何健身運動的男性要高。其中，80%經(jīng)常運動的男性表示，自從投身每周2-3次運動鍛煉后，性生活方面的自信心大增，性行為變得更加積極。運動增強腹部、臀部的肌肉彈性，行房時比以前更加容易使女方達到高潮。由于力量與速度的均衡保持，對自身控制力也大大加強，自身的性快感時間也明顯延長。這對增進夫妻性生活之快感非常有益。

體育專家的研究表明，適量的健身運動之所以給人們的同房愉悅帶來幫助，是因為它可調(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)的機能，改善內(nèi)分泌系統(tǒng)，促使腦垂體分泌激素的功能得到明顯的改善，從而使腦垂體分泌激素的功能得到明顯的改善，從而使體內(nèi)雄性激素、睪丸酮含量增多，欲望大大增強。

運動除了常規(guī)的跑步、打球等,還包括做家務(wù)、步行、騎自行車上班等,只要活動起來,就會有益健康。讓老年人做一些力所能及的家務(wù),有益老年人健康長壽。

2、同房建議

這世界上不存在百分百有效的同房仙丹，也沒有固定的美滿模式。不過，據(jù)美國著名性學(xué)網(wǎng)站近日報道，如果能注意以下6點，至少能避免糟糕的同房體驗。

和別人比較。在同房問題上，男性不愿意示弱。但和妻子溫存時，千萬不要想別人會怎么做，而是要想伴侶喜歡什么樣的方式。

忽略自己的身體感受。在同房中，要靜心聆聽、了解自己的需求，跟著身體的感覺走。如果忽略了自己的同房感受，那么可愛觸會越來越遲鈍，甚至退化。

迷信專家。每個人的同房體驗都不一樣，如果照搬性學(xué)專家的所有意見，性生活就變成了教科書。無論對誰，最好的同房導(dǎo)師就是伴侶。要提高同房質(zhì)量，往往需要結(jié)合個人的經(jīng)驗、心靈感受、身體感知的積累。

同房太拘謹。同房體驗和學(xué)識一樣，隨著年齡增長不斷發(fā)展。同房不僅和繁育后代、滿足欲望有關(guān)，夫妻應(yīng)該脫下嚴肅的面具，在同房中隨意一些，這才是人生的美妙享受。

把情色制品與性學(xué)書籍混為一談。從情色制品中學(xué)習(xí)同房技巧或理論，就是錯誤的。這些技巧僅能作為性生活的調(diào)劑。

孤立性。同房和生活的方方面面有著密切關(guān)聯(lián)，包括健康、家庭、職業(yè)等。它并不神秘和特殊，只是日常生活中的一部分。要改善性生活質(zhì)量，就該從生活入手，如戒煙、限酒，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，積極運動，而不是把性生活單獨割裂開、進行改造。